ชี่กง, ไทชิ, โยคะ - ศิลปะตะวันออกของการทำสมาธิ

ศิลปะการทำสมาธิแบบตะวันออก - ฉีกง, ไทชิ, โยคะ - จะทำให้กระบวนการบำบัดร่างกายของคุณเป็นอิสระ การฝึกเป็นประจำทุกวันโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะทำให้คุณมีความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ

การแพทย์แผนตะวันออกให้ความสำคัญกับเทคนิคการเคลื่อนไหวและการทำสมาธิที่นำไปสู่สุขภาพและแม้กระทั่ง ... รักษาโรคบางชนิด กล่าวกันว่าการฝึกฉีกงไทชิหรือโยคะเป็นประจำจะกระตุ้นกลไกการรักษาตนเองในร่างกาย การเคลื่อนไหวที่ดำเนินการอย่างแม่นยำมีผลคล้ายกับการบำบัดแบบตะวันออกในรูปแบบอื่น ๆ ทั้งหมดคือขจัดสิ่งอุดตันเปิดเส้นลมปราณและกระตุ้นจุดพลังงาน สิ่งนี้ช่วยให้พลังงานไหลเวียนอย่างกลมกลืนทำให้เกิดความสมดุลระหว่างหยินและหยาง ในการออกกำลังกายทุกรูปแบบวิธีการหายใจของคุณมีความสำคัญมากเพราะลมปราณจะเคลื่อนย้ายพลังชี่ที่ให้ชีวิตไปตามเส้นเมอริเดียนที่เหมาะสม

การทำสมาธิ: ฉีกง

เป็นการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว เทคนิคการต่อสู้ทางตะวันออกที่รู้จักกันเกือบทั้งหมด (เช่นกังฟู) มาจากฉีกง สำนวน "ฉีกง" หมายถึงการพัฒนาพลังชีวิตอย่างมีสติและเป็นระบบผ่านการออกกำลังกายทุกวัน การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างช้าๆนุ่มนวล พวกเขาทำได้อย่างง่ายดายและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บดังนั้นทุกคนจึงสามารถแนะนำการออกกำลังกายรูปแบบนี้ได้
ฉีกงมีหลายพันธุ์ เป้าหมายของพวกเขาแตกต่างกัน ตัวแปรของลัทธิเต๋ามุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงคุณภาพชีวิตและเน้นความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับธรรมชาติ ในทางกลับกันขงจื๊อฉีกงมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาจิตใจและลักษณะนิสัยของคุณ ในวิธีการที่เกี่ยวข้องกับศิลปะการต่อสู้วิธีหนึ่งคือการเสริมสร้างความแข็งแกร่งภายใน เทคนิคฉีกงทางการแพทย์ออกแบบมาเพื่อป้องกันโรครักษาสุขภาพและยืดอายุ การเรียนรู้ควรดำเนินการโดยผู้สอนที่มีประสบการณ์ หลังจากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยตัวเองที่บ้าน

นั่งตัวตรงในที่เงียบ ๆ บนเก้าอี้หรือเบาะ (บนพื้น) หลับตาลงช้าๆ สงบสติอารมณ์และมุ่งเน้นไปที่ตันเถียน (จุดใต้สะดือเล็กน้อย) หายใจเข้าลึก ๆ อย่างเงียบ ๆ จนถึงตันเถียน พักไว้สักครู่แล้วปล่อยออกมาช้าๆ หายใจด้วยจมูกทุกครั้งที่ทำได้ ทำสิ่งนี้อย่างช้าๆและระมัดระวังโดยให้ความสำคัญกับ Dantian มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของหน้าท้องเมื่อมันขยายใหญ่ขึ้นและหดตัว ไม่สนใจความคิดที่คิดขึ้นมา นั่งสมาธิประมาณ 10-20 นาที จากนั้นค่อยๆลืมตาและนั่งนิ่ง ๆ สักพัก

การทำสมาธิ: ไทเก็ก

นอกจากนี้ไทเก็กยังมีรากฐานมาจากศิลปะการต่อสู้ของจีน อย่างไรก็ตามในขณะที่ไทเก็กในอดีตได้รับการฝึกฝนเพื่อเพิ่มความสามารถในการป้องกันตนเองเป็นหลักในปัจจุบันการฝึกเหล่านี้ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความต้านทานของร่างกายและเพื่อให้เกิดความสมดุลทางจิตใจ เป็นระบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายโดยไม่ต้องใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทุกคนสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและสภาพ ไทเก็กเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างสมดุลซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในกรณีของผู้สูงอายุ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทน อย่างไรก็ตามเหนือสิ่งอื่นใดมันมีอิทธิพลอย่างมากต่อจิตใจขจัดความตึงเครียดและลดความเครียด

การทำสมาธิ: โยคะ

เธอเกิดที่อินเดีย แหล่งข้อมูลแรกที่กล่าวถึงโยคะคือหนังสือเวทในศตวรรษที่สิบห้าก่อน ส.ศ. ดังนั้นจึงเป็นรูปแบบที่เก่ามาก เป้าหมายของโยคะเช่นเดียวกับชี่กงและไทเก็กคือการรักษาสมดุลทางร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวจะแตกต่างจากที่นั่นเล็กน้อย พวกเขาอาศัยการกระชับและยืด ท่าโยคะแต่ละท่า (อาสนะ) ต้องยืนนิ่ง ๆ สัก 2-3 นาที การออกกำลังกายเหล่านี้ในทรงกลมของจิตใจ - สงบลงและในทรงกลมทางกายภาพ - ยืดเส้นเอ็นและทำให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น โยคะช่วยลดความเครียดสนับสนุนหัวใจและมีผลดีต่อการทำงานของสมอง

การทำสมาธิ

การทำสมาธิในการแพทย์แผนตะวันออกทุกชนิดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการคลายเครียด ยังเป็นยารักษาอาการวิตกกังวลซึมเศร้านอนไม่หลับและความดันโลหิตสูง มีการสังเกตว่าในระหว่างการทำสมาธิระดับของเซโรโทนินในสมองจะสูงขึ้นและความถี่ของคลื่นในสมองส่วนหน้าและส่วนหลังจะเปลี่ยนไป

"Zdrowie" รายเดือน