เมนู จะไม่เพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร?

การตระหนักถึงเกมฮอร์โมนจะช่วยให้คุณอยู่รอดในวัยหมดประจำเดือน

เมื่อเอสโตรเจนหมดลงจะมีการผลิตสารที่ออกฤทธิ์น้อยลงแทนโดยส่วนใหญ่เอสโตรเน่ซึ่งทำหน้าที่ในลักษณะที่ศูนย์ความหิวมีความสำคัญเหนือศูนย์ความอิ่ม เนื่องจากเอสโตรนจะผลิตเซโรโทนินน้อยลง ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงอารมณ์ความเครียดและความเศร้ามักจะกินขนมหวาน ความอยากกินของหวานเกิดจากการที่มันกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนในระบบทางเดินอาหารซึ่งจะเพิ่มระดับของเซโรโทนินที่ผลิตในลำไส้ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น เมื่อขาดเซโรโทนินสมองจะผลิตฮอร์โมน NPY ซึ่งรับผิดชอบต่อความหิวที่ถูกกระตุ้นแม้จะใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เป็นผลให้เรารู้สึกหิวและเนื่องจากเราต้องการพลังงานเราจึงอยากหาอาหารที่มีแคลอรี่เช่นไขมันหวานและแอลกอฮอล์ ฮอร์โมน NPY ร่วมกับคอร์ติซอลฮอร์โมนแห่งความเครียดส่งเสริมโรคอ้วนในช่องท้องและไม่เพียงเพราะความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น เนื้อเยื่อไขมันที่อยู่บริเวณช่องท้องมีตัวรับที่ไวต่อคอร์ติซอลมากที่สุดซึ่งเซลล์ไขมัน "เปิด" ทำให้สามารถสะสมเชื้อเพลิงได้ เมื่ออารมณ์ลดลงเนื้อเยื่อไขมันจะลดการหลั่งของเลปตินที่ระงับความอยากอาหารเราจึงรู้สึกหิวและกินอาหาร ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำจะส่งเสริมการสะสมของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมและน้ำในร่างกายและรบกวนการเผาผลาญน้ำตาลซึ่งสะสมเป็นไขมัน

การใช้ชีวิตประจำวันส่งเสริมโรคอ้วน

ปอนด์พิเศษเป็นผลมาจากสมดุลของพลังงานในเชิงบวกเสมอ จำไว้ว่าเมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารจะช้าลงและช้าลง ดังนั้นเพื่อให้สมดุลของพลังงานถึง "ศูนย์" กับวิถีชีวิตในปัจจุบันคุณต้องกินให้น้อยลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าตั้งแต่อายุ 35 ปีปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรลดลง 5% ทุก 5 ปี นั่นหมายความว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงควรจัดเตรียมร่างกายไว้ 20 เปอร์เซ็นต์ แคลอรี่น้อยกว่า 20 ปีที่แล้ว น่าเสียดายที่ไม่เป็นเช่นนั้นและพลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน การบริโภคเพียง 100 กิโลแคลอรีในระหว่างวัน (น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะหรือขนมปังกับเนย 1 แผ่น) เกินกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญได้คุณจะได้รับมากถึง 5 กก. ต่อปี การเคลื่อนไหวมีส่วนสำคัญในการรักษาน้ำหนัก ผู้หญิงที่อยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้หญิงที่ใช้ชีวิตอย่างแข็งขันถึง 7 เท่า (ผู้ชายเพียง 4 คน)

เมื่อคุณผ่านวัยหมดประจำเดือนให้กินน้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

ผู้หญิงทุกคนไม่อ้วน ยีนก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่ต้องไม่ประเมินบทบาทของมันในร่างกายมากเกินไป ถ้าเราไม่กระตุ้นให้ยีนที่ "อยู่เฉยๆ" ออกฤทธิ์โดยการกินอาหารมากเกินความสามารถในการเผาผลาญเราก็จะไม่เพิ่มน้ำหนัก ในการรักษาน้ำหนักคุณต้องกินน้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบฆาตกรรมในโรงยิม แต่เป็นตัวอย่างเช่นการเดินปกตินานขึ้นและนานขึ้น ผู้หญิงหลายคนคิดว่า: ฉันกินช็อคโกแลตเพราะร่างกายเรียกร้อง นี่คือความผิดพลาด! เราต้องเข้าไปแทรกแซงทางสรีรวิทยาด้วยมิฉะนั้นเราจะตกอยู่ใน "กับดักเอสโตรเจน" อย่างรวดเร็ว ควรพิจารณาการบำบัดทดแทนกับแพทย์ของคุณโดยจำไว้ว่าการทานฮอร์โมนเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ เฉพาะการบำบัดที่เลือกสรรมาอย่างดีร่วมกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียว

ลดน้ำหนักอย่างช้าๆและมีสติ

ในวัยหมดประจำเดือนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยากมากบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เพราะเราเพิ่มขึ้นในบริเวณช่องท้องและเนื้อเยื่อไขมันสะสมไม่เพียง แต่ใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังสะสมระหว่างอวัยวะด้วย ถ้าเราไม่เคลื่อนไหวก็ไม่มีอาหารช่วยได้คุณต้องการการสนับสนุนแรงจูงใจและการควบคุม นั่นคือเหตุผลที่ควรไปหานักกำหนดอาหารที่จะเลือกรับประทานอาหารเฉพาะบุคคล คุณต้องเรียนรู้ที่จะกินอาหารตามความต้องการของร่างกายด้วย นอกจากนี้เมนูที่เข้มงวดเกินไปมักจะจบลงด้วยความล้มเหลวและทำลายจิตใจ พวกเขาทำให้เกิดความคิดตลอดเวลาเกี่ยวกับอาหารความกังวลใจความรู้สึกผิดและ ... กระตุ้นความอยากอาหาร

"Zdrowie" รายเดือน