Shinrin-yoku มาจากญี่ปุ่น ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางต้นไม้ การบำบัดด้วยป่าช่วยลดความดันโลหิตเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยลดความเครียด ตรวจสอบว่าอ่างน้ำเพื่อสุขภาพคืออะไรแตกต่างจากการเดินปกติอย่างไรควรอยู่ได้นานแค่ไหนและสามารถฝึก shinrin-yoku ในเมืองได้หรือไม่
Shinrin-yoku เกิดในญี่ปุ่นและแปลว่าอาบน้ำในป่า การปฏิบัติเพื่อส่งเสริมสุขภาพในการสัมผัสกับธรรมชาตินี้ได้รับความนิยมในช่วงทศวรรษที่ 1980 โดยเป็นส่วนหนึ่งของโครงการปรับปรุงสุขภาพทั่วประเทศสำหรับชาวญี่ปุ่น จุดมุ่งหมายคือเพื่อบรรเทาผลกระทบของความเครียดที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน
ปัจจุบัน shinrin-yoku ได้รับความนิยมไปทั่วโลก ประกอบด้วยอิสระในการเดินเล่นท่ามกลางต้นไม้และรับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมด ด้วยการอาบน้ำในป่าคุณจะมีสุขภาพดีสงบและมีความสุขมากขึ้น การอยู่ในอ้อมอกของธรรมชาติยังช่วยพัฒนาและทำให้ประสาทสัมผัสของเราคมขึ้น
สารบัญ
- ต้นกำเนิดของ shinrin-yoku ในญี่ปุ่น
- การอาบน้ำในป่ามีประโยชน์อย่างไร?
- ซึ่งมาจากพลังที่เป็นประโยชน์ของต้นไม้
- การอาบน้ำในป่า - กฎและภาพยนตร์ที่สำคัญที่สุด
- จะเลือกป่าไหนดี?
- การอาบน้ำในป่าในเมืองสามารถฝึกได้หรือไม่?
- คุณรู้สึกได้ถึงผลของ shinrin-yoku เร็วแค่ไหน?
ต้นกำเนิดของ shinrin-yoku ในญี่ปุ่น
ในช่วงทศวรรษที่ 1980 ชาวญี่ปุ่นเริ่มมองถึงอิทธิพลของป่าที่มีต่อมนุษย์ ในตอนแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมให้ผู้คนได้ใกล้ชิดกับธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรณรงค์ปกป้องป่า แม้ว่าญี่ปุ่นจะมีความเป็นเมืองสูงและมีประชากรหนาแน่น แต่ก็เป็นประเทศที่มีป่าไม้หนาแน่นเช่นกัน อย่างไรก็ตามในช่วงแรกมันขึ้นอยู่กับความเชื่อโดยสัญชาตญาณในผลประโยชน์ของป่าไม้เท่านั้นและในปี 2547 ได้มีการเปิดตัวการวิจัยอย่างจริงจัง
มีการจัดตั้งกลุ่มวิจัยเฉพาะในสาขานี้ คำว่า shinrin-yoku ได้รับการประกาศเกียรติคุณซึ่งแปลว่า "ห้องอาบน้ำในป่า" หมายถึงการดื่มด่ำในป่าและดูดซับด้วยความรู้สึกทั้งหมดของคุณ มีสถานที่พิเศษ (ป่า แต่รวมถึงสวนและสวนสาธารณะ) สำหรับฝึกชินริน - โยกุและยังมีเส้นทางเดินป่าอีกด้วย การบำบัดด้วยป่ากลายเป็นหนึ่งในวิธีการดูแลสุขภาพที่ได้รับการยอมรับและเป็นที่ยอมรับทางวิทยาศาสตร์
ผู้แต่งดร. Quing Li ผู้เขียนหนังสือ Shinrin-yoku The Art and Theory of Forest Bathing” (2018, Insignis edition): - ฉันเป็นแพทย์และทำงานที่โรงพยาบาล Nippon Medical School ฉันเป็นประธานสมาคมแพทย์ป่าไม้แห่งญี่ปุ่นด้วย เป็นเวลากว่า 30 ปีแล้วที่ฉันได้สำรวจความลับของการบำบัดด้วยป่าที่เรียกว่า shinrin-yoku ในญี่ปุ่นเองก็มีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายที่ให้บริการเกี่ยวกับยาป่า พวกเขาเสนอและอื่น ๆ การบำบัดเพื่อฟื้นฟูความดันโลหิตให้เป็นปกติและหลักสูตรและการฝึกอบรมด้านอโรมาเทอราพี สถาบันเหล่านี้บางแห่งร่วมมือกับศูนย์เวชศาสตร์ป่าไม้ในต่างประเทศแลกเปลี่ยนความรู้เกี่ยวกับผลประโยชน์ของการอาบน้ำในป่า
อ่าน: พลังบำบัดของต้นไม้เฉพาะชนิด
การอาบน้ำในป่ามีประโยชน์อย่างไร?
