การกินมากเกินไป - วิธีการต่อสู้

เมื่อฉันรู้สึกประหม่าฉันก็อดไม่ได้ที่จะกิน ฉันควรทำอย่างไรดี?

สวัสดี! คุณสามารถเห็นได้ทันทีว่าฉันเป็นผู้หญิง 100% พวกเราหลายคนทำและเราทุกคนไม่ต้องการมัน มีหลายวิธี ก่อนอื่นคุณโกรธอะไร? ลองดูสถานการณ์เหล่านี้ น่าเสียดายที่คุณไม่ได้เขียนอะไรเกี่ยวกับพวกเขาฉันจึงไม่สามารถแสดงความคิดเห็นในรายละเอียดได้ ถ้าเป็นคนเหล่านี้และพฤติกรรมของพวกเขาลองถามตัวเองว่าพวกเขามีค่าพอที่จะทำให้คุณกลับมาเพราะพวกเขาและอ้วนขึ้นทุกวันทำให้คุณไม่ค่อยพอใจกับตัวเอง ไฮ! โดยสิ่งที่ถูกต้อง? แต่คิดในทางกลับกัน คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้สถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้น? เปลี่ยนได้มั้ย เชื่อฉันเถอะว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในตัวเองนั้นง่ายกว่าคนอื่นมาก หากเหตุผลที่ทำให้คุณอารมณ์เสียไม่ใช่คน แต่เป็นสถานการณ์ชีวิตประจำวันชีวิตหน้าที่ความล้มเหลว ฯลฯ คำถามคือวันนี้คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนแปลงมัน? เหตุการณ์เหล่านี้ทำให้เกิดความเครียดมากแค่ไหน? คิดในระดับ 0 ถึง 10 อะไรจะต้องเกิดขึ้นเพื่อลดความกังวลใจนี้? แน่นอนว่าไม่ใช่ทั้งหมดในครั้งเดียว เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายที่สุด มีใครสามารถช่วยคุณได้บ้าง? ได้ยินคุณโดยไม่ต้องตัดสิน? ใช่คุณช่วยฉันบ่นได้ไหม มันช่วยได้บางครั้ง เมื่อคุณรู้สึกประหม่าร่างกายของคุณได้เรียนรู้ที่จะคลายความตึงเครียดด้วยการกิน เป็นวิธีที่รวดเร็วและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้เซโรโทนินเพิ่มขึ้นและเรารู้สึกดีขึ้น น่าเสียดายที่เขามีผลข้างเคียงในรูปแบบของการสำนึกผิดและน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนในอนาคตอันใกล้นี้ มีหลายวิธีในการปล่อยแรงดันไฟฟ้า ฉันไม่รู้ว่าคุณเป็นใครชอบอะไรและชีวิตของคุณเป็นอย่างไรเพื่อให้คำแนะนำคุณว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง คนไข้ของฉันใช้วิธีการต่างๆมากมาย แต่ส่วนใหญ่เราจะหารายการวิธีแก้ปัญหาที่สามารถทำได้เมื่อรู้สึกว่าปีศาจตะกละพร้อมที่จะกินสิ่งที่คุณมีอยู่ในมือ ในตอนแรกกิจกรรมตัวแทนเหล่านี้ไม่ดีและน่าดึงดูดใจเท่ากับการรับประทานอาหาร แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะเป็น ประเด็นคือการบันทึกและเรียนรู้ที่จะตอบสนองที่แตกต่างกัน คุณจะทำพฤติกรรมใหม่นี้ซ้ำหลายสิบครั้งและมันจะอยู่กับคุณ แต่ทุกครั้งที่ปีศาจกลับมาคุณเริ่มต้นใหม่ คิดว่าความหิวเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ หิวก็ชอบหิว ดูแลเขา.

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่