การทำสมาธิล่วงพ้น: เริ่มต้นอย่างไร? เทคนิคการทำสมาธิวิชชา

การทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมคือการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆพร้อม ๆ กันและการท่องมนต์ การทำสมาธิแบบล่วงพ้นคือการเน้นความสนใจทั้งหมดไปที่ลมหายใจและการสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราภายใต้อิทธิพลของมันทำให้เราเข้าสู่สภาวะของการผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งอ่านวิธีการเริ่มฝึกสมาธิยอดเยี่ยมและเรียนรู้เทคนิค

สารบัญ:

1. การทำสมาธิล่วงพ้น: คืออะไร?
2. การทำสมาธิล่วงพ้น: เริ่มต้นอย่างไร?
3. สมาธิเหนือชั้น: เทคนิค
4. การทำสมาธิล่วงพ้นและการทำสมาธิแบบเซน

การทำสมาธิล่วงพ้นเช่นเดียวกับการทำสมาธิรูปแบบอื่น ๆ จะช่วยให้คุณห่างไกลจากปัญหาในชีวิตประจำวันผ่อนคลายและลดระดับความเครียด การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มสมาธิกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ช่วยเพิ่มความจำและช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณเอง

การทำสมาธิล่วงพ้น: คืออะไร?

เอาล่ะ แต่คุณจะแยกแยะสมาธิวิชชาจากประเภทต่างๆได้อย่างไร? วิชชาสมาธิคือการทำสมาธิด้วยมนต์ มนต์คือเสียงชนิดหนึ่ง "มนุษย์" หมายถึงจิตใจและ "tra" หมายถึงการขึ้นสู่สวรรค์ จุดประสงค์ของเสียงนี้คือเพื่อให้เราอยู่เหนือสิ่งที่เป็นสาระสำคัญในการก้าวข้าม มนต์ประกอบด้วยเสียงโมโนซิลลาบิกเขียนด้วยภาษาสันสกฤตแปลไม่ออก "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

บุคคลที่ฝึกสมาธิที่ยอดเยี่ยมจะพูดซ้ำเสียงของมนต์ทั้งที่ดังหรือทางจิตใจ คุณสามารถฝึกสมาธิประเภทนี้คนเดียวที่บ้านคุณยังสามารถลงทะเบียนเรียนกลุ่มได้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน

การทำสมาธิล่วงพ้น: เริ่มต้นอย่างไร?

ในขณะที่การเริ่มต้นอาจดูยาก แต่อย่างไรก็ตามการมุ่งเน้นไประยะหนึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายรากฐานของการทำสมาธิล่วงพ้นคือความเครียดเป็นศูนย์ ท้ายที่สุดเราทำเพื่อตัวเองเท่านั้นไม่มีใครตัดสินเราไม่มีใครผลักดันเรา

1. ทำความเข้าใจกับตัวเอง

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะมีความคิดมากมายแวบเข้ามาในหัวของคุณในขณะทำสมาธิ แม้ว่าผู้ทำสมาธิที่มีประสบการณ์มากที่สุดจะสามารถทำให้ความคิดเหล่านี้จางหายไปจากหัวของพวกเขาหรือแม้แต่ทำให้มันปรากฏขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้เริ่มต้นจะสามารถจัดการกับมันได้เช่นกัน ความคิดเหล่านี้มักจะเป็นไปได้มากว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเรียนรู้ที่จะปล่อยให้พวกเขาอยู่ในหูข้างเดียวปล่อยให้อีกข้างหนึ่งแล้วยอมแพ้ไปทั้งหมด

2. คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการนั่งสมาธิ

คุณต้องเริ่มต้นด้วยเวลาไม่กี่นาทีต่อวัน แท้จริง 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว หลังจากนั้นคุณสามารถค่อยๆขยายเวลาในการทำสมาธิได้

3. หาเวลาและสถานที่ให้ตัวเอง

บางคนชอบตื่นนอนบางคนชอบนอนก่อนนอน - นั่งสมาธิเมื่อมันง่ายที่สุดสำหรับคุณ เลือกจุดที่คุณชื่นชอบในบ้านแล้วลุยเลย หากคุณต้องการเริ่มต้นเป็นกลุ่มใหญ่ให้สมัครเข้าร่วมเวิร์กช็อปการทำสมาธิแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นภาระในกระเป๋าของคุณมากกว่าการทำสมาธิที่บ้านโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย

4. มุ่งเน้นไปที่มนต์

หากคุณไม่ "กล้า" ที่จะพูดออกมาดัง ๆ ในตอนแรกจงทำในใจ จากนั้นเริ่มสวดมนต์ดังขึ้นตามกระแสของมนต์

การทำสมาธิแบบเซน: มันเกี่ยวกับอะไร?