ด้วยการวิเคราะห์ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่เฉพาะเจาะจงทำให้เรารู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายขณะที่อยู่ในป่าสวนสาธารณะหรือสวน ระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน) ลดลงอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและความดันโลหิตลดลง นอกจากนี้ความแปรปรวนของจังหวะไซนัสของคุณ (นี่คือตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่สำคัญที่สุดของความเครียด) จะเพิ่มขึ้นและยิ่งสูงก็ยิ่งดี - หมายถึงการผ่อนคลายมากขึ้น ตัวบ่งชี้ทั้งหมดนี้พูดถึงการลดระดับความเครียด
ป่าเป็นตัวช่วยล้ำค่าในการต่อสู้กับอารมณ์ต่ำ ช่วยลดความวิตกกังวลความโกรธความหดหู่และความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงาน จากการเปรียบเทียบอารมณ์ของคนที่ฝึกกิจกรรมทางกายกับผู้ที่เดินในป่าเป็นที่ทราบกันดีว่าการเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวไม่ได้มีส่วนรับผิดชอบต่อผลการรักษา
นอกจากนี้ป่ายังช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและสำหรับทุกคนที่ใช้การบำบัดนี้จะช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ ช่วยในเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับทั้งที่เกี่ยวข้องกับการหลับยากนอนไม่หลับรวมถึงการนอนไม่ต่อเนื่องและการตื่นก่อนกำหนด
การเดินในป่าสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกัน หนึ่งวันที่ใช้ในการสัมผัสกับธรรมชาติจะเพิ่มจำนวนเซลล์ NK (นักฆ่าตามธรรมชาติเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันที่ตรวจจับและทำลายเซลล์มะเร็งหรือที่ถูกไวรัสโจมตี)ที่น่าสนใจคือการอยู่ในป่าถูกเปรียบเทียบกับวันหยุดสุดสัปดาห์ในสถานที่ท่องเที่ยวเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ใช่แค่การพักผ่อนและในกรณีหลังนี้ไม่พบการเพิ่มขึ้นของเซลล์ NK
สำรวจอีก 22 วิธีในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ!
