โครโนไทป์คือนาฬิกาชีวภาพภายในที่ควบคุมเวลานอนและเวลาทำกิจกรรมของเรา มีโครโนไทป์พื้นฐานสองแบบคือเช้าและเย็นเช่นนกเค้าแมวและนกกระทุง (หรืออีกนัยหนึ่งคือนกเค้าแมวกลางคืนและนกดึกดำบรรพ์) ทำแบบทดสอบและตรวจสอบว่าคุณเป็นใคร นอกจากนี้เรียนรู้วิธีดำเนินชีวิตให้สอดคล้องกับโครโนไทป์ของคุณเองและสิ่งที่ต้องทำเมื่อพลังชีวิตเปลี่ยนแปลงในวิธีการทำงานของคุณ
โลกนี้แบ่งออกเป็นคนที่ชอบเริ่มต้นวันใหม่และคนที่ชอบที่จะจบวันใหม่ ปรากฎว่าโหมดของวันที่เราเลือกส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากจังหวะชีวิตทางชีวภาพนั่นคือโครโนไทป์และขึ้นอยู่กับปัจจัยที่ไม่ได้รับอิทธิพลจากเราเสมอไป
ฟังเกี่ยวกับโครโนไทป์ตรวจสอบว่าคุณเป็นนกเค้าแมวหรือนกฮูก นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
Chronotype - มันคืออะไร?
โครโนไทป์เป็นนาฬิกาชีวภาพภายในชนิดหนึ่งที่มีหน้าที่ในการทำงานในระหว่างวัน กำหนดช่วงเวลาที่บุคคลมีการเคลื่อนไหวมากที่สุดและเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อน
โครโนไทป์มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำงานของสมอง เซลล์ประสาทที่อยู่เหนือเส้นประสาทตามีหน้าที่รับผิดชอบ พวกมันส่งสัญญาณภายนอกไปยังต่อมใต้สมองต่อมไพเนียลและไฮโปทาลามัสซึ่งจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมด โครโนไทป์พื้นฐานมีสองแบบคือตอนเช้า (แบบลาร์ก) และตอนเย็น (ประเภทนกฮูก)
โดยทั่วไปแล้วคนที่มีความสามารถพิเศษคือคนที่ชอบเริ่มต้นวันใหม่และเข้านอนเร็วพอสมควร นกฮูกชอบตื่นนอนในเวลาต่อมาและมักจะออกหากินในตอนเย็นดังนั้นจึงชอบเข้านอนดึก
Chronotype - มันขึ้นอยู่กับอะไร?
โครโนไทป์เป็นเรื่องส่วนบุคคลและไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่กำหนดโดยหน้าที่ทางการของเรา นาฬิกาชีวภาพมีหน้าที่ในสิ่งนี้และอาจได้รับอิทธิพลหลักจากปัจจัยบุคลิกภาพเช่นลักษณะทางพันธุกรรม บ่อยครั้งที่โครโนไทป์ถูกส่งต่อจากพ่อแม่ อายุยังมีอิทธิพลต่อนาฬิกาชีวภาพ - ไม่เพียง แต่ในแง่ของความต้องการของสิ่งมีชีวิตเท่านั้น แต่ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในช่วงต่างๆด้วย
คุณรู้ไหม - ผู้สูงอายุเข้านอนเร็วขึ้นและผู้ที่มีอายุน้อยจะมีพลังงานมากขึ้นและไม่เหนื่อยในตอนเย็น ปัจจัยที่ค่อนข้างบ่อยของโครโนไทป์คือวิถีชีวิตที่เราคุ้นเคยตลอดจนความคาดหวังของสังคมหรือหน้าที่ในโรงเรียนและวิชาชีพ (เรียนตอนกลางคืนกะทำงาน ฯลฯ )
อ่านเพิ่มเติม: BIORITHM ขึ้นอยู่กับนาฬิกาและฤดูกาล ใช้จังหวะที่เป็นธรรมชาติของการทำงานของเจ็ตแล็ก บรรเทาอาการและป้องกันกลุ่มอาการของการเปลี่ยนแปลงโซนเวลากะทันหัน ... ต่อมไพเนียล - มีหน้าที่อะไร? หน้าที่ของต่อมไพเนียลสิ่งที่ควรรู้นกฮูกกลางคืนฉลาดกว่าและมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าคนตื่นเช้า
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมาดริดสรุปว่าคนที่อายุยืนขึ้นในภายหลังมีคะแนนการทดสอบเชาวน์ปัญญาสูงกว่าคนตื่นเช้า พวกเขายังมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น พวกเขาวิเคราะห์วงจรชีวิตตามธรรมชาติของวัยรุ่นประมาณ 1,000 คน 25% กลายเป็นนกฮูก 30% เป็นนกฮูกและส่วนที่เหลือถูกวางไว้ที่ใดที่หนึ่งระหว่างหมวดหมู่เหล่านี้ นกฮูกทำคะแนนทดสอบสติปัญญาได้ดีกว่า
Chronotype - ดีกว่าที่จะเป็นนกเค้าแมวหรือนก?
