การลดน้ำหนักสามารถรองรับได้โดยสารประกอบทางเคมีหลายชนิดที่อยู่ในกลุ่มเทอร์โมเจนิกส์ที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ บางชนิดมีมูลค่าการเข้าถึงในรูปแบบของอาหารเสริมและอื่น ๆ ที่ดีกว่าที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ Thermogenics เร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันช่วยให้คุณบรรลุน้ำหนักในฝันได้เร็วขึ้น พบได้ในอาหารอะไรบ้างและทำงานอย่างไร? ดูรายการเทอร์โมเจนิกส์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
ปริมาณไขมันในร่างกายสามารถลดลงได้สองวิธี - โดยการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารนั่นคือการสร้างการขาดพลังงานและโดยการเพิ่มการสร้างอุณหภูมิด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม - เทอร์โมจินิกส์ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน
Thermogenic - หมายความว่าอย่างไร?
Thermogenesis เป็นชุดของกระบวนการทางสรีรวิทยาและการเผาผลาญที่สร้างความร้อนและรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ เทอร์โมเจเนซิสที่เพิ่มขึ้นมีประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนักตัว การผลิตความร้อนมากขึ้นหมายถึงการใช้พลังงานของร่างกายมากขึ้นและการเข้าถึงพลังงานสำรองในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมันได้เร็วขึ้น เทอร์โมเจเนซิสสามารถเร่งได้โดยการออกกำลังกายเช่นเดียวกับสารที่ได้จากอาหารที่เรียกว่า เทอร์โมเจนิกส์
Thermogenics เป็นสารประกอบทางเคมีที่พบได้ตามธรรมชาติในอาหารที่เร่งการเผาผลาญและเพิ่มอุณหภูมิของเซลล์ของร่างกายเล็กน้อยซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญที่เร็วขึ้นและการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น ควรใช้ในอาหารประจำวันของคุณ อาหารบางชนิดมีความแปลกใหม่และมีจำหน่ายเฉพาะในรูปแบบของอาหารเสริมเท่านั้นส่วนร้านค้าอื่น ๆ สามารถหาซื้อได้ง่าย ขึ้นอยู่กับสารที่ใช้การเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น 10-25% ซึ่งหมายความว่าในขณะที่เทอร์โมเจนิกกำลังทำงานร่างกายจะใช้ 1100 หรือ 1250 กิโลแคลอรีแทนที่จะใช้ 1,000 กิโลแคลอรีสำหรับกิจกรรมที่กำหนด! หากคุณไม่ได้รับพลังงานพิเศษนี้กับอาหารของคุณมันจะถูกใช้ไปจนหมดจากไขมันสะสมในร่างกายของคุณและคุณจะเข้าใกล้เป้าหมายน้ำหนักมากขึ้น
กินอะไรเพื่อเร่งการเผาผลาญ?
สำคัญอย่าลืมทานอาหารเสริมเกินปริมาณที่แนะนำและอย่าใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักตัว Thermogenics สนับสนุนการต่อสู้กับกิโลกรัมส่วนเกิน แต่พื้นฐานในกระบวนการนี้คืออาหารที่มีเหตุผลและการออกกำลังกาย
จะหา thermogenics ได้ที่ไหน?
