กระดูกสันหลัง: วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์

กระดูกสันหลังที่แข็งแรง - การตั้งค่าอุปกรณ์ที่เหมาะสมขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์

เก้าอี้ควรปรับความสูงได้และมีที่รองด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถพยุงตัวได้เป็นครั้งคราวเพื่อบรรเทากระดูกสันหลัง ปรับความสูงเพื่อให้เท้าสัมผัสพื้น เบาะนั่งต้องไม่กดดันต้นขาหัวเข่าควรสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย พนักพิงของเก้าอี้จะต้องมีส่วนนูนเล็กน้อยที่ระดับของกระดูกซี่โครง หากไม่มีให้วางหมอนรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าขนาดเล็กหรือผ้าขนหนูม้วนไว้ใต้หลังของคุณ เก้าอี้ควรเว้าเล็กน้อยในระดับของกระดูกสันหลังส่วนอก

ควรวางท็อปโต๊ะในลักษณะที่คุณสามารถวางเท้าบนขาข้างหนึ่งได้เป็นครั้งคราว แต่เพียงชั่วครู่ อย่าเอนไปข้างหน้ามากเกินไป

กระดูกสันหลังส่วนคอ - ตำแหน่งที่ถูกต้องของจอคอมพิวเตอร์

วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา การมองขึ้นหรือลงเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อคอไหล่และหลังส่วนบนตึงเครียดมาก หน้าจอไม่ควรยืนด้านข้างเพราะคุณจะต้องบิดหัวเป็นเวลาหลายชั่วโมง

การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง

ทุกครึ่งชั่วโมงให้ลุกขึ้นยืดตัวโดยยกแขนให้สูง ทำสิ่งที่เรียกว่า หลังแมวและเนินด้านข้างสองสามตัว ขยับศีรษะไปทางซ้ายและขวา

กระดูกสันหลังที่แข็งแรง - ขี้ผึ้งและประคบสำหรับอาการปวดหลัง

หากคุณประสบปัญหาที่หลังคุณสามารถบรรเทาได้โดยใช้อ่างน้ำอโรมาพร้อมกับหยดน้ำมันหอมระเหยสองสามหยด: การบูรยูคาลิปตัสลาเวนเดอร์คาโมมายล์หรือเจอเรเนียมมีฤทธิ์อุ่นต้านการอักเสบและยาแก้ปวด

ครีมโคลนน้ำมันสะระแหน่อาร์นิก้าเจลหรือทิงเจอร์จะช่วยแก้ปวดหลังได้เช่นกัน ครีมอุ่น ๆ กับยูคาลิปตัสมาจอแรมหรือการบูรก็ช่วยได้เช่นกัน

ทาครีมบริเวณที่เจ็บปวดนวดเป็นวงกลมจนดูดซึมได้หมด ครีมสามารถใช้ได้หลายครั้งต่อวัน

การประคบร้อนก็จะช่วยได้เช่นกัน อาจเป็นขวดน้ำร้อนหรือลูกประคบสำเร็จรูปที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา