ยาลดความอ้วน - กรดไลโนเลอิกไฟเบอร์โครเมียมแอลคาร์นิทีน

ยาลดความอ้วนในท้องตลาดมีหลายประเภท วิธีการรักษาเหล่านี้ทำงานได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับส่วนผสม เม็ดที่มีเส้นใยทำให้คุณรู้สึกอิ่มผู้ที่มีกรดไลโนเลอิคจะเผาผลาญไขมันด้วยไคโตซานจะช่วยลดการย่อยไขมัน กินยาลดความอ้วนคุ้มไหม?

ยาลดความอ้วนเหล่านี้ทำงานอย่างไร? ข้อใดมีประสิทธิภาพและปลอดภัยและข้อใดอาจเป็นอันตราย

เครื่องช่วยลดความอ้วนไม่ใช่อย่างที่เราเรียกกันทั่วไปว่าการลดความอ้วนประกอบด้วยพืชหรือสารธรรมชาติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหาร บางส่วนเกี่ยวข้องกับการสลายไขมันน้ำตาลอื่น ๆ อื่น ๆ จัดการการจัดการน้ำหรือเร่งการย่อยอาหาร ขอบคุณพวกเขาสารอาหารที่ให้กับร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน สารเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์อาหารบางส่วนผลิตโดยร่างกายเอง

$config[ads_text1] not found

การทำงานของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพถูกนำมาใช้ในการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวบาง เรากินมันด้วยความเต็มใจโดยหวังว่าเราจะกำจัดความอับเฉาที่ยากลำบากออกไปได้โดยไม่ต้องขอบคุณพวกเขา น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถคิดค้นยาที่ช่วยลดน้ำหนักได้ ของที่วางขายไม่มีพลังมหัศจรรย์ที่มาจากสิ่งเหล่านั้น ใช่บางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมเช่นเมื่อเราเตรียมร่างกายที่ขาดน้ำหรือเร่งการย่อยอาหาร แต่เมื่อเราหยุดกินยาเม็ดน้ำหนักก็จะกลับมาเหมือนเดิม

ผู้เชี่ยวชาญส่งเสียงเตือน: นี่ไม่ใช่ทาง! การลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการกำจัดน้ำออกจากร่างกายหรือเร่งการย่อยอาหาร แต่เป็นการใช้พลังงานสำรองที่ร่างกายเก็บไว้ให้หมด! อาหารเสริมไม่เพียงพอที่จะบรรลุสิ่งนี้ คุณต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วย โปรดทราบว่าในการลดความอ้วนแต่ละครั้งมีข้อสังเกต: ในขณะที่ทำการเตรียมคุณต้องปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่ต่ำและเพิ่มความพยายามทางกายภาพ

ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้นว่าการเตรียมการต่างๆที่เต็มไปด้วยตลาดมีเพื่ออะไร? คำตอบนั้นง่ายมากพวกเขามีไว้เพื่อช่วยให้เราลดน้ำหนักเท่านั้น

$config[ads_text2] not found อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงอ้วน? วิธีในการหลั่ง OVERWEIGHT (การฝึกที่ดีขึ้น) เทอร์โมเจนิกธรรมชาติที่เร่งการเผาผลาญไขมัน

ยาลดความอ้วน: ตรวจสอบสิ่งที่คุณทาน

บ่อยครั้งภายใต้สโลแกน "ยาลดความอ้วน" ยังมีการขายยาที่ไม่ควรเรียกอย่างนั้น เป็นไปได้อย่างไร? ตามกฎหมายของสหภาพยุโรปผู้ผลิตต้องรับผิดชอบต่อคุณภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเนื้อหาของข้อมูลที่ให้ไว้บนบรรจุภัณฑ์และการโฆษณา ผลที่ได้คือไม่ใช่ทุกตัวที่มีอยู่ได้พิสูจน์และพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิผล บางอย่างทำงานเป็นยาหลอกเท่านั้น สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพบางชนิดโดยการมีปฏิสัมพันธ์สามารถกีดกันร่างกายของสารอาหารที่มีคุณค่านำไปสู่การรบกวนของน้ำและอิเล็กโทรไลต์และแม้แต่โรคต่างๆ

ดังนั้นเราต้องระมัดระวังตัวเองว่าเราจะซื้ออะไร ความรู้เกี่ยวกับสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่รวมอยู่ในการเตรียมการลดความอ้วนที่เป็นที่นิยมมากที่สุดจะช่วยเราในเรื่องนี้ ก่อนที่เราจะเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเรามาดูแท็บเล็ตให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ยาลดความอ้วน: ไฟเบอร์

เป็นส่วนผสมที่พบมากที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการเตรียมการลดความอ้วน ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญ แต่ทั้งรูปแบบที่ไม่ละลายน้ำและที่ละลายน้ำได้มีความสำคัญต่อการเผาผลาญของคุณ สารเส้นใยที่ใช้กันมากที่สุดที่ได้จากพืช ได้แก่ กลูโคแมนแนน, กาแลคโตมันแนน, แซนแทน, เพคติน, วุ้นและสารสกัดจากสับปะรดแอปเปิ้ลบีทรูทถั่วทานตะวันและสาหร่าย พวกมันผูกน้ำปริมาณมากบวมในท้องยืดผนังทำให้รู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังชะลอช่วงเวลาที่อาหารออกจากกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยยืดความรู้สึกอิ่ม

$config[ads_text3] not found

การกระทำของสารเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความสามารถในการดูดซับน้ำและทำให้ปริมาตรขยายตัว ประการแรกในแง่นี้คือกลูโคแมนแนนซึ่งสามารถขยายได้ถึง 200 เท่า สำหรับการเปรียบเทียบสารไฟบรินที่มีอยู่ในรำเพิ่มขึ้น 10 เท่า แต่การกระตุ้นให้รู้สึกอิ่มไม่ได้เป็นกลไกเดียวที่สนับสนุนการลดน้ำหนัก เศษส่วนของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ก่อตัวเป็นเจลที่ไม่เพียง แต่เติมกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังครอบคลุมผนังของระบบทางเดินอาหารส่วนบนทำให้การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตช้าลง นอกจากนี้ยังเพิ่มการจับตัวและการหลั่งของกรดน้ำดีซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมกลับโดยร่างกาย

เศษเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเดินทางผ่านระบบทางเดินอาหารทั้งหมดในสภาพที่ไม่เปลี่ยนแปลงทำความสะอาดและกำจัดเศษที่เหลือซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในการต่อสู้กับอาการท้องผูกเรื้อรังที่มักเกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนัก

ประสิทธิภาพของไฟเบอร์ในการลดความอ้วนโดยใช้อาหารแคลอรี่ต่ำได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว เพื่อให้ได้ผลคุณควรทานอย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน (ตามที่นักวิจัยบางคนกล่าวไว้มากถึง 45 กรัม) ดื่มน้ำปริมาณมาก การเตรียมแบบไฟเบอร์มีความปลอดภัยยกเว้นในรูปแบบของยาเม็ด เมื่ออิ่มตัวด้วยน้ำแท็บเล็ตอาจติดอยู่ในลำคอหรือหลอดอาหารทำให้เกิดการอักเสบหรือทำลายผนังลำคอ

เป็นเวลา 2 ชั่วโมงหลังจากเตรียมยาจะดีกว่าที่จะไม่ใช้ยาอื่น ๆ เนื่องจากไฟเบอร์อาจทำให้การดูดซึมช้าลง ต้องไม่เกินขนาดที่แนะนำ ไฟเบอร์ส่วนเกินอาจทำให้เกิดแก๊สปวดท้องและท้องร่วง นอกจากนี้ยังขัดขวางการดูดซึมของเกลือแร่บางชนิดเช่นสังกะสีแคลเซียมเหล็ก

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญดร. hab. n. med. MałgorzataKozłowska-Wojciechowska

ทำไมน้ำหนักลดยากจัง

เพราะต้องเสียสละ. คนส่วนใหญ่น้ำหนักขึ้นเพราะไม่ควบคุมปริมาณอาหารที่กิน และเขาไม่ได้เป็นเพราะเขามีความสุขกับการกินเช่นเดียวกับวิถีชีวิตที่เกียจคร้านและอยู่ประจำ ดังนั้นหลายปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์จึงมองหาวิธีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและปฏิเสธว่าตัวเองมีความสุข ส่งผลให้ตลาดล้นทะลักเตรียม“ ลดความอ้วน” จำนวนมหาศาล ไม่ใช่ทุกคนที่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อพิสูจน์ประสิทธิภาพของพวกเขาและพวกเขาทำงานส่วนใหญ่ในจิตใต้สำนึก แล้วถ้ามีสารบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญล่ะ? นี่ไม่ได้หมายความว่าเมื่อเรากินยาเข้าไปร่างกายจะเริ่มทำงานด้วยความเร็วสูงสุด มันไม่เป็นเช่นนั้น ฉันไม่รู้จักการเตรียม "ลดความอ้วน" ซึ่งผู้ผลิตไม่แนะนำให้รับประทานอาหารพร้อมกันและเพิ่มการออกกำลังกาย ใครก็ตามที่คิดค้นยาลดความอ้วนโดยไม่ต้องเสียสละจะสมควรได้รับรางวัลโนเบล

$config[ads_text4] not found

ยาลดความอ้วน: สารที่ขัดขวางการดูดซึมกลูโคสและไขมัน

ด้วยระบบเอนไซม์คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนจะถูกย่อยสลายเป็นอนุภาคขนาดเล็กในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร กลูโคสทำจากแป้งจากโปรตีน - กรดอะมิโนไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นกรดไขมันเนื่องจากสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ในรูปแบบนี้เท่านั้น ปรากฎว่าสารบางอย่างที่ได้รับเช่นจากพืชเขตร้อนรำจมูกข้าวสาลีถั่วเหลืองชาเขียวมีความสามารถในการลดการทำงานของเอนไซม์ที่สลายอาหารเป็นอนุภาคขนาดเล็กและทำให้ร่างกายดูดซึมได้ยาก ซึ่งรวมถึงสารยับยั้งอะไมเลส (เช่นกรดไฮดรอกซีซิตริก - HCA และกรดยิมเนมินิก) - ลดการดูดซึมกลูโคสและขัดขวางการสร้างไขมันจากคาร์โบไฮเดรตและสารยับยั้งไลเปส (เช่น orlistat) - การกระทำของพวกมันคือการขัดขวางการย่อยอาหารและการดูดซึมไขมันที่ให้กับร่างกายในอาหาร จึงเพิ่มปริมาณไขมันที่ขับออกมา เมื่อเตรียมการที่มีสารยับยั้งไลเปสควรคำนึงถึงความเจ็บป่วยที่ไม่พึงประสงค์อย่างมากจากระบบทางเดินอาหารเช่นท้องอืดและท้องร่วงไขมัน

สารที่ จำกัด การดูดซึมไขมัน แต่เป็นสารยับยั้งไลเปสที่แตกต่างออกไปคือไคโตซาน เป็นสารธรรมชาติที่ได้จากเปลือกหอยของกุ้งทะเล - ปูและกุ้ง เป็นแหล่งของใยอาหารตามธรรมชาติที่ไม่ย่อยเอง แต่ จำกัด การย่อยไขมัน

ไคโตซานทำงานเป็นกับดัก: ในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดของกระเพาะอาหารจะสร้างเจลที่จับอนุภาคไขมัน เนื่องจากไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ จึงทำให้สามารถกำจัดออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ สันนิษฐานว่าไคโตซาน 3 กรัมดูดซับไขมันได้ประมาณ 8 กรัม ควรรับประทานอาหารเสริมก่อนรับประทานอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันจากอาหารเข้าไปในเนื้อเยื่อ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไคโตซานมีประสิทธิภาพในการสนับสนุนการรักษาลดความอ้วนรวมถึงการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เป็นยาที่ปลอดภัยนอกจากนี้ยังควบคุมความดันโลหิต แต่ต้องไม่รับประทานเป็นเวลาหลายปี การใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดปัญหากับสายตาหรือผิวหนังของคุณเนื่องจากสารนี้ จำกัด การดูดซึมกรดไขมันไม่อิ่มตัวของร่างกายและขัดขวางการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน (A, E, D)

ยาลดความอ้วนที่เร่งการเกิด thermogenesis - กรดไลโนเลอิกคาเฟอีนแอลคาร์นิทีน

จะกำจัดพลังงานสำรองได้อย่างไร? ที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนเป็นความร้อนระหว่างการออกกำลังกาย (แอโรบิกการออกกำลังกายในยิม) สารจากพืชที่กระตุ้นการสร้างอุณหภูมิเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยในการลดน้ำหนักกิโลกรัม พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียม "ลดความอ้วน" ส่วนใหญ่ นักอุณหพลศาสตร์ที่ได้รับความนิยมคือคาเฟอีนซึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเพิ่มความเร็วในการสื่อสารระหว่างสมองและกล้ามเนื้อขยายหลอดเลือดในสมองและให้ความแข็งแรง ปัญหาคือคาเฟอีนส่วนเกินในร่างกาย (แหล่งที่มา ได้แก่ กาแฟชาเครื่องดื่มชูกำลังโคล่าโกโก้ช็อกโกแลตกัวรานา) อาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเตรียมการที่มีคาเฟอีนเท่านั้น (เช่นคอร์เซ็ต) ควรดำเนินการอย่างระมัดระวังโดยปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ การให้ยาเกินขนาดอาจทำให้นอนไม่หลับจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ "สั่น" ทั่วไป คล้ายกับอีเฟดรีน ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ความกังวลใจความยากลำบากในการจดจ่อความกระวนกระวายใจมากเกินไปรวมทั้งภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะความดันโลหิตสูงและแม้แต่โรคหลอดเลือดสมอง การรวมกันของคาเฟอีนและอีเฟดรีนเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการเตรียมการที่มีส่วนประกอบทั้งสองแม้ว่าจะลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความพยายามทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นก็ตาม

เครื่องเผาผลาญไขมันที่แนะนำคือกรดไลโนเลอิก (CLA) ช่วยเร่งการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานและป้องกันการสะสมของสำรองในขณะที่เพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ โดยการปิดกั้นเอนไซม์ที่ทำให้ไขมันสามารถซึมผ่านเซลล์ไขมันได้จะช่วยป้องกันผลกระทบของโยโย่

อย่างไรก็ตาม L-carnitine เป็นที่ถกเถียงกันมาก สารนี้ถูกสร้างขึ้นในร่างกายเนื่องจากกรดอะมิโนสองชนิด: ไลซีนและเมไทโอนีนโดยมีส่วนร่วมของวิตามิน C, B6, B3 และธาตุเหล็กหรือที่เรียกว่าวิตามินบีที มีเงินฝากที่ใหญ่ที่สุดในกล้ามเนื้อ มีส่วนร่วมในการขนส่งกรดไขมันไปยังเซลล์ซึ่งจะถูกเผาผลาญและเปลี่ยนเป็นสารประกอบพลังงาน เนื่องจากกรดไขมันไม่สามารถซึมผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ได้จึงจำเป็นสำหรับการเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานและลดการกักเก็บ นั่นคือเหตุผลที่ L-carnitine รวมอยู่ในตัวช่วยลดน้ำหนักมากมาย บางคนแนะนำว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของไขมันได้ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตามตามที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่เข้าใจถึงประสิทธิภาพของ L-carnitine ในการลดน้ำหนัก คนที่มีสุขภาพดีมักไม่ได้รับความบกพร่องดังนั้นเขาจึงไม่ต้องการสารนี้ในปริมาณเพิ่มเติม และแค่เพิ่มปริมาณการเตรียมก็ยังไม่สามารถลดไขมันในร่างกายได้ ด้วยความพยายามที่ใช้พลังงานสูงมากเช่นการออกกำลังกายในโรงยิมแอลคาร์นิทีนมีผลทำให้ไขมันเป็นกล้ามเนื้อ

ยาลดความอ้วนเพื่อลดความอยากอาหาร - โครเมี่ยม

โครเมียมระงับความอยากอาหารและความอยากของหวาน องค์ประกอบนี้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและมีผลดีต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต โครเมียมช่วยลดความอยากอาหารและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร การตอบสนองต่อแร่ธาตุนี้เป็นเรื่องของแต่ละบุคคล - บางชนิดช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้

