คุณอายุมากกว่า 40 ปีหรือไม่? ดูแลหัวใจเป็นพิเศษ!

หลังจากอายุ 40 ปีความเสี่ยงของโรคหัวใจขาดเลือดจะเพิ่มขึ้น หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูบบุหรี่และนอนน้อยในที่สุดหัวใจของคุณอาจไม่เชื่อฟังคุณ ดูว่าหัวใจของคุณต้องการอะไรเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในปีต่อ ๆ ไป

ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงในปัจจุบันเป็นโรคหัวใจบ่อยเท่าผู้ชาย แต่หลังจากนั้น (ประมาณ 10 ปี) และแตกต่างกันเล็กน้อย อย่างไรก็ตามโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้หญิงเสียชีวิต (54%) มากกว่าผู้ชาย (39%) ในแง่ของการตายของผู้หญิงพวกเขาอยู่ในอันดับแรก และพวกมันฆ่าผู้หญิงมากกว่ามะเร็งถึงสองเท่า! สิ่งเหล่านี้คงเพียงพอสำหรับการเริ่มต้นดูแลหัวใจ ... ?

โรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้ส่งผลกระทบต่อสตรีวัยทองเท่านั้นแม้ว่าในช่วงนี้จะมีการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นฮอร์โมนเพศหญิงที่ปกป้องหัวใจ (ขยายและยืดหยุ่นหลอดเลือดตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ลดลง แต่กระบวนการนี้จะเริ่มขึ้นทีละน้อยตั้งแต่อายุ 40 ปี จากนั้นความเข้มข้นของไขมันในร่างกายรวมทั้งคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะส่งเสริมหลอดเลือดและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจขาดเลือดและหัวใจวายเป็นสองเท่า

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะทำให้สภาพหัวใจของคุณดีขึ้น

ความจริงที่ว่าพวกเราที่อายุน้อยกว่าและอายุน้อยกว่าบ่นเกี่ยวกับปัญหาโรคหัวใจก็เกี่ยวข้องกับความต้องการที่สูงของผู้หญิงในโลกสมัยใหม่ พยายามปฏิบัติตามภาระหน้าที่ทั้งหมดของเราเนื่องจากเราไม่มีเวลากินไม่ดีนอนไม่เพียงพอสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์กินยามากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยวิถีชีวิตนี้ผลการป้องกันของเอสโตรเจนอาจไม่เพียงพอ

โรคหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาอย่างลับๆในช่วงหลายปีที่ผ่านมา คุณสามารถติดตามได้ด้วยการทดสอบ - ความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์กลูโคส เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาดูแลหัวใจของคุณตั้งแต่เยาว์วัย นี่คือสิ่งที่ให้บริการเขา:

ออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจ

ต้องขอบคุณหัวใจที่แข็งแรงขึ้นปั๊มเลือดเข้าสู่เส้นเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้เหนื่อยน้อยลง ควรปรับเปลี่ยนรายละเอียดของไขมัน (อัตราส่วนของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อคอเลสเตอรอลที่ดีและความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลรวม) ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดชะลออัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและลดความดันโลหิต วิธีที่ดีที่สุดคือการใช้ความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน (เช่นการเดินการปั่นจักรยาน) ทำอย่างเป็นระบบทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีหรือ 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

ควรเปลี่ยนนิสัยของคุณ: ขึ้นบันไดบ่อยขึ้นครอบคลุมบางส่วนของวิธีการเดินเท้าหรือขี่จักรยาน

อาหารที่ดีต่อหัวใจ

ไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีไขมันที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอล กินอาหารเหมือนคนในทะเลเมดิเตอร์เรเนียน - มีอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำที่สุดในยุโรป กินปลาทะเลและน้ำมันมะกอก (พวกมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ) ผักและผลไม้สดเมล็ดพืชธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว (อุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล)

บดวอลนัทและเฮเซลนัทอัลมอนด์งาเมล็ดทานตะวัน (มีสารที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ ได้แก่ วิตามินอีกรดโฟลิกโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมซีลีเนียมกรดโอเมก้า 3 ไฟเบอร์สเตอรอลจากพืช) ถึง ถึงวันที่ (แหล่งของซาลิไซเลตธรรมชาติที่ทำหน้าที่เหมือนแอสไพริน)

ใส่กระเทียมลงในจานของคุณ (ช่วยลดคอเลสเตอรอลป้องกันเลือดอุดตัน) ใช้สมุนไพรแทนเกลือ (เพิ่มความดันโลหิต) คุณสามารถดื่มไวน์แดงวันละแก้วได้ - โพลีฟีนอลที่อยู่ในนั้นมีฤทธิ์ต้านการเกิด atherosclerotic เมนูดังกล่าวช่วยลดน้ำหนักได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากทุกกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นจะบังคับให้หัวใจทำงานหนักขึ้นและโรคอ้วนในช่องท้องเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ

การนอนหลับที่ดีและผ่อนคลายต่อหัวใจ

หัวใจต้องการการพักผ่อน การเพิกเฉยต่อความต้องการนี้จะขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ นักวิทยาศาสตร์ในสหรัฐอเมริกาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีการเพิ่มระดับของสารที่เป็นสัญญาณของการอักเสบในร่างกาย

ความสนใจของนักวิจัยถูกดึงดูดไปที่ CRP นั่นคือโปรตีนระยะเฉียบพลันระดับที่สูงขึ้นอาจบ่งบอกถึงระดับอื่น ๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย ดังนั้นควรนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน งีบหลับ - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันโรคหัวใจ ใช้เวลาพักผ่อนทุกวันและอย่ายอมแพ้ในวันหยุดเพราะความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง (อะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีน) จะทำให้คอเลสเตอรอลและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและทำให้เลือดแข็งตัว

"Zdrowie" รายเดือน

อ่านเพิ่มเติม: Heart Diet: สีที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ! อาการของหัวใจล้มเหลว การวินิจฉัยภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นอย่างไร? โรคหัวใจ: การวินิจฉัยขั้นพื้นฐาน การตรวจหัวใจทำอะไรบ้าง ... ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ: สาเหตุและอาการ