ผิวหนังผมและเล็บ - ผลกระทบของอาหารที่มีต่อความงามของเรา

ความงามขึ้นอยู่กับอาหารของคุณเป็นส่วนใหญ่ แทนที่จะใช้โชคกับอาหารเสริมเพียงแค่เปลี่ยนเมนูประจำวันของคุณ ไม่ควรสมบูรณ์หากไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและแร่ธาตุ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและหลากหลายจะช่วยให้ผมของคุณเงางามผิวพรรณเปล่งปลั่งและเรียบเนียนและผมของคุณหนา

ผมเงางามผิวพรรณเต่งตึงและเล็บแข็งเกิดจากการได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ถ้าผมขาดหายไปจากร่างกายผมจะเริ่มร่วงเล็บแตกและผิวจะเปลี่ยนเป็นสีเทา นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารที่หลากหลายมีประโยชน์ต่อร่างกายและมีประโยชน์จึงมีความสำคัญมาก สิ่งที่ดีที่สุดคล้ายกับปิรามิดโภชนาการที่แนะนำโดยนักโภชนาการ

วิตามินอะไรที่มีประโยชน์ต่อสภาพผิวผมและเล็บ?

มีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและเป็นพันธมิตรที่สำคัญของความงาม การขาดสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น สภาพของผิวหนังผมและเล็บได้รับอิทธิพลหลักจากโปรวิทามินเอวิตามินอีและวิตามินบี
Provitamin A (เบต้าแคโรทีน) ส่งเสริมการสร้างใหม่ของเซลล์รักษาระดับความชุ่มชื้นของผิวที่เพียงพอและป้องกันการเกิดโรคเคราติน
คุณสามารถหาเธอได้ที่ไหน?
ส่วนใหญ่พบในเนื้อหมูและตับเนื้อเช่นเดียวกับผลไม้สีเหลืองแครอทพริกมะเขือเทศผักขมบรอกโคลีและผักคะน้า
วิตามินอี (โทโคฟีรอล) ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระต่ออายุไขมันระหว่างเซลล์และเสริมสร้างหลอดเลือด
คุณสามารถหาเธอได้ที่ไหน?
ในน้ำมันพืชเนยเทียมไข่แป้งธัญพืชวอลนัทและถั่วลิสงผักใบ (กะหล่ำปลีกะหล่ำปลี) แครอทอัลมอนด์
วิตามินบี 3 (ไนอาซิน, วิตามินพีพี) ช่วยให้เส้นผมมีสภาพดีขึ้นช่วยเพิ่มปริมาณเลือดที่ผิวหนังและสีที่สวยงาม
คุณสามารถหาเธอได้ที่ไหน?
ในสัตว์ปีก (ตับ) เนื้อไม่ติดมันปลา (ปลาไหลสด!) เฟนเนลพืชตระกูลถั่วยีสต์ถั่วอัลมอนด์นมธัญพืชเห็ด

วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก) ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมและการสร้างเซลล์ผิวหนังใหม่

คุณสามารถหาเธอได้ที่ไหน?
ในตับปลา (ปลาเทราท์แฮร์ริ่งปลาแมคเคอเรล) เห็ดชนิดหนึ่งแตงโมบรอกโคลีต้นขาไก่เอ็นไดฟ์รำข้าวสาลีเมล็ดทานตะวันบลูชีสไข่

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) ควบคุมการทำงานของต่อมไขมันและป้องกันผมร่วง

คุณสามารถหาเธอได้ที่ไหน?
ในกล้วยอะโวคาโดกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกถั่วถั่วมันฝรั่งธัญพืชและถั่วธัญพืชสัตว์ปีก (ตับ) ปลา (ปลาแซลมอนสดและปลาทูน่าปลาซาร์ดีน) และนมพร่องมันเนย

วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) สร้างเซลล์ผิวใหม่และปกป้องจากปัจจัยภายนอก

คุณสามารถหาเธอได้ที่ไหน?
ในผักสีเขียว (ถั่วเขียวกะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่งผักกาดหอมบรัสเซลส์บรอกโคลีผักโขม) กล้วยตับ (ไก่และเนื้อลูกวัว) ไข่ (ในไข่แดง) ธัญพืชทูน่าชีสเอมเมนทาเลอร์และแคมเมมเบอร์