ไม่สามารถระบุได้ชัดเจนว่าโครโนไทป์แบบใดแบบหนึ่งดีกว่า เป็นลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลและหากสอดคล้องกับวิถีชีวิตและไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพก็ไม่ควรต่อสู้ ข้อได้เปรียบของลาร์กคือความจริงที่ว่าระเบียบของโลกในปัจจุบันเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา บรรทัดฐานการทำงานและการเรียนที่ยอมรับกันโดยทั่วไปนิสัยกฎของการอยู่ร่วมกันในสังคมทั้งหมดนี้ทำให้ความสนุกสนานดีขึ้น
นกฮูกมักจะพบว่าตัวเองอยู่ในลำดับที่กำหนดได้ยากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงรับมือได้ดีที่สุดหากพบพื้นที่ในชีวิตที่เหมาะสมกับพวกเขาเช่นพวกเขาทำงานอิสระหรือตั้งธุรกิจของตนเองและปรับชั่วโมงการทำงานตามความต้องการของแต่ละบุคคล ว่ากันว่าคนเป็นนกเค้าแมวแม้จะนอนเป็นเวลานาน แต่ก็มีความทนทานและมีประสิทธิภาพในการทำงานมากกว่า บางคนสามารถทำในระหว่างวันได้มากกว่าคนที่มีโครโนไทป์ตอนเช้าด้วยซ้ำ
เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนโครโนไทป์และต้องทำอย่างไร?
สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการดำเนินชีวิตให้สอดคล้องกับโครโนไทป์คือการรักษาสมดุลทางชีวภาพ การนอนดึกไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณสามารถนอนดึกได้ในวันรุ่งขึ้น เช่นเดียวกับการตื่นเช้าถ้าคุณนอนหลับนานพอก็ไม่ใช่เรื่องแย่ ควรมีความสมดุลระหว่างการทำกิจกรรมและการพักผ่อนตลอดเวลา
สิ่งที่น่าสนใจคือโครโนไทป์ของมนุษย์เปลี่ยนแปลงไปตามอายุ เป็นเรื่องปกติที่คนหนุ่มสาวจะมีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากผู้สูงอายุ ในกรณีนี้การเปลี่ยนแปลงของโครโนไทป์จะเกิดขึ้นอย่างราบรื่นและเป็นธรรมชาติ นั่นหมายความว่าโครโนไทป์เดียวอาจจะไม่อยู่กับเราไปตลอดชีวิต ก่อนที่เราจะโตขึ้นจังหวะในแต่ละวันของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้
บางครั้งการเปลี่ยนโครโนไทป์ก็จำเป็นด้วยซ้ำเช่นเมื่อหน้าที่ในวิชาชีพหรือปัญหาสุขภาพทำให้เราต้องเปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานอื่น ทำอย่างไร? สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการค่อยๆเปลี่ยนแปลงของร่างกายไปสู่วิถีชีวิตใหม่ ไม่แนะนำให้เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากขึ้นเช่นทำให้ความเป็นอยู่ที่แย่ลงและสภาพร่างกายของคุณลดลงทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและลดภูมิคุ้มกันลงอย่างมาก