•การ์ซีเนียแคมโบเกีย
สิ่งแปลกใหม่ในตลาดคือสารสกัดจากพืช Garcinia cambogia ซึ่งพบได้ในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ผลไม้รูปฟักทองถูกนำมาใช้ในยาธรรมชาติของอินเดีย ได้แก่ เพื่อรักษาโรคไขข้อและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ การ์ซีเนียแคมโบเกียมีกรดไฮดรอกซีซิตริก HCA ซึ่งมีหน้าที่ช่วยลดความอ้วน HCA เป็นสารที่ผ่านการทดสอบและปลอดภัยโดยไม่พบผลข้างเคียง การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับสารสกัดจากส้มแขกสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ กรดไฮดรอกซีซิตริกทำงานอย่างไร? นอกเหนือจากการเพิ่มความร้อนแล้วยังมีคุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมาย ทำให้การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันช้าลง จะเพิ่มการขนส่งกรดไขมันไปยังไมโตคอนเดรียซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นสารประกอบคีโตนที่ยับยั้งความอยากอาหาร ช่วยกระตุ้นการผลิตและการสะสมของไกลโคเจนที่เพิ่มขึ้นในตับและกล้ามเนื้อและยังทำให้ไวต่อสารรับไกลคอร์ในตับ ผลโดยตรงของสิ่งนี้คือการส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อแจ้งเกี่ยวกับความอิ่มของร่างกายและการขาดความต้องการอาหาร HCA ยับยั้งการสร้างไขมันเช่นการผลิตไขมัน การรับประทานสารสกัดจากส้มแขกนอกจากจะให้ผลการลดน้ำหนักที่ดีมากแล้วยังสามารถช่วยในการรักษาโรคหลอดเลือดโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าไม่มีอาหารเสริมใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดยกเว้นคุณไม่ต้องปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
•โพลีฟีนอลมะม่วงแอฟริกัน
เมล็ดมะม่วงแอฟริกันมีโพลีฟีนอลเฉพาะที่ประสานการทำงานของสิ่งที่เรียกว่า ฮอร์โมนความอ้วน - อินซูลินและเลปติน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความสมดุลของฮอร์โมนที่ไม่สมดุลเนื่องจากโรค สารสกัดจากมะม่วงช่วยขจัดความหิวที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการรบกวนการเผาผลาญอินซูลิน โพลีฟีนอลทำให้เซลล์ไวต่ออินซูลินและเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้นมะม่วงแอฟริกันยังช่วยกระตุ้นการหลั่งของเลปติน ระดับของมันเพิ่มขึ้นแม้ว่าร่างกายจะไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตก็ตาม เลปตินในระดับสูงจะแจ้งให้ไฮโปทาลามัสทราบว่าร่างกายสามารถกำจัดพลังงานที่เก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันได้อย่างอิสระ เป็นผลให้กระบวนการสลายไขมันเข้มข้นขึ้น เนื้อเยื่อไขมันจะลดลงเนื่องจากมีปริมาณ จำกัด คาร์โบไฮเดรตจึงไม่สร้างเป็นสารสำรอง กลไกนี้เมื่อรวมกับอาหารที่เหมาะสม (ควร จำกัด คาร์โบไฮเดรต) ช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นได้เร็วขึ้น
•กัวรานา
กัวรานาเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีอยู่ในเครื่องดื่มชูกำลัง มีผลกระตุ้นเพิ่มสมาธิและส่งผลดีต่อกระบวนการคิด แต่ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้แปลกใหม่จากอเมริกาใต้มีกวารานีนซึ่งเป็นสารที่มีโครงสร้างและการออกฤทธิ์คล้ายกับคาเฟอีน อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ใช่ความสัมพันธ์เดียวกัน ในทางเคมีคาเฟอีนคือ trimethylxanthine (3 กลุ่ม methyl ที่เชื่อมโยงกับ purine base xanthine) ในขณะที่ guaranine คือ tetramethylxanthine ความแตกต่างเล็กน้อยในโครงสร้างทางเคมีนี้ทำให้การออกฤทธิ์ของ guaranine นานกว่าคาเฟอีนและกินเวลาประมาณ 6 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้การกระตุ้นของระบบประสาทส่งผลให้เทอร์โมเจเนซิสเพิ่มขึ้นและเร่งอัตราการเผาผลาญ กัวราน่าให้ผลการลดความอ้วนที่ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับสมุนไพรอื่น ๆ เช่นชาเขียวหรือเยอร์บาเมท หากใช้กัวรานาในรูปแบบของอาหารเสริมไม่ควรเกินขนาดที่แนะนำเนื่องจากอาจเกิดผลข้างเคียงเช่นปวดศีรษะอาเจียนเบื่ออาหารหรือปวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง เนื่องจากมีฤทธิ์กระตุ้นที่รุนแรงไม่ควรใช้กัวรานากับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานหัวใจเต้นผิดจังหวะรวมทั้งสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
•อาติโช๊คและกาแฟเขียว
ทั้งอาร์ติโช้คและกาแฟเขียวมีลักษณะของสารประกอบที่มีหน้าที่กระตุ้นกระบวนการสลายไขมันเช่นการเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ สารประกอบนี้คือกรดคลอโรเจนิก การศึกษาในสัตว์ทดลองและการทดลองทางคลินิกในมนุษย์เพียงไม่กี่ชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดคลอโรเจนิกมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก กลไกการออกฤทธิ์ของสารประกอบนี้คืออะไร? กรดคลอโรเจนิกหยุดการดูดซึมกลูโคสที่ระดับของเอนเทอโรไซต์ซึ่งเป็นเซลล์ในลำไส้ซึ่งการดูดซึมสารอาหารเข้าสู่เลือดจะเกิดขึ้น น้ำตาลในเลือดที่ลดลงบังคับให้ร่างกายกระตุ้นการสลายไขมันเพื่อให้ได้น้ำตาลกลูโคสโดยการเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้
•แอลคาร์นิทีน
L-carnitine ผลิตในร่างกายมนุษย์จากกรดอะมิโนไลซีนและเมไทโอนีนและมีอยู่มากมายในกล้ามเนื้อ พบได้ตามธรรมชาติในเนื้อสัตว์และนม อาหารที่ทำจากพืชนั้นมีคุณภาพต่ำมากซึ่งเป็นสาเหตุที่คนที่กำลังลดความอ้วนและนักกีฬาสามารถได้รับปริมาณมากจากอาหารเสริม เป็นสารประกอบที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดีพร้อมผลที่พิสูจน์แล้ว L-carnitine มีบทบาทอย่างไรในร่างกาย? เป็นสิ่งจำเป็นในการขนส่งกรดไขมันไปยังไมโทคอนเดรียของเซลล์ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน กล้ามเนื้อที่ใช้งานได้รับพลังงานส่วนใหญ่มาจากกรดไขมัน ยิ่งมีแอลคาร์นิทีนในร่างกายมากเท่าไหร่กรดไขมันก็จะถูกถ่ายโอนจากพลังงานสำรองของร่างกายได้เร็วขึ้นและไขมันในร่างกายจะถูกเผาผลาญในปริมาณที่มากขึ้น การมีแอล - คาร์นิทีนช่วยป้องกันการก่อตัวของปริมาณสำรองที่ไม่จำเป็นและลดไขมันใต้ผิวหนังที่มีอยู่แล้ว
•ชาและไวน์แดง
ชาเขียวและชาแดงให้เครดิตกับการเร่งการเผาผลาญไขมัน คุณสมบัติเหล่านี้เกิดจากการที่ใบชามีสารออกฤทธิ์หลายชนิด (โดยเฉพาะสารที่ไม่ผ่านการหมัก) สารที่แข็งแกร่งที่สุดของพวกเขาดูเหมือนจะเป็นคาเทชินซึ่งเป็นสารประกอบโพลีฟีนอลิกที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งมาก Catechins ควบคุมการทำงานของเอนไซม์หลายชนิด พวกเขา จำกัด การทำงานของเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการสลายอะดรีนาลีน อะดรีนาลีนที่มากขึ้นในกระแสเลือดแปลว่าการเพิ่มขึ้นของเทอร์โมเจเนซิสและการเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น Catechins ยัง จำกัด การดูดซึมของส่วนประกอบพลังงานจากอาหารรวมเข้ากับสารประกอบเชิงซ้อนถาวรและขัดขวางการดูดซึม ผลกระทบนี้เพิ่มขึ้นโดยการมีอยู่ตามธรรมชาติของกรดดีนีนและฟีนอลิกในชา นอกจากนี้คุณยังสามารถพบคาเทชินในไวน์แดงจำนวนมาก อาหารแห้งเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วน
• กาแฟ
