เมลาโทนิน: บทบาทในร่างกาย อาการของการขาดเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลผลิตขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดการนอนหลับตอนค่ำซึ่งเป็นสาเหตุที่เรียกว่า "ฮอร์โมนกลางคืน" หรือ "ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ" นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและเพิ่มความต้านทานของร่างกาย ตรวจสอบสิ่งที่มีอิทธิพลต่อระดับของเมลาโทนินและวิธีการเสริมการขาด

ฟังวิธีดูแลระดับเมลาโทนินที่ถูกต้องอย่างปลอดภัย นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

สารบัญ

1. เมลาโทนิน - การผลิต
2. ความเข้มข้นของเมลาโทนิในร่างกายมนุษย์
3. การขาดเมลาโทนิน - อาการ
4. ข้อบ่งชี้ในการใช้เมลาโทนินสังเคราะห์
5. ปริมาณเมลาโทนิน
6. ข้อห้ามในการใช้เมลาโทนินสังเคราะห์
7. ผลของเมลาโทนินต่อระบบต่อมไร้ท่อของมนุษย์

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลโดยเฉพาะในที่มืด นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่ประกอบเป็นนาฬิกาหมุนเวียนของมนุษย์นั่นคือมีหน้าที่ควบคุมจังหวะการนอนหลับและการตื่นตัว

งานหลักของต่อมไพเนียลในสมองคือการซิงโครไนซ์นาฬิกาชีวภาพภายในของมนุษย์กับนาฬิกาดาราศาสตร์นั่นคือด้วยจังหวะของแสงและความมืดโดยการผลิตเมลาโทนินในปริมาณที่เหมาะสมในช่วงเวลาที่กำหนดของกลางวันและกลางคืน

เมลาโทนิน - การผลิต

เมลาโทนิผลิตขึ้นจากการควบคุมตนเองและข้อเสนอแนะเชิงลบ กระบวนการผลิตทั้งหมดของฮอร์โมนนี้ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับเซลล์ต่อมไพเนียลเท่านั้นเช่นไพเนียโลไซต์ แต่ยังรวมถึงระบบประสาทและโดยเฉพาะเซลล์ประสาทของทางเดินภาพ พวกเขารับรู้สิ่งเร้าด้วยแสงจากเซลล์รับแสงของเรตินาของดวงตาซึ่งการกระตุ้นที่ควบคุมต่อมไพเนียล

เมลาโทนินผลิตได้โดยเฉพาะในที่มืดโดยกระตุ้นเส้นใยประสาทของระบบประสาทซิมพาเทติก

เมื่อรังสีแสงจำนวนมากตกลงบนอวัยวะที่มองเห็นการสังเคราะห์และการหลั่งของเมลาโทนินจะลดลงและความเข้มข้นในเลือดจะลดลง

ในความมืดต่อมไพเนียลจะสร้างเมลาโทนินมากขึ้นดังนั้นความเข้มข้นในเลือดจึงเพิ่มขึ้น

เซลล์รับแสงของจอประสาทตาไม่เพียง แต่รับรู้สิ่งเร้าจากแสงธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งเร้าที่มาจากแหล่งกำเนิดแสงเช่นหลอดไฟจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ

นั่นคือเหตุผลที่ในปัจจุบันนาฬิกาชีวภาพภายในและนาฬิกาดาราศาสตร์มักไม่ตรงกันซึ่งอาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทและหลับยาก

ผู้ที่เดินทางด้วยเครื่องบินข้ามทวีปเป็นประจำและเปลี่ยนเขตเวลาอย่างรวดเร็ว (เจ็ตแล็ก) ตลอดจนคนตาบอดและคนที่ทำงานเป็นกะที่ต้องปฏิบัติหน้าที่ในเวลากลางคืนจะพบกับปรากฏการณ์นี้ได้ยากเป็นพิเศษ

ความเข้มข้นของเมลาโทนิในร่างกายมนุษย์

ความเข้มข้นของเมลาโทนินในซีรั่มในเลือดนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลซึ่งสูงที่สุดในวัยเด็ก แต่จะลดลงหลังจากวัยแรกรุ่น

• เด็กอายุ 1-3 ปี - 250pg / ml
• ในช่วงสุกของอายุ 8-15 ปี - 120-180pg / ml
• ผู้ใหญ่ - 70-80pg / มล
• ผู้สูงอายุ 65-85 ปี - 20-30 pg / ml

เป็นที่น่าสังเกตว่าความเข้มข้นของเมลาโทนินในระหว่างวันไม่เปลี่ยนแปลงและคงที่ในทุกช่วงชีวิตของมนุษย์ในขณะที่ปริมาณเมลาโทนินที่ผลิตในเวลากลางคืนจะลดลงซึ่งจะลดลงตามอายุ

ปรากฏการณ์นี้อธิบายได้ว่าทำไมผู้สูงอายุมักมีปัญหาในการนอนหลับและความต้องการการนอนหลับน้อยกว่าเด็กและวัยรุ่น

อ่านเพิ่มเติม: กินอะไรเพื่อนอนหลับดี? อาหารสำหรับโรคนอนไม่หลับผู้สูงอายุ - สาเหตุของปัญหาในการนอนหลับของผู้สูงอายุ Serotonin: บทบาทในร่างกาย อาการของการขาดเซโรโทนิน