- วิธีการเปลี่ยนจากนกฮูกเป็นความสนุกสนาน? สิ่งที่ยากที่สุดคือการบังคับตัวเองให้เข้านอนเร็วขึ้น ในการเรียนรู้สิ่งนี้คุณต้องกำจัดปัจจัยที่ทำให้การนอนหลับช้าลง ก่อนเข้านอนคุณต้องสงบสติอารมณ์อย่ากินมากเกินไปและหลังเข้านอน - อย่าลุกขึ้นอีกต่อไป ความเหนื่อยล้าสามารถช่วยได้โดยการอ่านหนังสือความเงียบและแสงสลัว ในตอนเช้าเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นอย่าปล่อยให้ตัวเองงีบหลับมากเกินไปและอย่างีบหลับระหว่างวัน หลังจากลุกจากเตียงควรกระตุ้นให้ร่างกายทำงานเช่นกิจกรรมกีฬา เมื่อจัดตารางประจำวันเราต้องพยายามทำงานที่สำคัญที่สุดให้เสร็จในครึ่งแรกของวัน ช่วงบ่ายน่าจะมีความต้องการน้อย นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าเวลาของการเข้านอนและการตื่นนอนเปลี่ยนไปเวลาในการรับประทานอาหารก็เช่นกัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโครโนเบียสอาจจะง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนโหมดการทำงานหากเราอดอาหารเป็นเวลาหลายสิบชั่วโมงและเปิดรับแสงจ้าในตอนเช้า
- จากความสนุกสนานเป็นนกฮูกได้อย่างไร? ขั้นแรกคุณต้องขยายเวลานอน เมื่อถึงเวลาตื่นเราไม่ควรลุกขึ้นจากที่นอน แต่ให้นอนเฉยๆ เมื่อยังเร็วเกินไปที่จะตื่นเราควรพยายามหลับอีกครั้ง ตอนเช้าควรเป็นเวลาที่ต้องตื่นอย่างช้าๆและเช่นฉลองอาหารเช้า เมื่อวางแผนวันควรรวมความรับผิดชอบที่สำคัญไว้ในส่วนที่สองของวันครึ่งแรกของวันควรมีการเคลื่อนไหวน้อยลง หากคุณรู้สึกเหนื่อยในช่วงบ่ายให้พยายามต่อสู้กับกีฬา เมื่อเปลี่ยนจังหวะของวันอย่าลืมเปลี่ยนเวลารับประทานอาหาร
ตรวจสอบว่าคุณเป็นนกเค้าแมวหรือนกฮูก
ด้านล่างนี้เป็นการทดสอบสั้น ๆ เพื่อกำหนดโครโนไทป์ ตอบคำถามทั้งหมดเขียนว่าคำตอบใดมากกว่ากัน:
1. เมื่อคุณต้องตื่น แต่เช้าวันรุ่งขึ้น:
ก) คุณตื่นขึ้นมาตามธรรมชาติโดยไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุก
b) มันจะยากคุณจะตื่นหลังจากโทรปลุกไม่กี่ครั้ง
2. เมื่อไหร่ที่คุณทำงาน / เรียนรู้ได้ดีที่สุด?
ก) ในเวลาเช้า
b) ในตอนเย็น
3. คุณต้องการจัดประชุมทางสังคม:
ก) ในช่วงบ่าย
b) ในช่วงเย็น
4. คุณมีความต้องการทางเพศมากที่สุด:
ก) ในตอนเช้า
b) ในตอนเย็น
5. ปาร์ตี้ตลอดทั้งคืน:
ก) เป็นความทรมานสำหรับคุณ
b) คุณรักมัน
6. สำหรับการทำงาน:
ก) คุณชอบที่จะมาเร็วกว่าและออกไปก่อนหน้านี้
b) คุณชอบมาทีหลังและอยู่จนถึงเย็น
คำตอบส่วนใหญ่ก) - คุณเป็นคนสนุกสนาน คุณชอบที่จะเริ่มต้นวันใหม่ในช่วงต้น คุณพบว่ามันเสียเวลาที่จะนอนดึก สิ่งที่คุณต้องทำคุณทำก่อนหน้านี้เพราะคุณมีพลังงานมากที่สุดในตอนเช้า ในช่วงบ่ายคุณก็พักผ่อน เพื่อให้สามารถตื่นเช้าได้คุณควรเข้านอนก่อนเวลาโดยปกติประมาณ 21-22 นาฬิกา คุณชอบสังสรรค์ในช่วงบ่ายหรือหัวค่ำ
คำตอบส่วนใหญ่ข) - คุณเป็นนกฮูก เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะลุกจากที่นอน แต่เช้าคุณไม่รู้ว่าจะเข้าสู่ความเป็นจริงในตอนเช้าได้อย่างไร คุณชอบนอนหลับยาวและชอบการวิ่งมาราธอนตอนกลางคืน เป็นเรื่องปกติที่คุณจะทำงานหรือเรียนตอนดึกหรือแม้แต่ตอนกลางคืน คุณอุ่นใจในการเที่ยวกลางคืน คุณเป็นคนพาหิรวัฒน์และชอบความรู้สึกใหม่ ๆ คนที่เป็นนกฮูกมักมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและซึมเศร้า
