ฉันอายุ 19 ปีและเป็นนักเรียน เป็นเวลากว่า 3 ปีแล้วที่ฉันพยายามทำอะไรบางอย่างกับร่างกายของตัวเอง แต่มันก็ยากสำหรับฉัน ฉันสูง 165 ซม. และหนัก 75 กก. บางครั้งฉันกินน้อยและบางครั้งก็เยอะ ฉันไม่กินอะไรที่มันย่อง แต่มันยากสำหรับฉันที่จะกินของหวาน ฉันต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. ฉันไม่ได้หมายถึง 2 เดือนเพราะมันโง่ ฉันยังต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของฉัน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรลดน้ำหนักระหว่าง 0.5 กก. - 1 กก. ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่มากขึ้นอาจทำให้เกิดผลโยโย่ การรับประทานอาหารควรเป็นไปตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและมีความหลากหลายจะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารทั้งหมดได้ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมกินอาหารห้ามื้อต่อวันเป็นประจำ (ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง)
อาหารของเราควรประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสีและเราควรบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมทุกวัน ควรใช้ไขมันพืช (เช่นน้ำมันเรพซีดน้ำมันมะกอก) และ จำกัด ไขมันสัตว์ (เนยน้ำมันหมู) แหล่งที่มาของโปรตีนในอาหารของเราควรเป็นผลิตภัณฑ์ต่างๆ (เนื้อปลาไข่พืชตระกูลถั่ว) ควรรับประทานปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการรับประทานปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งปลาแมคเคอเรลอย่างน้อยหนึ่งครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องกินผักและผลไม้ (ผัก - 500 กรัมผลไม้ - 200 กรัม)
ควร จำกัด ขนมและอาหารจานด่วนไว้ในอาหาร ขนมหวานในตอนแรกสามารถแทนที่ด้วยถั่วผลไม้แห้งมันจะช่วยลดความอยากของหวานได้เล็กน้อย สามารถเพิ่มถั่วลงในโยเกิร์ตสลัดและอื่น ๆ ได้อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมจนเกินไป (ไม่เกินวันละกำมือ) นอกจากนี้คุณควรอย่าลืม จำกัด การเติมเกลือลงในอาหารเนื่องจากมีเกลืออยู่ในอาหารมากอยู่แล้ว ปริมาณเกลือที่เติมทุกวันไม่ควรเกินหนึ่งช้อนชา สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคของเหลว 2 ลิตรแหล่งที่มาหลักคือน้ำ (อย่างน้อย 1-1.5 ลิตรต่อวัน) แหล่งที่เหลืออาจเป็นชาเช่นชาเขียวและน้ำผักผลไม้ (ไม่เติมน้ำตาล) ควรคั้นสด นอกจากนี้คุณควรดูแลเพื่อลดความเครียดและเปิดกิจกรรมทางกายในตอนแรกสามารถเดินได้และถ้าเป็นไปได้เพิ่มการออกกำลังกายของคุณมันจะช่วยให้เราลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้อย่างแน่นอน เมื่อเราลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์เราต้องจำไว้ว่าบางครั้งการลดน้ำหนักจะหยุดลงในผู้ที่รับประทานอาหารลดความอ้วน นี้เรียกว่าผลกระทบที่ราบสูง นี่เป็นเรื่องปกติและพบได้บ่อยดังนั้นอย่าท้อแท้ ในช่วงแรกของการลดน้ำหนักการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดจะเกิดขึ้นภายหลังอาจหยุดลงคุณควรอยู่รอดในขั้นตอนนี้และอย่ายอมแพ้และอดทน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
