ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง? อาหารและแสง: วิธีแก้อาการซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงสามารถตีได้ทุกคน เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นพร้อมกับการถือกำเนิดของฤดูกาลใหม่ เป็นที่ชื่นชอบในวันที่สั้นกว่ามีเมฆมากอากาศหนาวและฝนตก ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นอารมณ์ไม่ดีประสิทธิภาพทางสติปัญญาลดลงผู้เชี่ยวชาญเรียกสภาวะนี้ว่าโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล ค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง

คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่? อารมณ์เสื่อมถอยความคิดซึมเศร้าอ่อนเพลียตลอดเวลา ... แต่คุณเคยคิดที่จะเปลี่ยนอาหารในขณะที่มองหาวิธีรักษาตัวเองจากภาวะซึมเศร้าหรือไม่ ตามธรรมเนียมของชาวโปแลนด์เป็นที่ยอมรับกันว่าควรรับประทานอาหารที่มีไขมันมากในฤดูหนาว อย่างไรก็ตามเป็นตำนานที่ไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารที่มีไขมันขนมหวานแอลกอฮอล์และกาแฟทำให้เกิดความง่วงไม่แยแสและทำให้กระบวนการคิดช้าลง

อาหารฤดูใบไม้ร่วง - สิ่งที่ควรมี

อาหารของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของเรา สิ่งที่เรากินขึ้นอยู่กับว่าเราจะมีแรงที่จะต่อสู้ทุกวันและลดความรู้สึกเมื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ อาหารของเราควรอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุผลไม้และผัก การให้ขนมปังโฮลเกรนในปริมาณที่เหมาะสมหรือแม้กระทั่งเมล็ดธัญพืชเองก็มีความสำคัญไม่แพ้กันซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบประสาท ควรเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารด้วยปลาเนื่องจากไขมันที่มีอยู่ในนั้นช่วยในการสังเคราะห์เซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของเรา ถั่วและน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเป็นที่ต้องการอย่างมากในเมนูฤดูใบไม้ร่วงและการรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยป้องกันไม่ให้รู้สึกเบื่อหน่ายและระคายเคือง

ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง - อาการ

ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องธรรมชาติ สิ่งนี้เรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับดวงอาทิตย์น้อย แสงแดดไม่เพียงกระตุ้นให้ร่างกายของเราผลิตวิตามินดีซึ่งมีหน้าที่ในการดูดซึมแคลเซียม ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ของเราก็ถูกผลิตขึ้นเช่นกัน หนึ่งในนั้นคือเมลาโทนินซึ่งส่วนใหญ่ควบคุมจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวของ circadian ในระหว่างวันปริมาณของมันในร่างกายจะน้อยมากเนื่องจากมันสลายตัวภายใต้อิทธิพลของแสงแดด แต่หลังจากที่มืดและตอนกลางคืนปริมาณของมันอาจเพิ่มขึ้นหลายเท่า ทำให้รู้สึกง่วงนอนและผ่อนคลาย มันแนะนำเราให้รู้จักกับสภาวะแห่งความสุขที่เอื้อต่อการนอนหลับซึ่งหากต้องการมากในตอนเย็นอาจทำให้เรามีปัญหาในระหว่างวันส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้า
อาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง ได้แก่ ความรู้สึกสูญเสียความเศร้ามากเกินไปปัญหาเกี่ยวกับสมาธิหงุดหงิดวิตกกังวลความกลัวความวิตกกังวลการสูญเสียความสนใจง่วงนอนมากเกินไปความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง (ความอยากกินของหวานเป็นพิเศษ) น้ำหนักขึ้นความใคร่ลดลง

การส่องไฟเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า

ในฤดูใบไม้ร่วงเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้าน ข้างนอกมืดตอนที่เราไปและตอนกลับบ้านจากที่ทำงาน ดังนั้นการส่องไฟจึงมีประโยชน์อย่างยิ่ง เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับหลอดไฟที่มีความเข้มใกล้เคียงกับแสงแดด เป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ การฉายรังสีจะเกิดขึ้นในช่วงเวลา 20–30 นาที อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่เวลาเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาของวันความเข้มของแสงนี้หรือมุมตกกระทบด้วย ขอแนะนำให้เข้ารับการส่องไฟในตอนเช้าและตอนเย็นซึ่งเป็นช่วงที่รู้สึกว่าขาดแสงแดดมากที่สุด ด้วยเหตุนี้สิ่งเร้าจากแสงอาทิตย์ภายนอกที่มาถึงร่างกายจึงคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในฤดูร้อน จากนั้นระดับของเมลาโทนินจะลดลงและด้วยอาการของโรคที่ตามมาจะค่อยๆหายไป ผู้เชี่ยวชาญเน้นถึงประสิทธิผลที่ดีเยี่ยมของการส่องไฟในการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล จากแหล่งต่างๆพบว่ามีการปรับปรุงประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ผู้ป่วย.