ความอยากอาหารยังลดลงด้วยยาที่มีคาเฟอีนอีเฟดรีนธีโอฟิลลีน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาจทำให้เสพติดได้

ทำอย่างจำเป็น

กฎความปลอดภัยที่สำคัญ

• ซื้อยาลดความอ้วนในร้านขายยาหรือร้านสมุนไพร ผู้ที่มาจากตลาดสดหรือร้านค้าออนไลน์อาจไม่ได้ผลเลยหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
• เลือกการเตรียมการจาก บริษัท ที่มีชื่อเสียง - จากนั้นคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้ซื้อหมูแบบจุก ๆ หากคุณซื้อสินค้าโดยตรงจากตัวแทนของ บริษัท โปรดขอเอกสารที่พิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์นั้นได้รับการอนุมัติให้ขายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• ก่อนตัดสินใจซื้อโปรดอ่านข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์หรือบนใบปลิวอย่างละเอียด ใส่ใจกับองค์ประกอบของการเตรียมปริมาณประจำวันความเป็นไปได้และผลกระทบของการใช้ยาเกินขนาดและข้อห้าม
• คุณสามารถใช้ยาช่วยลดน้ำหนักเกินขนาดได้ ดังนั้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำและอย่าเตรียมการหลายอย่างที่มีผลคล้ายกันในเวลาเดียวกัน
• แม้ว่าจะมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณจะดีที่สุด สตรีมีครรภ์เด็กและผู้ที่รับประทานยาไม่ควรรับประทานด้วยตนเอง
• การเตรียมการสำหรับนักกีฬาควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์กีฬาเท่านั้น

ยาลดความอ้วน - ยาระบาย

แพทย์และนักโภชนาการเตือนห้ามใช้ เรากำลังพูดถึงยาระบาย (เช่นรากถอนโคนใบมะขามแขกเปลือกบัค ธ อร์นหรือบัค ธ อร์นอเมริกัน) ซึ่งมักพบในส่วนผสมของสมุนไพรซึ่งการเร่งการส่งผ่านอาหารผ่านทางเดินอาหารจะขัดขวางการดูดซึมสารอาหาร ในขณะเดียวกันก็ระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารอาจทำให้เกิดอาการอ่อนแรงท้องเสียและปวดท้องและส่งผลให้กระบวนการย่อยอาหารไม่สมบูรณ์ การเตรียมสารขับปัสสาวะ (เช่นแดนดิไลออนเบิร์ชขาวแบร์เบอร์รี่) อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน

การรับประทานยาประเภทนี้ในระยะยาวไม่ว่าจะเป็นยาเม็ดหรือในรูปของชาอาจนำไปสู่การขาดน้ำอย่างเป็นระบบ (การขาดอิเล็กโทรไลต์วิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ) นอกจากนี้พวกเขาไม่มีคุณสมบัติในการลดความอ้วน เรากำลังสูญเสียปอนด์เนื่องจากการสูญเสียน้ำ

อ่านเพิ่มเติม >> Teatox: ชาดีท็อกซ์คืออะไรและปลอดภัยหรือไม่?

อาหารเม็ด - สารสกัดจากสมุนไพรและผลไม้

ยังคงมีการเตรียมการใหม่ ๆ ในตลาดที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละ ส่วนใหญ่มักไม่เป็นอันตราย แต่ยังมีสารที่ไม่มีประสิทธิภาพเช่นส้มโอมะละกอสารสกัดจากน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ผงหน่อไม้ฝรั่งสมุนไพรแพนซี่ผลไม้เอลเดอร์เบอร์รี่กุหลาบ ...บางตัวกระตุ้นการย่อยอาหารบางตัวช่วยเพิ่มการเผาผลาญมีฤทธิ์ขับปัสสาวะหรือขับปัสสาวะ แต่ไม่มีตัวใดที่มีคุณสมบัติในการลดความอ้วนเพราะไม่ได้ลดไขมันในร่างกายและนี่คือเป้าหมายหลักของการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

"Zdrowie" รายเดือน