สาเหตุของการนอนไม่หลับและปัญหาในการนอนหลับอาจเป็นอาหารมื้อเย็นที่ประกอบด้วยอาหารไม่ดีย่อยยากและดึกเกินไป ขอนำเสนอพันธมิตรแห่งการนอนหลับฝันดี - อาหารเย็นเบา ๆ รับประทานก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงชาสมุนไพรและนมอุ่น ๆ สักแก้ว ลองอาหารนอนไม่หลับทำงานอย่างไร?
เรามักจะมองข้ามปัญหาของการนอนหลับ ไม่ถูกต้อง! การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย ในระหว่างการนอนหลับ Growth Hormone จะกระตุ้นโปรตีนให้สร้างเซลล์ใหม่และซ่อมแซมความเสียหายต่างๆที่เกิดขึ้นในระหว่างวันมันจะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณหลับเท่านั้นดังนั้นการพักผ่อนในตอนกลางคืนจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสภาพจิตใจและร่างกายที่เหมาะสม
ราคาสำหรับคืนที่นอนไม่หลับไม่เพียง แต่ปวดหัวมีสมาธิยากและหงุดหงิดเท่านั้น เนื่องจากการดำเนินชีวิตและความกังวลใจที่แพร่หลายในโลกปัจจุบันผู้ใหญ่จำนวนมากขึ้นบ่นเรื่องการนอนไม่หลับเรื้อรัง อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงเช่นความดันโลหิตสูงหลอดเลือดและหัวใจวาย แม้ว่าในบางกรณีจำเป็นต้องได้รับการรักษาทางเภสัชวิทยา แต่อาหารที่เหมาะสมสามารถรองรับการรักษานี้ได้เสมอ
อาหารมื้อเย็นก่อนเข้านอน
มีคำกล่าวย้ำหลายครั้งว่าควรกินอาหารมื้อสุดท้ายก่อน 19.00 น. แต่เราควรทำอย่างไรเมื่อทำงานนานหรือเข้านอนดึก ทางออกจากสถานการณ์นี้คือกฎทองที่เรากินอาหารมื้อสุดท้าย 2 หรือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน จากนั้นร่างกายจะจัดการย่อยสิ่งที่เรากินได้อย่างเหมาะสมในขณะเดียวกันช่วงพักระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้าในวันรุ่งขึ้นก็ไม่นานเกินไปซึ่งจะให้ประโยชน์เพิ่มเติมนั่นคือช่วยรักษาหุ่นให้ผอมเพรียว
อาหารเย็นให้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ความต้องการพลังงานของร่างกายในแต่ละวัน ดังนั้นอย่าปลูกฝังประเพณีการกินมื้อดึกแสนอร่อยเพื่อชดเชยการกินน้อยในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารมื้อเย็นจะย่อยง่ายเช่นควร จำกัด อาหารทอด (โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันจำนวนมาก) หมักอบด้วยการเติมไขมันและนำไปอบบนตะแกรง (ไขมันที่รั่วออกมาสามารถสร้างสารก่อมะเร็งได้) การหาของที่ต้มกับน้ำหรือนึ่งหรืออบด้วยกระดาษฟอยล์เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเพราะอาหารมื้อเย็นอุ่น ๆ มีประโยชน์ต่อการนอนหลับสบายตลอดคืน นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่อาหารมื้อสุดท้ายจะมีคาร์โบไฮเดรดจำนวนมาก (เช่นแป้งสาลี) เนื่องจากมีผลต่อสมองที่สงบ
ค้นพบ 10 วิธีที่พิสูจน์แล้วว่านอนหลับสบาย
ดื่มชาสมุนไพรก่อนนอนก็คุ้ม
หลังอาหารมื้อสุดท้ายควรดื่มชาสมุนไพรแทนชาหรือกาแฟ แนะนำให้ใช้สมุนไพรเป็นพิเศษเช่นสะระแหน่ (ช่วยในการย่อยอาหาร) คาโมมายล์ (สงบลง) บาล์มเลมอน (ทำให้ร่างกายสงบลง) ลาเวนเดอร์ (ยังทำให้ร่างกายสงบและสงบลง) กรวยกระโดด (บรรเทาความตึงเครียดโรคประสาทและยังมีประโยชน์ในโรควัยทอง) ผลไม้ Hawthorn (สงบ, สงบ, รองรับการรักษาความดันโลหิตสูง) และสมุนไพรข้าวโอ๊ต (เสริมสร้างระบบประสาทโดยเฉพาะในโรคนอนไม่หลับ)
สมุนไพรเหล่านี้ไม่รุนแรงและไม่เหมือนยาพวกเขาไม่ส่งผลเสียต่อตับ คุณสามารถซื้อชาสำเร็จรูปเพื่อช่วยให้คุณหลับได้ที่ร้านขายยา