เมนูตัวอย่าง

อาหารเช้า:
ขนมปังธัญพืชกับเนยน้ำพริกปลาทูและไข่โรยด้วยผักชีฝรั่ง
อาหารเช้ามื้อที่ 2:
โยเกิร์ตผลไม้พร้อมรำ.
อาหารค่ำ:
ตับสัตว์ปีกตุ๋นกับหัวหอมและแอปเปิ้ลมันฝรั่งกับผักชีลาวและถั่วเขียว
ชา:
กล้วย
อาหารมื้อเย็น:
ผักกาดหอมกับมะเขือเทศน้ำมันมะกอกโรยด้วยวอลนัท

องค์ประกอบขนาดเล็กและมาโครใดที่มีผลดีต่อผิวหนังผมและเล็บ?

เช่นเดียวกับวิตามินแร่ธาตุก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเผาผลาญอาหารซึ่งมีผลต่อการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและคอลลาเจนและการทำงานของสารที่มีเขาที่รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตและโครงสร้างของเส้นผมและเล็บ นอกจากนี้ยังชะลอกระบวนการชรา
ที่สำคัญที่สุด ได้แก่ สังกะสีแมกนีเซียมทองแดงซีลีเนียมแคลเซียมและเหล็ก องค์ประกอบเหล่านี้มักเรียกว่าแร่ธาตุแห่งความงาม ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล

สังกะสีช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระมีหน้าที่ในการกระชับและสีของผิวหนังและการทำงานของต่อมไขมัน การขาดมันทำให้ผมและเล็บเปราะ
คุณจะพบเขาได้ที่ไหน?
ในอาหารทะเลปลาสัตว์ปีก groats ถั่วขนมปังโฮลเกรน

แมกนีเซียมช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้เราไม่เครียดการขาดธาตุนี้ทำให้ผมร่วงเพิ่มขึ้นและเล็บเปราะ

คุณจะพบเขาได้ที่ไหน?
ในโกโก้ดาร์กช็อกโกแลตโกรสขนมปังโฮลมีลเมล็ดฟักทองวอลนัทแอปเปิ้ล (กินกับผิว) ถั่วผักชีลาวและผักชีฝรั่ง

ทองแดงมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการย้อมสีผิวหนังและเส้นผมมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยของผิวหนัง
คุณสามารถหาเธอได้ที่ไหน?
ในรำตับไก่ชีสวอลนัทอะโวคาโดขนมปังธัญพืชโกโก้และดาร์กช็อกโกแลตถั่วลันเตา

ซีลีเนียมชะลอการเกิดริ้วรอยเนื่องจากช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ
คุณจะพบเขาได้ที่ไหน?
ในข้าวกล้องเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาและอาหารทะเลถั่ว (ส่วนใหญ่เป็นบราซิล) นมกึ่งขาดมันเนยธัญพืชเมล็ดฟักทอง

แคลเซียมเป็นส่วนประกอบของเล็บทำให้แข็งและทนทาน
คุณจะพบเขาได้ที่ไหน?
ในนมพร่องมันเนยโยเกิร์ตชีสกึ่งขาดมันเนยและปลา (โดยเฉพาะในอาหารกระป๋อง) และน้ำซุป

ธาตุเหล็ก - การขาดธาตุทำให้ผิวเป็นสีเทาผมเริ่มร่วงและเล็บแตก
คุณสามารถหาได้ที่ไหน?
ในเนื้อแดงตับพืชตระกูลถั่วและใบเขียว

น้ำโปรตีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นสำหรับผิว

โปรตีนมีความสำคัญมากในอาหารเพื่อความงาม ทำไม? เนื่องจากไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในการผลิตและการต่ออายุเซลล์ นอกจากนี้ยังมีอิทธิพลต่อความตึงเครียดของผิวหนัง โปรตีนพบได้ในอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไข่พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม
กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติต่อสุขภาพก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน พวกเขาสนับสนุนการทำงานของเสื้อโค้ท Hydrolipid เนื่องจากผิวหนังมีความชุ่มชื้นยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ดี ดังนั้นในการปรุงอาหารอย่าลืมน้ำมันมะกอกน้ำมันเรพซีดหรือน้ำมันลินสีดและปลาทะเล (แฮร์ริ่งปลาทูน่าปลาแมคเคอเรล)
น้ำเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังส่งเสริมความงามเนื่องจากช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและเพิ่มความกระชับของผิว เพื่อช่วยคุณต้องดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร