แผนโภชนาการสำหรับเด็กอายุ 13 ปี

ฉันอายุ 13 ปีฉันสูง 162 ซม. ฉันต้องการแผนโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักและแผนทั้งวันเช่นออกกำลังกายเมื่อไหร่ควรลงไปกินอาหารกี่โมง น่าเสียดายที่ฉันไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับเรื่องนี้และนั่นคือสาเหตุที่ฉันขอความช่วยเหลือ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการแบ่งวันออกเป็น 5 มื้อ (เช้าที่บ้านกลางวันและกลางวันที่โรงเรียนกลางวันและเย็นที่บ้าน) กินอาหารมื้อแรกหลังเข้าห้องน้ำตอนเช้า หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอในตอนเช้าให้ตื่นก่อนเวลา 5 นาที อาหารมื้อแรกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้ผ่านชั่วโมงแรกของโรงเรียน กินข้าวเย็นประมาณ 19.00 น. อย่ากินดึกเกินไปไม่งั้นจะไม่ทัน คุณลดน้ำหนักขณะนอนหลับดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 6 ครั้งไม่รวมกิจกรรมของโรงเรียน ฉันแนะนำให้ปั่นจักรยานว่ายน้ำวิ่งเดินหรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ที่คุณชอบ การฝึกควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ทานอาหารหลังการฝึกทุกครั้งไม่เคยเป็นมาก่อน

กินอะไร? สำหรับอาหารเช้าวิธีที่เร็วที่สุดคือการกินแซนวิชที่ทำจากขนมปังธัญพืชที่มีผักกาดหอมและชีสหรือแฮม หยิบแซนวิชชิ้นที่สองผลไม้หนึ่งผลอัลมอนด์หนึ่งกำมือและน้ำแร่หนึ่งลิตรไปโรงเรียน คุณสามารถรับประทานอาหารจานโปรดเป็นมื้อเย็นได้ แต่เคารพหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เลือกปลาเนื้อไก่งวงหรือพืชตระกูลถั่วสำหรับมื้อกลางวันพร้อมผักนานาชนิด นอกจากนี้ให้เพิ่ม groats หรือเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่จะเป็นผัก นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารจานโปรดเป็นมื้อเย็นได้ แต่ไม่รวมอาหารที่มีแป้งสาลี (แม้เพียงเล็กน้อย) และไขมันสัตว์ บางครั้งจะมีบางวันที่คุณจะรู้สึกเหมือนมีอะไรแตกต่างออกไป นี่เป็นปกติ. คุณสามารถกำหนดวันที่เฉพาะเจาะจงเมื่อคุณทานอาหารเสริม อย่างไรก็ตามในวันนี้หรือวันถัดไปให้ออกกำลังกายเพิ่มเติมอีก 50 นาที ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมต้องไม่ขาดน้ำ ดื่มอย่างน้อย 4 ขวดครึ่งลิตรทุกวัน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่