บางครั้งหลังของคุณเจ็บมากเมื่อตั้งครรภ์จนทุกการเคลื่อนไหวทำให้รู้สึกไม่สบายตัว อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานเพราะมีแบบฝึกหัดที่จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายด้วยลูกบอลมีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด
การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังจะช่วยป้องกันโรคที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกควรปรึกษาแพทย์ที่เข้าร่วมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาไม่เห็นข้อห้ามใด ๆ คุณจะต้องมีลูกบอลขนาดใหญ่สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังซึ่งแนะนำโดย Katarzyna Sempolska ผู้เขียนโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่มีลูกเล็กจาก Active Mum club ก่อนที่คุณจะทำการเคลื่อนไหวใด ๆ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลมีความมั่นคงเพื่อที่จะได้ไม่เลื่อนออกมาจากใต้ตัวคุณ! Monika Kubik นำเสนอแบบฝึกหัด
บทความแนะนำ:
ท่าบริหารหลัง - 10 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง "M jak mama" ประจำเดือน
ดูภาพเพิ่มเติมเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ 7 บางครั้งในการตั้งครรภ์หลังของคุณเจ็บมากจนทุกการเคลื่อนไหวทำให้รู้สึกไม่สบาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานเพราะมีแบบฝึกหัด
---na-czym-polegaj.jpg)