นอกจากนี้การสัมผัสกับป่าจะช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดและผ่อนคลายสายตาที่เหนื่อยล้าจากคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน
ใช้ประโยชน์จากห้องอาบน้ำในป่าหาก:
- คุณรู้สึกวิตกกังวลซึมเศร้าระคายเคืองกลัว
- คุณเป็นโรคซึมเศร้า
- คุณมีอาการนอนไม่หลับ
- คุณอยู่ภายใต้ความเครียด
- คุณต้องการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- คุณต้องการความผ่อนคลาย
- คุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง
- คุณต้องการสมาธิที่ดีขึ้นความจำที่ดีขึ้น
ซึ่งมาจากพลังที่เป็นประโยชน์ของต้นไม้
ปัจจัยหนึ่งที่รับผิดชอบต่อผลประโยชน์ของป่าภายในชินริน - โยกุคือน้ำมันหอมระเหยที่อุดมไปด้วยไฟโตไซด์ สารเหล่านี้เป็นสารอินทรีย์ระเหยง่ายที่พืชหลั่งออกมาเพื่อป้องกันตัวเองจากเชื้อราแบคทีเรียและแมลง มีพิษในปริมาณสูงและเป็นยาในขนาดเล็ก ตัวอย่างเช่นไฟโตไซด์คืออัลลิซินที่รับผิดชอบต่อคุณสมบัติทางยาปฏิชีวนะของกระเทียมหรืออัลลินที่ทำให้เกิดการฉีกขาดเมื่อตัดหัวหอม ต้นไม้ก็หลั่งสารประเภทนี้เช่นกันและจากการศึกษาในหลอดทดลองพบว่าไฟโตไซด์มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของเซลล์ต้านมะเร็ง
อ่านเพิ่มเติม: Common Beech: Action and Varieties
แต่น้ำมันหอมระเหยไม่ใช่ทุกอย่าง แม้ว่าเราจะคุ้นเคยกับชีวิตในเมืองมาก แต่ป่าก็เป็นสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติของเรา เราใช้เวลาส่วนใหญ่เป็นเผ่าพันธุ์ที่นั่นจากนั้นก็อยู่ในถิ่นฐานเล็ก ๆ และหมู่บ้านใกล้ชิดกับธรรมชาติ ความผูกพันกับป่าในฐานะสถานที่ที่ทำให้เราสามารถอยู่รอดได้นั้นอยู่ในยีนของเรา เราเชื่อมโยงสีเขียวกับน้ำและอาหารด้วย เรารวมเข้ากับความปลอดภัยโดยสัญชาตญาณ
เราอาศัยอยู่ในเมืองในช่วงเวลาสั้น ๆ เราไม่ได้พัฒนาเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมในเมืองอย่างเต็มที่ แม้ว่าเราจะดูเหมือนว่าเราไม่รู้สึกและรู้สึกดีในเมือง แต่มันเป็นอันตรายต่อเรา
ฝูงชนความเร่งรีบและพลุกพล่านและในขณะเดียวกันลักษณะการแยกสังคมของเมืองต่างๆทำให้เราอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยทางจิตมากขึ้น ในเมืองความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าสูงกว่าสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติถึง 40% และโรคจิตเภท - สองเท่า
อ่านเพิ่มเติม: ภาวะซึมเศร้าคืออะไรและได้รับการรักษาอย่างไร?
ผลกระทบนี้อาจเกิดจากการลดลงของการผลิตโดพามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในสมองซึ่งเกิดจากสิ่งเร้าทางสายตาและการได้ยินที่มากเกินไปและฝูงชนในเมือง ตึกระฟ้ายังส่งผลเสียต่อเราทั้งที่อาศัยอยู่และอยู่ท่ามกลางพวกเขาเช่นเดียวกับเส้นตรงและขอบคมที่เรามองว่าเป็นสิ่งแปลกประหลาดต่อธรรมชาติคุกคามหรือมีแนวโน้มที่จะทำร้ายเรา
การอาบน้ำในป่า - กฎและภาพยนตร์ที่สำคัญที่สุด
การเดินธรรมดากับการอาบน้ำในป่าต่างกันอย่างไร? ในกรณีแรกเรามักจะมุ่งเน้นไปที่การครอบคลุมระยะทางหนึ่ง - จาก A ไป B เวลาผ่านไปด้วยการพูดคุยฟังเพลงหรือหนังสือเสียง ป่าเป็นพื้นหลังไม่ใช่ฮีโร่ในสถานการณ์นี้ หากเราตัดสินใจที่จะอาบน้ำในป่าเราจะเคลื่อนไหวช้าหรือไม่ทำเลย เป็นเรื่องของการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในป่าอารมณ์ที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นในตัวเราและสิ่งที่ส่งสัญญาณที่ร่างกายของเราส่งมาให้เรา
