คุณกำลังทดสอบอาหารมหัศจรรย์กับตัวเองอีกครั้ง พวกเขาบอกว่าคุณควรลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโลกรัมในสามวัน แต่น้ำหนักจะไม่ขยับ ข้อผิดพลาดอยู่ที่ไหน เป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผลในกรณีของการเผาผลาญฮอร์โมนที่ไม่ดีหรืออาจจะขาดแรงจูงใจหรือไม่ ทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก? เราขอแนะนำให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงและคุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน
ทำไมฉันลดน้ำหนักไม่ได้? เพราะการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมไม่ใช่แค่การลดความอ้วน แต่เป็นศิลปะที่ยากจริงๆ ความเต็มใจอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องการจิตตานุภาพความพากเพียรและความพากเพียร ความรู้ที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับโภชนาการที่มีเหตุผลก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน นี่คือรายการข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนัก 13 ข้อที่พบบ่อยที่สุด
ค้นหาสาเหตุ 13 ประการที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
1. การลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลหากคุณเคลื่อนไหวน้อยเกินไป
คนที่ไม่เคลื่อนไหวมีความต้องการแคลอรี่ต่ำกว่าคนที่เคลื่อนไหวอยู่ ในขณะเดียวกันหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในการเดินต่อวันมีค่าใช้จ่าย 100 กิโลแคลอรี ไม่มาก แต่ในหนึ่งปีให้พลังงาน 36,000 กิโลแคลอรีซึ่งมีไขมันมากกว่า 5 กิโลกรัม! การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของคุณ กิจกรรมในชีวิตประจำวันแม้กระทั่งสิ่งที่เหนื่อยล้าที่สุด (การเคาะพรมทาสีผนัง) ก็ยังไม่เพียงพอ (แม้ว่าการล้างหน้าต่างหนึ่งชั่วโมงจะมีค่าใช้จ่าย 255 กิโลแคลอรีและการรีดผ้าถึง 263 กิโลแคลอรี) ร่างกายต้องการประสบการณ์พิเศษที่ไม่รู้จักมาก่อน - ลองว่ายน้ำแอโรบิคขี่จักรยานโรลเลอร์เบลดเดินแบบนอร์ดิกเต้นรำวิ่งจ็อกกิ้ง
อ่านเพิ่มเติม >> เราเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไหร่ในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ
2. คุณจะไม่ลดน้ำหนักเพราะคุณกินน้อยเกินไป
แม้ว่าคุณจะทานอาหารเช้าและเย็นและทั้งสองมื้อนี้มีแคลอรี่ไม่มาก แต่ก็ไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนัก การหยุดพักเป็นเวลานานหมายความว่าร่างกายรู้สึกขาดน้ำตาลและต้องการเติมเงินสำรองในตอนเย็น ผลกระทบ: หลังจากวันแห่งความอดอยากในตอนเย็นคุณทิ้งตัวลงในอาหารกินมากเกินความจำเป็นแก้ตัว: "วันนี้ฉันไม่ได้กินอะไรเลย" เมื่อค่าแคลอรี่ในแต่ละวันแบ่งออกเป็น 5 ส่วนร่างกายจะใช้แคลอรี่เป็นประจำ
3. หากคุณกินอย่างต่อเนื่องอย่าคาดหวังผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักของคุณ
ด้วยวิธีนี้คุณจะระดมระบบย่อยอาหารให้ทำงานอย่างต่อเนื่อง คุณกินอาหารระหว่างเตรียมอาหารคุณกินอะไรดูทีวีอ่านหนังสือไหม? พยายามจดของว่างที่ไม่มีการควบคุมและไม่มีการควบคุมเป็นเวลาหนึ่งวัน คุณจะพบว่าตัวเองให้แคลอรี่พิเศษเท่าใดในแต่ละวัน
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ? ปรึกษาแพทย์ Ania!
4. คุณชอบรับประทานอาหารที่มีไขมันดังนั้นอย่าคาดหวังว่าการลดน้ำหนักจะได้ผล
เกือบครึ่งหนึ่งของไขมันที่คุณกินมาจากเนื้อหมูเนื้อวัวและผลิตภัณฑ์จากเนื้อวัว แทนที่ด้วยสัตว์ปีก (แต่ไม่มีหนัง) อย่ากินไส้กรอกและเนื้อสัตว์ซุปที่มีไขมัน เลิกเนยและชีสเปลี่ยนนมไขมันด้วยหางนม (ควรมีไขมัน 0.5%) อย่างไรก็ตามอย่าหลีกเลี่ยงไขมันเลยมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย แต่เลือกไขมันปลา (โดยเฉพาะปลาทะเล) และไขมันพืช (น้ำมันเรพซีดน้ำมันมะกอกถั่ว)
5. หากคุณต้องการให้การลดน้ำหนักได้ผลควรเลิกเชื่ออาหารเบา ๆ
อย่าหลงเชื่อฉลากที่ระบุว่า "เบา" คุณต้องอ่านส่วนผสมของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ถูกเรียกว่า "แสง" ผลิตภัณฑ์นั้นจะต้องมีส่วนผสมที่ลดลง (เมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์แบบดั้งเดิม) อย่างน้อย 1/3 น่าเสียดายตามกฎหมายผู้ผลิตโดยการลดเช่นปริมาณน้ำตาลอาจเพิ่มขึ้นเช่นปริมาณไขมัน (เช่นโยเกิร์ตมีน้ำหนักเบาเพราะไม่มีน้ำตาล แต่มีไขมันเต็ม) มันคล้ายกับขนม รุ่นไลท์บางรุ่นมีแคลอรี่มากกว่าน้ำตาลที่มีรสหวานเนื่องจากมีไขมันมากกว่าเพื่อปรับปรุงรสชาติ นอกจากนี้หลายคนคิดว่าถ้าของเบา ๆ คุณสามารถกินได้มากขึ้นโดยไม่ต้องรับโทษ
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!
หาข้อมูลเพิ่มเติม6. คุณขาดแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
ความพากเพียรและความเต็มใจที่จะเสียสละบางอย่างไม่เพียงพอที่จะประสบความสำเร็จในการต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียว สิ่งที่สำคัญมาก (และโดยพื้นฐานแล้วคุณควรเริ่มต้นด้วย) คือแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง จะเสริมความแข็งแกร่งได้อย่างไร? เป็นการดีที่จะมีเหตุการณ์สำคัญในมุมมองเช่นงานแต่งงานการประชุมในชั้นเรียนหลังจากผ่านไปหลายปีวันหยุดพักผ่อน นอกจากนี้ควรจัดทำงบดุลเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ: โรคอ้วนเป็นสาเหตุของโรคหลายชนิดเช่นเส้นเลือดขอดโรคข้อเบาหวานความดันโลหิตสูง
7. ความผิดพลาดเมื่อลดน้ำหนักคือการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต
หากคุณไม่กินขนมปัง (แต่ไม่เต็มเมล็ด) พาสต้าโฮลมีลโกรตซีเรียลแสดงว่าคุณทำพลาด ร่างกายจะใช้พลังงานมากที่สุดโดยการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ขอบคุณพวกเขาที่ทำให้คุณมีพลังในการทำงาน (ทั้งร่างกายและสติปัญญา) นอกจากนี้ยังให้ความแข็งแรงในการ ... ออกกำลังกาย หากคุณกินเบคอนและกรูทส่วนหนึ่งที่มีค่าความร้อนเท่ากันแคลอรี่จากเบคอนจะ "เข้าสู่การจัดเก็บ" นั่นคือพวกมันจะถูกสะสมเป็นไขมันในขณะที่ส่วนที่ให้มาจาก groats จะถูกย่อยเป็นเวลานาน
8. Pijeshน้อยเกินไป - เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อลดน้ำหนัก
น้ำเป็นพันธมิตรของคนรูปร่างผอม หากคุณไม่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรืออาการบวมน้ำให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวันยิ่งในฤดูร้อน เป็นเครื่องดื่มที่มีรสหวานไม่ได้ ครึ่งหนึ่งของปริมาณนี้ควรเป็นน้ำแร่ (มีประกายหรือไม่)
9. การลดน้ำหนักไม่ได้ผลเนื่องจากคุณปรับเปลี่ยนอาหารอยู่ตลอดเวลา
คุณขาดความพากเพียรคุณทุ่มเทตัวเองให้กับอาหารที่ใหม่กว่าและใหม่กว่าโดยเชื่อว่าสิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ หลังจากความอิ่มเอมใจอยู่ครู่หนึ่งความผิดหวังก็มาถึงเพราะแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักไปไม่กี่กิโลพวกเขาก็กลับมาและด้วยการล้างแค้น การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายมีปัญหาในการควบคุมอัตราการเผาผลาญ คุณไม่ให้เวลาเขามากพอที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักให้อยู่กับมันนานขึ้น อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์! อาหารที่สัญญาว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ข้ามไปตั้งแต่เริ่มต้น อัตราการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ 0.5–1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
10. ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนอาจทำให้น้ำหนักลดลงไม่ได้ผล
หากคุณเพิ่มน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินภาวะพร่องไทรอยด์อาจเป็นสาเหตุ แพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณไปตรวจระดับฮอร์โมนไทรอยด์และถ้าจำเป็นให้ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ หากคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือนน้ำหนักส่วนเกินจะเป็นโทษต่อการเผาผลาญที่ช้าลง ดังนั้นคุณควรลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณหลีกเลี่ยงขนมหวานและ จำกัด ไขมัน
อ่านเพิ่มเติม >> โรคที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม
11. ในขณะที่ลดน้ำหนักคุณไม่ควรงดอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
แม้ว่าร่างกายจะไม่ดูดซึม แต่ก็มีบทบาทอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรับประทานอาหาร ไฟเบอร์ทำให้กระบวนการย่อยและดูดซึมคาร์โบไฮเดรตช้าลงเป็น "ฟิลเลอร์" ที่ดีเยี่ยมให้ความรู้สึกอิ่มตัว นอกจากนี้ยังเร่งการบีบตัวของลำไส้ป้องกันอาการท้องผูก เข้าถึงผักผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
12. การหลีกเลี่ยงอาหารเช้าถือเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้ที่อดอาหาร
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโล หากคุณรับประทานอาหารเช้าคุณจะมีระดับน้ำตาลในระดับที่เพียงพอคุณจะไม่สามารถเข้าถึงของว่างสำหรับขุนได้อย่างแน่นอน อาหารมื้อแข็งในตอนเช้าจะให้พลังงานในช่วงครึ่งแรกของวัน ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชโดยเฉพาะเมล็ดธัญพืช (ขนมปังธัญพืชเกล็ด) ผลิตภัณฑ์จากนม (ให้โปรตีนและแคลเซียม) และผลไม้หรือผักบางส่วน
13. การดื่มสุราก่อนนอนทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล
หากคุณกินอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนไม่นานคุณกำลังทำพลาดครั้งใหญ่ คุณเข้านอนก่อนที่การย่อยอาหารจะเสร็จสมบูรณ์และกระบวนการนี้อาจรบกวนการนอนหลับ ร่างกายต้องการ 2.5–3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร กระบวนการในชีวิตทั้งหมดรวมถึงการเผาผลาญจะช้าลงในระหว่างการนอนหลับ อาหารมื้อดึกจะรบกวนจังหวะนี้
บทความแนะนำ:
7 ตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก"Zdrowie" รายเดือน
