ฉันอายุ 48 ปีสูง 158 ซม. น้ำหนัก 60 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมฉันควรรับประทานอาหารแบบใด?
การรับประทานอาหารใด ๆ ที่คุณปฏิบัติตามเป็นประจำเป็นเวลานานจะส่งผลดีในรูปแบบของการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณกินอาหารน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ
เพื่อให้เขาไม่หิวควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า แคลอรี่เปล่าและไขมันสัตว์จำนวนมาก เป็นที่น่าสังเกตว่าเมนูของคุณมีผักอย่างน้อย 4 มื้อ (สีที่ต่างกัน) ค่าความร้อนต่ำและมีแร่ธาตุสูง ผลไม้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดี
คำแนะนำของฉันคือกินอาหารเช้ามื้อที่ 1 และมื้อที่ 2 รวมกับผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมันและเกล็ดธัญพืช อาหารมื้อเย็นอาจเป็นอาหารเบา ๆ แต่ที่นี่ก็ควรมีส่วนผสมที่มีคุณค่าเช่นกัน ฉันชอบ Groats โฮลเกรนมากกว่า สาเหตุหลักมาจากไฟเบอร์และวิตามินบีการเสิร์ฟผลิตภัณฑ์จากธัญพืช 30-40 กรัมก่อนปรุงอาหารหรือสลับมันฝรั่งเป็นครั้งคราว (นึ่งอย่างเดียว) 100 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ควรเพิ่มส่วนของปลาหรือ (ถ้าคุณกิน) เนื้อไม่ติดมันในมื้อเย็นของคุณ ถั่วและผลิตภัณฑ์นมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำชายามบ่าย บางคนข้ามมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนัก นี่ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดในระยะยาว การให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดใน 4 มื้อเป็นเรื่องยาก และแน่นอนว่าการดูดความหิวที่เกิดขึ้นในภายหลังอาจทำลายความพยายามตลอดทั้งวันของคุณได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำให้คุณออกจากมื้อเย็น ที่นี่คุ้มค่ากับการเลือกสลัดมากมายด้วยการเพิ่มชีสกระท่อมส่วนของผักและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ เพื่อให้การรักษาได้ผลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเติมของเหลว น้ำแร่ที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียมสูงดีที่สุด
การลดน้ำหนักเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย เดินปั่นจักรยานโรลเลอร์เบลด ... ให้นานที่สุดและเอฟเฟกต์แรกจะปรากฏให้เห็นเร็ว ๆ นี้
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
