หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณใกล้ถึงขีด จำกัด ที่เป็นอันตรายอย่าตกใจ ทำการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยและจะไม่มีวันเกิน อาหารที่เหมาะสมจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ อ่านต่อหรือฟังเพื่อเรียนรู้สิ่งที่ควรทำในกรณีที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
ฟังวิธีลดน้ำตาลในเลือดของคุณ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นเป็นสัญญาณว่าร่างกายขัดขวางการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ส่วนใหญ่เกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะโภชนาการที่ไม่ดีการขาดการออกกำลังกายและการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ระดับน้ำตาลที่สูงขึ้นอย่างเป็นอันตรายหรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูงจะทำลายระบบประสาทและหลอดเลือด อาจนำไปสู่ปัญหาตาหัวใจและไต ดีที่สุดที่จะไม่ปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้น อย่างไร? เมื่อแพทย์ของคุณระบุว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
เคลื่อนไหวทุกวัน - คุณจะลดระดับน้ำตาล
ลองดูว่าวันของคุณเป็นอย่างไร หากการออกกำลังกายทุกวันของคุณมาถึงทางเดินจากที่จอดรถและรถไปยังลิฟต์และไปที่ประตูบ้านของคุณคุณมีหลายอย่างที่ต้องทำ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและปานกลางมีผลดีอย่างมากต่อความทนทานต่อกลูโคสและการทำงานของอินซูลิน
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มฝึกกีฬาอย่างมืออาชีพ สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในการเดินขี่จักรยานหรือทำสวนต่อวัน พยายามลงจากป้ายก่อนเวลาและเดินในระยะทางที่เหลือด้วยการเดินเท้าหรือขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ไปชั้นสุดท้าย
ดูน้ำหนักของคุณกินอย่างชาญฉลาดเพื่อลดระดับน้ำตาลของคุณ
ชั่งน้ำหนักตัวเองและใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อประมาณน้ำหนักของคุณ - ค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยการหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยกำลังสองของความสูงเป็นเมตร หากค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 25 หมายความว่าคุณควรลดน้ำหนัก การศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักก่อให้เกิดความผิดปกติของคาร์โบไฮเดรต หากค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 30 ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารจะดีกว่า
พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการปรับเปลี่ยนอาหาร เริ่มด้วยการเพิ่มจำนวนมื้ออาหารตลอดทั้งวันเป็น 4-5 มื้อ กินบ่อย แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า นอกจากนี้อย่าลืมกินอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนไม่เกิน 3 ชั่วโมง
สำคัญน้ำตาลที่ดีและไม่ดี
นักโภชนาการแบ่งน้ำตาลออกเป็นน้ำตาลอย่างง่าย (น้ำตาลทรายแดงและน้ำตาลขาวมอลต์น้ำผึ้งและน้ำตาลผลไม้) และน้ำตาลเชิงซ้อน (ธัญพืชพืชตระกูลถั่วผักพาสต้า) น้ำตาลธรรมดาจะถูกปล่อยออกมาอย่างรวดเร็วและทำให้ระดับน้ำตาลกลูโคสสูงขึ้น หากไม่เป็นที่ต้องการของร่างกายในขณะนี้ก็จะถูกเก็บไว้
น้ำตาลเท่าไหร่นั่นคือกลูโคส
ทดสอบน้ำตาลในขณะท้องว่างนั่นคืออย่างน้อย 8 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย ความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดปกติของคนที่มีสุขภาพดีอยู่ในช่วง 60 ถึง 100 มก. หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นหลังจากที่คุณทำการทดสอบเพียงครั้งเดียวก็ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณป่วย อย่างไรก็ตามควรปรึกษาผลการทดสอบนี้กับแพทย์ของคุณบางทีเขาอาจสั่งการทดสอบเพิ่มเติม หากตรวจซ้ำแล้วพบว่าน้ำตาลสูงกว่า 100 มก.% ควรปรึกษาแพทย์โรคเบาหวาน เขาหรือเธออาจสั่งให้ตรวจน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารเพิ่มเติมและ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร
บทความแนะนำ:
คุณกินเพื่อสุขภาพหรือไม่? อ่านเพิ่มเติม: โรคเบาหวาน: การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่จะทำให้ได้รับน้ำตาลปกติและหุ่นเพรียวอาหารสำหรับเบาหวานขณะตั้งครรภ์ดัชนี GLYCEMICAL ซึ่งเป็นอาวุธสำคัญในการต่อสู้กับโรคเบาหวานแนะนำการปันส่วนน้ำตาล - คุณจะลดน้ำตาลในเลือด
กำจัดขนมชิปและอาหารจานด่วน หลีกเลี่ยงอาหารหยาบทอดตุ๋นกับไขมันมายองเนสและครีมสำหรับสลัดและสลัด
ใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลง่ายๆที่คุณดูดซึมในระหว่างวัน ปริมาณที่อนุญาตคือ 10 ก. ง่ายเกินขนาดนี้ เพียงทานโยเกิร์ตผลไม้ 2 ชิ้นหรือดื่มโซดาหวาน 1 กระป๋อง เพลิดเพลินกับกาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาล
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต
นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับการกระจายคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารตลอดทั้งวัน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรกินเช่นอาหาร 1 มื้อที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและมื้อต่อไปที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้น
อย่าหักโหมกับผลไม้
จำไว้ว่าผลไม้ยังมีน้ำตาลธรรมดาซึ่งส่วนใหญ่เป็นฟรุกโตส ดังนั้นแม้ว่าจะให้สารอาหารที่มีคุณค่ามากมาย แต่ก็ไม่ควรรับประทานในปริมาณที่มากกว่า 150 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
ผลไม้ในแต่ละวันควรอยู่ที่ประมาณ 400 กรัมองุ่นและกล้วยมีน้ำตาลที่เรียบง่ายที่สุดดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
อย่าไว้ใยตัวเอง
เมนูประจำวันควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร มันมีผลต่อความเร็วของการย่อยและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต: มันจะชะลอการล้างกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กและลดการดูดซึมกลูโคส แหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยคือเมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์ของพวกเขาเช่น groats ขนมปังธัญพืชตลอดจนพัลส์ผักและผลไม้
บทความแนะนำ:
น้ำตาลในเลือด (กลูโคส) - ทดสอบ มาตรฐานผลลัพธ์"Zdrowie" รายเดือน