การขาดเมลาโทนิน - อาการ

อาการหลักที่ผู้ป่วยบ่นว่ามีจังหวะการตื่นนอนที่ถูกรบกวนคือการนอนไม่หลับความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันและความง่วงนอนความฟุ้งซ่านความผิดปกติของสมาธิปวดศีรษะหงุดหงิดและไม่สบายตัว

มีการแสดงเมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณหลับสบายลดการตื่นตอนกลางคืนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

อาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้โดยการให้ยาเมลาโทนินสังเคราะห์ ภารกิจหลักคือการฟื้นฟูความสัมพันธ์ทางสรีรวิทยาระหว่างนาฬิกาชีวภาพภายในและจังหวะที่กำหนดโดยแสงและกิจกรรมภายนอกของสิ่งมีชีวิต

ข้อบ่งชี้ในการใช้เมลาโทนินสังเคราะห์

การนอนไม่หลับเป็นโรคที่พบบ่อยในหมู่นักเดินทาง มีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงโซนเวลาอย่างกะทันหัน (กลุ่มอาการเจ็ตแลต) และความรุนแรงขึ้นอยู่กับทิศทางการเดินทางและจำนวนเขตเวลาที่ข้าม

เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงโซนเวลาอย่างกะทันหันมีความรุนแรงน้อยลงควรเตรียมเมลาโทนินสังเคราะห์ 2 วันก่อนการเดินทางไกลและระหว่างนั้น

ควรเตรียมเมลาโทนินให้กับคนตาบอดที่มักบ่นว่ามีการรบกวนในจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัว
การตื่นนอนและทำงานตอนกลางคืนไม่ใช่เรื่องทางสรีรวิทยาสำหรับร่างกายของเรา

พนักงานกะมักจะมีนาฬิกาชีวภาพที่ไม่สมดุลและมีปัญหาในการนอนหลับ การบริหารเมลาโทนินควรบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้พักผ่อนได้ง่ายขึ้นปริมาณเมลาโทนิน
ควรรับประทานยาก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ไม่แนะนำให้หยุดใช้เมลาโทนินในชั่วข้ามคืนควรลดขนาดยาทีละน้อย

ข้อห้ามในการใช้เมลาโทนินสังเคราะห์

เมลาโทนินเป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่คุณควรตรวจสอบว่าใครไม่ควรรับประทานก่อนใช้ กลุ่มที่ได้รับคำแนะนำในการใช้เมลาโทนิน ได้แก่ :

• หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• เด็ก ๆ
• ผู้ที่บริโภคหรืออยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์
• ผู้ป่วยโรคตับ
• คนที่แพ้

ก่อนรับประทานยาโปรดอ่านใบปลิวที่แนบมากับการเตรียมยาแต่ละครั้งอย่างละเอียด เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าหลังจากรับประทานเมลาโทนินแล้วคุณไม่ควรขับขี่ยานยนต์

ผลของเมลาโทนินต่อระบบต่อมไร้ท่อของมนุษย์

นักวิทยาศาสตร์หลายคนอ้างว่าเมลาโทนินไม่เพียง แต่ควบคุมจังหวะการตื่นนอนเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อของมนุษย์และฮอร์โมนโกนาโดโทรปิก (ฮอร์โมน LH luteinizing และฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน FSH) ซึ่งมีหน้าที่ในการพัฒนาอวัยวะสืบพันธุ์และควบคุมรอบเดือนของผู้หญิงโดยเฉพาะ

เชื่อกันว่าเมลาโทนินมีฤทธิ์ในการต่อต้านอนุมูลอิสระกล่าวคือยับยั้งการทำงานของแกน hypothalamic-pituitary-gonadal ซึ่งจะทำให้กระบวนการเจริญเติบโตทางเพศล่าช้า

ยิ่งได้รับรังสีแสงนานขึ้นและบ่อยขึ้นปริมาณของเมลาโทนินในเลือดก็จะยิ่งลดลงและการพัฒนาของอวัยวะสืบพันธุ์ก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น สังเกตได้ว่าเด็กที่เติบโตในยุคของคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนจะโตเร็วกว่าเด็กที่โตเมื่อ 30-40 ปีก่อนมาก

คุ้มค่าที่จะรู้

เติมเต็มข้อบกพร่องของเมลาโทนินอย่างไร?

• พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันและนอนให้ได้ประมาณ 8 ชั่วโมง (นี่คือปริมาณที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างใหม่)ที่ดีที่สุดคือเข้านอนก่อนเที่ยงคืนตราบเท่าที่ร่างกายต้องการ (ทุกคนมีจังหวะการนอนหลับของตัวเอง)
• ก่อนนอนให้กินอะไรที่จะทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขเช่นปลาอกไก่กล้วยขนมปังสีน้ำตาลพาสต้าโยเกิร์ตชีสกระท่อม (มีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน)
• เดินเล่นทุกวันการจัดแสงในอาคารมักจะแย่กว่ากลางแจ้งมากแม้ในวันที่มีเมฆมาก
• แม้ว่าเมลาโทนินจะมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนซื้อจะดีกว่า ควรใช้การเตรียมการตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญหรือตามข้อมูลที่ระบุไว้ในแผ่นพับ