พันธมิตรโพรไบโอของคุณ
เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง (เช่นส่วนประกอบของโปรตีน) ที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาท ช่วยกระตุ้นการหลั่งของเซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนจากที่อื่น ๆ การนอนหลับที่ดีขึ้นอยู่กับ เซโรโทนินมีฤทธิ์ผ่อนคลายในขณะที่เมลาโทนินควบคุมวงจรการตื่นนอนในแต่ละวัน ต้องให้ทริปโตเฟนผ่านทางอาหาร แหล่งที่ดี ได้แก่ ชีสสีขาวเนื้อสัตว์ (ค่อนข้างไม่ติดมัน) ปลา (โดยเฉพาะปลาทูน่า) ไก่งวงอินทผลัมแห้งถั่วลิสงมะเดื่อ ทริปโตเฟนถูกร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่ามากเมื่อมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในมื้ออาหาร
หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นก่อนนอน
อาหารมื้อเย็นต้องไม่มีไขมันมากเกินไป ส่วนประกอบนี้ถูกย่อยโดยร่างกายเป็นเวลานานมากจะอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานทำให้หนักขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไขมันอิ่มตัว (เช่นจากสัตว์) โดยเฉพาะชีสเนื้อแดงเครื่องในและไส้กรอกรวมทั้งผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
มื้อเย็นไม่ควรมีไทรามีนซึ่งกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีน - ฮอร์โมนแห่งความเครียดหรือการหลบหนี สาเหตุของอะดรีนาลีนและอื่น ๆ เพิ่มความดันโลหิตเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งไม่เอื้อต่อการพักผ่อน ชีสสีเหลืองช็อกโกแลตกล้วยสุกดองปลารมควันและเค็มซีอิ๊วและไวน์บางประเภทมีมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไทรามีน คำเตือน! ไทรามีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง สิ่งที่กระตุ้นมากที่สุดคือคาเฟอีนซึ่งช่วยให้เราตื่นตัวเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเร่งขึ้น เราสามารถพบได้ไม่เพียง แต่ในกาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาที่มีรสเข้มข้น (โดยเฉพาะสีดำ) เครื่องดื่มโคล่าช็อกโกแลตและเครื่องดื่มกระตุ้นรวมทั้งเครื่องดื่มที่มีกัวรานา - มีมากกว่าในกาแฟที่เข้มข้น คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนนอนเพราะมันจะรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติ
ควรดื่มนมก่อนนอนหรือไม่?
กล่าวกันว่านมร้อนหนึ่งถ้วยเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการนอนหลับฝันดี ในความเห็นของนักวิทยาศาสตร์นี่เป็นจุดที่สงสัย นมไม่มีทริปโตเฟนเพียงพอที่จะมีผลทำให้สมองสงบลง ไขมันเต็มอาจทำให้หลับยาก ในทางกลับกันนมเป็นแหล่งของสารสกัดจากธรรมชาติที่เรียกว่าคาโซมอร์ฟินซึ่งมีฤทธิ์สงบและสงบ สารประกอบเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อนมอุ่นหรือร้อน ควรตรวจสอบการกระทำของตัวเอง เป็นที่ทราบกันดีว่าการรักษาทุกประเภทรวมถึงการรักษาด้วยอาหารต้องคำนึงถึงความชอบและความชอบส่วนบุคคลของผู้ป่วย
ทำอย่างจำเป็นมันจะกล่อมให้คุณนอนหลับ
นี่คือ 5 สูตรอาหารที่ประกอบขึ้นเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น:
- ปลาทูน่ากับผักย่างและขนมปังธัญพืช
- สลัดผักกับไก่
- แพนเค้กกับชีสกระท่อม
- ริซอตโต้
- พาสต้าโฮลมีลกับซอสผลไม้ตามฤดูกาล (ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่)
