สวัสดี. ฉันอายุ 15 ปีสูง 170 ซม. และหนัก 81 กก. ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักประมาณ 20 กก. ให้เร็วที่สุด? ออกกำลังกายแบบไหนและควรออกกำลังกายนานแค่ไหนทุกวัน? ฉันควรจัดตารางเวลาใดเพื่อลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นให้ได้ผลที่สุด ขอบคุณล่วงหน้า.
สวัสดี Agnieszka! คุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว ที่นี่ไม่มีทางลัด คุณต้องใช้เวลาประมาณ 6 เดือนในการเผาผลาญไขมัน หากคุณตัดผมสั้น "น่าดึงดูด" อย่างไม่น่าเชื่อโดยอาศัยอาหารแคลอรี่ต่ำคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แน่นอนคุณสามารถลองทำตามแผนของฉันได้
ก่อนอื่นจงคิดในแง่ดีและดีใจที่อีกไม่กี่เดือนร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปจนเกินจะรับรู้ ในแต่ละวันจะทำให้คุณใกล้ชิดกับหุ่นสวยเพรียวและสุขภาพดี มีกฎเพียงไม่กี่ข้อที่ฉันต้องการให้คุณปฏิบัติตามในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
รับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมง เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเสมอเมื่อคุณตื่นนอน กินได้ที่บ้านแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกชอบก็ตาม ไม่จำเป็นต้องใหญ่ในตอนแรก รับประทานอาหารให้เสร็จก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง กินตอนเย็นไม่เคยดี แม้ว่าคุณจะเรียนช้า แต่ 19.00 น. ควรเป็นชั่วโมงสุดท้ายสำหรับมื้ออาหาร
กฎข้อที่สองคือการเติมของเหลวอย่างต่อเนื่อง รักน้ำ. ทำความสะอาดช่วยให้สารอาหารของเซลล์อิ่มตัว
กฎข้อที่สามคือกำจัดผลิตภัณฑ์แป้งขาวและขนมหวานในอีก 6 เดือนข้างหน้า เก็บผลไม้และไขมันให้น้อยที่สุด เมื่อวางแผนเมนูของคุณโปรดดูกฎของโภชนาการซึ่งสามารถพบได้ในเว็บไซต์ของสถาบันอาหารและโภชนาการ
โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารโดยไม่เล่นกีฬานั้นไม่สมเหตุสมผล! โชคดี!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