สมาธิทำอย่างไร? ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้

ไทชิ: การฝึกร่างกายการทำสมาธิและการผ่อนคลาย

ลองเลย!

สมาธิเหนือชั้น: เทคนิค

• นั่งบนเก้าอี้หรือหมอนใบเล็กเพื่อให้หลังตรง วางมือไว้ที่ด้านบนของต้นขา
• มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณ: ดูอากาศที่เติมและออกจากร่างกายของคุณ ด้วยท่าตั้งตรงลมหายใจจะลึกลงไปที่ท้อง เมื่อหายใจเข้ากะบังลมและช่องท้องควรสูงขึ้นก่อนจากนั้นจึงกดหน้าอก
• ขณะหายใจเข้าให้ทำซ้ำพยางค์ OM อย่างช้าๆในขณะที่หายใจออกพยางค์ AH การหายใจเข้าควรสั้นกว่าการหายใจออก หลังจากหายใจออกให้หยุดพักสักครู่แล้วพูดซ้ำพยางค์ HUM ในใจ
• พยายามหาจังหวะที่เป็นธรรมชาติของคุณเพื่อให้การหายใจเข้าหายใจออกหยุดและพยางค์ซ้ำ ๆ ทำให้เกิดการเต้นรำที่กลมกลืนกัน หายใจอย่างมีสติ แต่เป็นอิสระและไม่ตึงเครียด
• หากความคิดเริ่มผุดขึ้นในหัวของคุณอย่าต่อสู้กับมัน แต่ก็อย่าไปสนใจพวกเขาด้วย การคิดเป็นกิจกรรมตามธรรมชาติของจิตใจ อย่าผลักแสงสะท้อนที่เกิดขึ้นออกไป แต่อย่ายึดติดกับสิ่งเหล่านั้น เพียงแค่ดูพวกเขาเหมือนเมฆที่ลอยอยู่บนท้องฟ้า และกลับไปหายใจ. ค่อยๆทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะผ่อนคลายและผ่อนคลาย
• หากจิตใจของคุณล่องลอยไปจากมันให้ค่อยๆเปลี่ยนความสนใจไปที่การหายใจและการบรรยายภายใน ในช่วงแรกความคิดที่ปรากฏจะวนเวียนอยู่กับเรื่องในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นความหิวความเหนื่อยล้าปัญหาในที่ทำงานแผนการพักผ่อน พวกเขาสามารถลึกซึ้งและเป็นส่วนตัวมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สงบสติอารมณ์และกลับมาหายใจและสวดมนต์

คำแนะนำของเรา

ตั้งเวลาหรือนาฬิกาปลุก ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่จำเป็นต้องตรวจสอบนาฬิกาอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าเวลาที่จัดสรรสำหรับการทำสมาธิผ่านไปแล้วหรือไม่ เริ่มต้นด้วย 5 นาทีและขยายการออกกำลังกายเป็นครึ่งชั่วโมง

ชาวอเมริกันเคยทำแบบสำรวจสนุก ๆ ปรากฎว่าเอฟเฟกต์ที่คล้ายกับการพักผ่อนสามารถทำได้โดย ... การบดฟองอากาศที่เต็มไปด้วยอากาศในบรรจุภัณฑ์! กลุ่มนักเรียนที่มีส่วนร่วมในการทดลองกรอกแบบสอบถามความเป็นอยู่ก่อนและหลังการทดลอง

หลังจากเป่าฟองอากาศ 15 นาทีนักเรียนรู้สึกผ่อนคลายพร้อมสำหรับการลงมือทำและเหนื่อยน้อยลง ข้อเสนอ? การกระทำใด ๆ ที่ทำให้จิตใจของเรามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เป็นกลางทางอารมณ์คือการผ่อนคลาย เราแค่ยุ่งและหยุดคิดถึงสิ่งที่ทำให้เราเจ็บ บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงเคยชอบถักไหมพรมในอดีต?

การทำสมาธิล่วงพ้นและการทำสมาธิแบบเซน

ความแตกต่างระหว่างการทำสมาธิแบบเซนและการทำสมาธิแบบวิชชาคือคุณไม่ได้ท่องมนต์ในใจ แต่มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ บางคนพบว่าการทำเช่นนี้ง่ายขึ้นโดยการนับลมหายใจ - จากหนึ่งถึงสิบและซ้ำแล้วซ้ำอีก (นับเฉพาะการหายใจออกเท่านั้น) ลมหายใจเป็นสิ่งเดียวที่คุณมีจริงๆ คุณไม่เพียง แต่ทำให้จิตใจปลอดโปร่งและคลายความตึงเครียดเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังได้รับของขวัญที่ยอดเยี่ยม - ลมหายใจทำให้คุณกลับสู่ปัจจุบันและมอบของขวัญให้คุณอีกครั้ง

"Zdrowie" รายเดือน