การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ - หลักการรับประทานอาหารของมารดา

หากคุณให้นมบุตรคุณควรกินอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ทารกจุกเสียดหรืออาการแพ้ แต่เมนูของคุณจะไม่จำเจและไม่น่าเบื่อ แต่อาหารของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรมีความหลากหลายและดีต่อสุขภาพ

กินอะไรได้บ้างขณะให้นมลูก? คุณแม่ยังสาวมักจะมีข้อสงสัยมากมายว่าเราจะพยายามปัดเป่า

1. ฉันต้องกินมากกว่าปกติในขณะให้นมลูกหรือไม่?

เมื่อให้นมทารกร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าในช่วงตั้งครรภ์ประมาณ 200 กิโลแคลอรี แต่ถ้าคุณยังคงมีน้ำหนักเกินหลังตั้งครรภ์อย่าเพิ่มค่าแคลอรี่ของอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณกลับสู่น้ำหนักปกติได้เร็วขึ้น (การให้อาหารจะทำให้น้ำหนักลดลง!) คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่อย่างถี่ถ้วนหรือกินมากเกินไปเพียงแค่กินของว่างร่างกายของคุณจะรายงานความต้องการที่มากขึ้นด้วยความอยากอาหาร

2. แม่ให้นมบุตรควรรับประทานอาหารอะไร?

ฉันต้องกำจัดผลิตภัณฑ์ใด ๆ เพื่อไม่ให้ลูกของฉันรู้สึกไวหรือไม่? กฎพื้นฐานสำหรับสัปดาห์แรกคืออาหารของมารดาที่ให้นมบุตรควรมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ย่อยง่าย ซึ่งหมายถึงการกำจัดอาหารทอดไขมันและท้องอืดเนื่องจากอาหารที่ปรุงสุกและไม่ติดมัน เหตุผล? ระบบย่อยอาหารของทารกยังไม่สมบูรณ์และบอบบางและคุณต้องพักฟื้นจากการคลอดบุตรหรือการผ่าตัดคลอด นอกจากนี้เรายังแนะนำให้งดผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปสูงเนื่องจากมีไขมันทรานส์น้ำตาลสีย้อมและสารกันบูดที่ไม่เป็นอันตรายในปริมาณสูง (ขนมบิสกิตสำเร็จรูปซุปผงอาหารจานด่วนเนยเทียม)

นอกจากนี้นักโภชนาการไม่แนะนำให้กำจัดผลิตภัณฑ์เฉพาะในกรณี (เว้นแต่คุณจะแพ้นมหรือถั่วเป็นต้น) ยิ่งเรามีเมนูหลากหลายมากเท่าไหร่โอกาสที่ร่างกายของเราจะได้รับสารอาหารครบถ้วนก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น หลังจากผ่านไปสัปดาห์แรกคุณสามารถค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้โดยดูเจ้าตัวเล็กของคุณ เฉพาะเมื่อคุณสังเกตเห็นอาการรบกวนเช่นจุกเสียดหรือผื่นควรหยุดผลิตภัณฑ์ต้องสงสัยเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ หากไม่มีการปรับปรุงภายในเวลานี้ให้เรียกคืนผลิตภัณฑ์ที่กำจัดแล้วและนำผลิตภัณฑ์อื่นออกจากอาหารของคุณสักระยะ - จนกว่าคุณจะค้นพบ "ผู้ร้าย"

3. ฉันต้องดื่มมากขึ้นในขณะให้นมบุตรหรือไม่?

นักโภชนาการแนะนำให้ทุกคนดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร (รวมถึงซุปผลไม้ฉ่ำน้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่ม ฯลฯ ) อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าในขณะที่คุณให้นมบุตรคุณต้องใช้น้ำเป็นพิเศษในการชงนมดังนั้นปริมาณควรเพิ่มมากขึ้น

แต่ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การบังคับให้ดื่มของเหลวจำนวนหนึ่ง หากคุณให้อาหารคุณก็จะมีความกระหายมากขึ้นดังนั้นพยายามทำให้มันพอใจ ด้วยการออกแรงมากขึ้นหรือในสภาพอากาศร้อนคุณอาจจะดื่มมากกว่าปกติ
สิ่งที่คุณคิดก็สำคัญเช่นกัน แนะนำให้ใช้น้ำแร่แบบไม่อัดลมเสมอเพราะนอกจากของเหลวแล้วยังให้สารอาหารรองที่มีคุณค่าที่จำเป็นในอาหารของคุณ คุณยังสามารถดื่มชาอ่อน ๆ ชานมยี่หร่าผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้คั้นสดหรือที่เรียกว่า หนึ่งวัน (และถ้าทำจากกระดาษแข็งจะไม่มีน้ำตาลเพิ่ม)

แต่ควรเลิกดื่มกาแฟชาเข้มข้นโคล่าและเครื่องดื่มชูกำลังเพราะมีสารกระตุ้นที่ซึมเข้าไปในนมและอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณได้ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ด้วย นอกจากนี้เรายังแนะนำให้งดเครื่องดื่มอัดลมรสหวานนอกเหนือจากแคลอรี่ "ว่างเปล่า" แล้วยังไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: สิ่งที่ห้ามกินขณะให้นมบุตร

4. ในช่วงให้นมลูกจำเป็นต้องดื่มนมวันละ 1 ลิตรหรือไม่?

ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณมีความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นและนมเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดขององค์ประกอบนี้ - 1 ลิตรมี 1200 มก. ซึ่งเป็นปริมาณต่อวัน ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องดื่มนมวันละลิตร

แก้วก็เพียงพอแล้วหากคุณทานผลิตภัณฑ์นมสักสองสามส่วนในระหว่างวันเช่นโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ 2-3 ชิ้นชีส 2 ชิ้นและคอทเทจชีสกึ่งไขมันส่วนหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถพบแคลเซียมในขนมปังโฮลวีตกรูทถั่วและผักสีเขียวเข้ม

ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นว่าเมนูต่างๆมีความสำคัญเพียงใด - ร่างกายจะดูดซับปริมาณประจำวันของแต่ละองค์ประกอบที่จำเป็นจากผลิตภัณฑ์ต่างๆมากมาย

บทความแนะนำ:

5. ทำอย่างไรเมื่อไม่มีเวลาทำอาหาร?

ฉันต้องกินอาหารเย็นทุกวันหรือไม่? เป็นเรื่องปกติถ้าคุณไม่ทานอาหารอุ่น ๆ ในมื้อกลางวันในบางครั้ง สิ่งสำคัญกว่าคือคุณต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งให้สารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ ดังนั้นพยายามรับประทานอาหารให้ได้วันละ 4-5 มื้อในเวลาเดียวกันและหลากหลายที่สุด

อาหารเช้าและเย็นไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ - อาจเป็นแซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนกับไข่ลวกหรือคอทเทจชีสเนื้อสัตว์ปีกติดมันหรือแฮมและผัก (มะเขือเทศใบผักกาดหัวไชเท้าถั่วงอกหนึ่งกำมือแตงกวาหรือพริกไทย) สำหรับมื้อกลางวันหรือน้ำชายามบ่ายคุณสามารถรับประทานผลไม้สองสามอย่างโยเกิร์ตพร้อมกราโนล่า 1 ช้อนหรือแม้แต่โจ๊กสำเร็จรูปสำหรับเด็กโต

และอาหารเย็น? ทำสลัดไส้เช่นคูสคูสผักปรุงรสเนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อย่างและน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะ คุณจะใช้เวลาน้อยมากในการปรุงซุปผักโดยใช้อาหารแช่แข็งหรือพาสต้าที่เสิร์ฟ

6. จะจัดเมนูให้แม่ให้นมลูกได้อย่างไร?

แหล่งพลังงานหลักควรเป็นสิ่งที่เรียกว่า คาร์โบไฮเดรตที่ดี (groats, ขนมปังธัญพืช, มันฝรั่ง, ผัก); อาหารอย่างน้อยสองมื้อควรประกอบด้วยอาหารที่มีธาตุเหล็ก (เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและเนื้อสัตว์ตัดเย็นพืชตระกูลถั่ว) อาหารทุกมื้อควรมีผักและผลไม้ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์

เพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยน้ำมันพืชกินปลาทะเลมัน ๆ สัปดาห์ละสองครั้ง - พวกมันมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโดยเฉพาะโอเมก้า 3 ปริมาณที่เหมาะสมในอาหารของคุณมีความสำคัญต่อพัฒนาการที่เหมาะสมของลูกน้อยเพราะมันผ่านเข้าสู่น้ำนมของคุณจากผลิตภัณฑ์ที่คุณกิน

7. คุณต้องงดอาหารรสเผ็ดหรือมีกลิ่นหอมมาก?

หากคุณพลาดมากคุณควรลองรวมไว้ในเมนูของคุณ เมื่อเด็กตอบสนองพวกเขาได้ดีก็ไม่มีเหตุผลที่จะปฏิเสธพวกเขา หากคุณกินบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์เจ้าตัวน้อยก็มีโอกาสเรียนรู้เกี่ยวกับรสชาติและกลิ่นของมันผ่านน้ำคร่ำแล้ว ด้วยเหตุนี้เขาอาจเคยชินกับพวกมันและจะไม่รู้สึกรำคาญเมื่อกลิ่นของมันปรากฏในอาหารของคุณ

8. จำเป็นต้องทานวิตามินขณะให้นมบุตรหรือไม่?

หากเมนูของคุณมีหลากหลายขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและแปรรูปน้อยก็ไม่จำเป็นต้องเสริมวิตามิน

แต่อาจมีบางครั้งที่คุณจำเป็นต้อง (เช่นเนื่องจากอาการแพ้ของคุณหรือลูกของคุณ) เพื่อกำจัดส่วนผสมที่สำคัญบางอย่าง จากนั้นปรึกษากุมารแพทย์หรือนักกำหนดอาหารซึ่งจะแนะนำวิธีเสริมส่วนผสมที่ขาดหายไปและหากจำเป็นให้เขียนอาหารเสริมที่เหมาะสม

"M jak mama" รายเดือน

ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• ร่างกายของแม่พยาบาลต้องการกี่แคลอรี่
• สิ่งที่ควรเป็นพื้นฐานของอาหารในระหว่างการให้นมบุตร
• คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้กี่ชนิดต่อวัน
• ไม่ว่าจะแนะนำหรือไม่แนะนำนมและผลิตภัณฑ์จากนม
• คุณสามารถกินไข่และเนื้อสัตว์ได้กี่ฟองต่อสัปดาห์