คาเฟอีนที่อยู่ในเมล็ดกาแฟเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นสารกระตุ้นและเร่งการเผาผลาญไขมัน คาเฟอีนในปริมาณมากกว่า 300 มก. ต่อวันให้ผลทางความร้อน จำนวนนี้บรรจุอยู่ในเครื่องดื่มหอมกรุ่น 3 ถ้วย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ใช้ได้กับกาแฟบดเท่านั้น การดื่มกาแฟที่ละลายน้ำจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ (ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟสำเร็จรูปหนึ่งถ้วยมีอยู่ครึ่งหนึ่งของกาแฟบดหนึ่งถ้วยและกาแฟที่ละลายน้ำได้จะมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่น้อยกว่ามากซึ่งคาเฟอีนมีฤทธิ์เสริมฤทธิ์กัน) อัลคาลอยด์ของกาแฟจะกระตุ้นเปลือกสมองทำให้ร่างกายตึงเครียดเล็กน้อย ส่งผลให้อวัยวะภายในทำงานได้เร็วขึ้นและทำให้ใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
•เครื่องเทศร้อน
เครื่องเทศเช่นขิงอบเชยแกงพริกพริกป่นและกระเทียมอุดมไปด้วยส่วนผสมที่ให้ความเผ็ดร้อนและการอบ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นแคปไซซินขิงอลและเคอร์คูมิน เมื่อคุณกินเครื่องเทศรสร้อนสมองจะกระตุ้นให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น แรงกระตุ้นจะถูกส่งไปยังไขกระดูกต่อมหมวกไตจากสมองซึ่งทำให้เกิดการหลั่งอะดรีนาลีนซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและเร่งการเผาผลาญ แคปไซซินช่วยกระตุ้นตัวรับที่มีอยู่ในเซลล์ไขมันสีขาวและสีน้ำตาล เซลล์สีขาวเก็บพลังงานในขณะที่เซลล์สีน้ำตาลมีหน้าที่สร้างความร้อนในกระบวนการเผาผลาญไขมัน การรับประทานแคปไซซินเป็นประจำพร้อมกับอาหารจะเพิ่มการสร้างความร้อนเร่งปฏิกิริยาออกซิเดชั่นของกรดไขมันและการผลิต ATP ATP คืออะดีโนซีนไตรฟอสเฟตซึ่งเป็นตัวพาพลังงานในร่างกาย พันธะของอะดีโนซีนกับฟอสฟอรัสมีพลังมากพลังงานจากการสลายจะถูกใช้เพื่อการทำงานของเซลล์และดำเนินกระบวนการชีวิตทั้งหมด การผลิต ATP ที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความพร้อมของพลังงานที่ดีขึ้นสำหรับร่างกายและจากนั้นก็สามารถเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมันได้น้อยลง
•ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงมาก ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชั่นชะลอวัยและป้องกันมะเร็งและโรคเกี่ยวกับระบบประสาท แต่มันเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไร? การมีวิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิตแอลคาร์นิทีนซึ่งช่วยเร่งการสร้างเทอร์โมเจเนซิส นอกจากนี้กรดแอสคอร์บิกยังจำเป็นในการสร้างคอลลาเจน คอลลาเจนมีหน้าที่สร้างความหนาแน่นและความตึงที่เหมาะสมของผิวหนังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วน การลดน้ำหนักอาจเกี่ยวข้องกับผลกระทบของผิวหนังที่หย่อนคล้อยเล็กน้อย การผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้นนั้นมีประโยชน์อย่างมาก ผักและผลไม้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอด ใยอาหารช่วยชะลอการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่เลือดซึ่งจะทำให้ความหิวช้าลงและยังจับไขมันและเร่งการขับออกจากร่างกาย
•กรด CLA ไลโนเลอิก
เนยมีผลดีต่อการลดน้ำหนักได้อย่างไร? ขอบคุณทั้งหมดที่มีกรดไลโนเลอิก CLA คอนจูเกต นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากในตลาดที่มีส่วนผสมนี้ซึ่งจะเป็นทางออกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก ในสภาพอากาศของเรากรดไลโนเลอิก CLA แทบจะไม่มีอยู่ในอาหารนอกเหนือจากเนยและชีสแล้วยังพบได้ในเนื้อสัตว์ในปริมาณเล็กน้อย CLA ทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักตัว กรดไลโนเลอิคที่เชื่อมต่อกันจะขัดขวางการทำงานของเอนไซม์ที่อนุญาตให้ไตรกลีเซอไรด์แทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อไขมัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า CLA ช่วยเร่งการขนส่งกรดไขมันไปยังไมโตคอนเดรียและช่วยเพิ่มการใช้ในกระบวนการเทอร์โมเจเนซิส