นั่นเป็นเหตุผลที่เราไปป่าโดยไม่มีสิ่งที่เรียกว่า รบกวนปิดโทรศัพท์ (หรือควรทิ้งไว้ที่บ้าน) เราไปคนเดียวหรือใน บริษัท เราใช้เวลาในป่าสัมผัสต้นไม้ใบไม้ตะไคร่น้ำจับกลิ่นของมัน (เช่นเฟอร์) วิธีที่พวกมันส่งเสียงกรอบแกรบภายใต้อิทธิพลของลมวิธีที่พวกมันเปลี่ยนสีเมื่อแสงอาทิตย์ตกกระทบพวกมัน
หากคุณมีปัญหาในการสัมผัสประสบการณ์การอาบน้ำในป่าให้ใช้ความช่วยเหลือจากไกด์ (เช่นจาก Forest Therapy Center) ซึ่งจะแสดงวิธีเปิดประสาทสัมผัสวิธีเปลี่ยนจากโหมดงานเป็นโหมดผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ การออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยในเรื่องนี้
กฎที่ควรปฏิบัติเมื่ออาบน้ำในป่ามีดังนี้
- อย่าเร่งรีบ คนญี่ปุ่นพูดถึงความเร็ว 2 กม. / ชม. มันเป็นการเดินที่ช้ามาก หากคุณรู้สึกเหนื่อยให้นั่งลงและพัก อย่าปล่อยให้สิ่งใดกวนใจคุณจากการอยู่ที่นี่และตอนนี้ ในการดำเนินการนี้ให้ทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านหรือเปิดโหมดบนเครื่องบิน อย่าใช้กล้องของคุณ
- อย่าพูดถึงปัญหาของคุณ หากคุณกำลังเดินอยู่ใน บริษัท ให้เงียบหรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็น หลีกเลี่ยงการพูดถึงเรื่องเครียด สังเกตและรับฟังสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ: เสียงใบไม้กรอบแกรบเสียงนกร้อง
- ปลุกความรู้สึกของคุณ ปิดตาของคุณสักครู่และมุ่งเน้นไปที่กลิ่นของป่าและเสียง สัมผัสตะไคร่น้ำเปลือกไม้หญ้าใบไม้ โดยปกติเราใช้ปลายนิ้วของเรา แต่คราวนี้สัมผัสได้ถึงพื้นผิวที่แตกต่างกับพื้นผิวทั้งหมดของมือ
จะเลือกป่าไหนดี?
ชาวญี่ปุ่นมีคำจำกัดความของป่าเป็นของตัวเอง เมื่อเรามองขึ้นไปจะต้องมีใบไม้ปกคลุมพื้นผิว 30% และต้นไม้ต้องสูงพอ ไม่จำเป็นต้องเป็นป่าดึกดำบรรพ์ป่าในฟาร์มก็เหมาะสมเช่นกัน เป็นการดีเมื่อพวกเขาอยู่ห่างไกลจากทางหลวงเนื่องจากความรู้สึกในการได้ยินมีความสำคัญมากในการบำบัดรูปแบบนี้
อ่านเพิ่มเติม: สูตรสำหรับน้ำเชื่อมสน
การอาบน้ำในป่าในเมืองสามารถฝึกได้หรือไม่?
หากต้องการเพลิดเพลินกับ shinrin-yoku เพียงไปที่สวนสาธารณะใกล้เคียง ผลการวิจัยของดร. Quing Li ได้พิสูจน์แล้วว่าการอาบน้ำในป่าเพียง 2 ชั่วโมงแม้จะอยู่ในสวนสาธารณะในเมืองเล็ก ๆ ก็สามารถให้ประโยชน์มากมายแก่เรา ดังนั้นหากมีสวนสาธารณะเล็ก ๆ ใกล้บ้านหรือที่ทำงานของคุณก็ควรที่จะใช้ประโยชน์จากสวนนี้และไปเยี่ยมชมเป็นประจำเช่นในช่วงพักกลางวัน นอกจากนี้ยังควรจัดดอกไม้และพืชอื่น ๆ ที่บ้านและในสำนักงาน คุณยังสามารถหาน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสมและใช้ในที่ทำงานและบ้านได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมของป่าได้เป็นประจำ
คุณรู้สึกได้ถึงผลของ shinrin-yoku เร็วแค่ไหน?
ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมทั้งความรู้สึกไวต่อธรรมชาติ หากมีคนไม่เชื่อก็ต้องใช้เวลานานขึ้น ตามกฎแล้วคนที่ใจเย็นจะผ่อนคลายได้เร็วกว่ามากและคนที่หุนหันพลันแล่นและมีพลังต้องการเวลามากขึ้น
