ฉันอายุ 13 และฉันคิดว่าฉันเป็นโรคอ้วน วิธีการลดน้ำหนัก

กรุณาช่วย! ฉันชื่อคาเซียฉันเรียนมัธยมต้นที่ 1 ฉันหนัก 60 กก. สูง 158 ซม. และฉันอ้วนมากซึ่งหมายความว่าไขมันของฉันพุงและต้นขาทำให้ฉันรำคาญ ฉันดูแย่มาก ส่วนที่แย่ที่สุดคือฉันใส่เลกกิ้งตลอดเวลาเพราะฉันไม่สามารถเข้ากับกางเกงยีนส์ได้ ฉันไม่กินขนม ฉันฝึกบางอย่างกับ PE แต่ไม่มากนัก กรุณาช่วย!

สวัสดี Kasia! ฉันนึกไม่ถึงว่ารูปร่างหน้าตาของคุณจะสังหารหมู่ด้วยมิติที่คุณให้มา ฉันเข้าใจว่ามุมมองต่อร่างกายของคุณอาจเป็นลบ เป็นเรื่องดีที่คุณเขียน ยิ่งเราหยุดทำงานกับร่างกายนานเท่าไหร่ก็ยิ่งแย่ลงสำหรับเรา สิ่งที่ฉันสามารถเสนอให้คุณคือคำจำกัดความแรกของสิ่งที่คุณมุ่งมั่นเพื่อ? คุณต้องการชั่งน้ำหนักเท่าไหร่ (ตามความเป็นจริง) และคุณต้องการชั่งน้ำหนักในเวลาใด? กรุณาเขียนลงไป

กำหนดเป้าหมายของคุณโดยละเอียด ต้องเป็นเรื่องง่ายของคุณ (และไม่ได้กำหนดโดยการโหวตว่าคุณควรจะต้อง) ทำได้ (เช่น 1 กก. ใน 2 สัปดาห์) วัดผลได้ (น้ำหนักเซนติเมตร ... ) ที่เกี่ยวข้องกับคุณและเขียนลงไป

หากเป้าหมายของคุณคือ: ฉันต้องการลดน้ำหนักก็ไม่ได้ผล หากคุณใช้เคล็ดลับทั้งหมดที่ฉันเขียนให้คุณจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะทำตาม

สำหรับเครื่องแต่งกายผู้หญิงเราก็มีบางอย่างที่บางครั้งเราก็อยากใส่แค่กางเกงยีนส์เสื้อเบลาส์ธรรมดา แต่น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้เสมอไปและเราต้องแต่งกายในลักษณะที่จะปกปิดสิ่งนี้และสิ่งนั้น อย่าลืมสวมเสื้อเบลาส์ที่ยาวกว่าโดยควรมีเสื้อคลุมและรองเท้าที่มีส้นสูงกว่าเล็กน้อย พยายามอย่าให้สายรัดกดที่ท้อง ควรทำให้เสื้อผ้าคลายตัวบริเวณหน้าท้องอาจจะยับกว่านี้ พยายามหันเหความสนใจจากหน้าท้องของคุณ โอนไปยังผมที่สะอาดหวีเป็นอย่างดีแต่งหน้าอ่อน ๆ หรือคอเสื้อ

จำไว้ว่าคนอื่นไม่เห็นท้องของคุณก่อน คุณมีมันอยู่ในหัวและคิดถึงเรื่องนี้ตลอดเวลา อย่าลืมยิ้มมันมักจะเบี่ยงเบนความสนใจของผู้อื่นจากสิ่งที่กวนใจเรา ฉันเขียนถึงคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เนื่องจากทัศนคติเชิงลบต่อตัวเองและรูปร่างหน้าตาของคุณจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ดูแลภายในเคารพร่างกายของคุณ

สิ่งที่อยากจะเสนอให้คุณจากด้านกีฬาและโภชนาการมี 3 อย่าง ไม่ว่าฝนจะตกหรือมีประจำเดือนคุณก็ออกกำลังกายทุกวัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเดินขบวน (ก่อนมื้ออาหารเสมอ) เป็นเวลา 60 นาที เพิ่มจังหวะของคุณเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้คุณมีเหงื่อออก แต่ไม่หายใจออก คุณสามารถหยุดพักหนึ่งวันต่อสัปดาห์

กฎข้อที่สองคือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ (เสมอ) เป็นประจำโดยมีผักเป็นหลักและมีไขมันในปริมาณขั้นต่ำ

กฎข้อสุดท้ายคือการดื่มน้ำ ตั้งแต่เช้าจรดเย็น. ขั้นต่ำ 1.5 ลิตร

นี่เป็นเพียง 3 กฎ คิดถึงทุกสิ่งที่ฉันเขียน สร้างไดอารี่การลดน้ำหนักและเชื่อถือความรู้ของฉัน ขอให้คุณเกษียรโชคดีและมีความเพียรพยายาม แม้ว่าคุณจะสะดุดเดินต่อไปในวันถัดไป! อย่ายอมแพ้!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่