เมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้าหยิบกระเป๋าหนัก ๆ หรือล้างหัวของคุณในอ่างล้างจานจู่ๆคุณก็รู้สึกกระทืบและมันงอคุณไปครึ่งหนึ่ง ความเจ็บปวดจากตะเข็บไม่อนุญาตให้คุณยืดตัวขึ้นได้อย่างอิสระ คุณก็รู้นี่?
เรียนรู้ศิลปะการตื่นนอนในตอนเช้า
- สำหรับกระดูกสันหลังแล้วช่วงเวลาแห่งการลุกจากที่นอนในตอนเช้ามักจะเป็นกิจกรรมที่ต้องรับภาระหนักมากที่สุดในระหว่างวัน! - ดร. Joanna Stodolna-Tukendorf กล่าวและอธิบายว่า - นี่เป็นเพราะการตื่นขึ้นในขอบเขตของจิตสำนึกไม่ตรงกันกับการตื่นของร่างกายในความรู้สึกทางกายภาพ ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกรวมถึงกล้ามเนื้อที่มีบทบาทเป็นปราการความปลอดภัยหลักสำหรับกระดูกสันหลังสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมในภายหลัง พวกเขาต้องการการอุ่นเครื่องทีละน้อย การบังคับให้กระดูกสันหลังทำงานด้วยความเร็วเต็มที่โครงสร้างข้อต่อและแผ่นดิสก์ intervertebral ของกระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักมากเกินไป คุณไม่ควรกระโดดจากท่านอนหงายเท้าของคุณ
แล้วคุณจะลุกขึ้นได้อย่างไร? สิ่งที่ปลอดภัยที่สุดที่ควรทำคือหันไปด้านข้างโดยงอขาดันแขนไปข้างหลังในขณะที่ลดเท้าลงไปที่พื้นแล้วนั่งลง จากตำแหน่งนี้คุณสามารถยืนตัวตรงได้อย่างปลอดภัย
- เมื่อเกิดอาการปวดควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามเมื่อทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันควรพัฒนานิสัยที่ดีและให้ความสำคัญกับวิธีที่เราลุกจากเตียงนั่งโต๊ะซื้อของจากท้ายรถหรือดูดฝุ่นและเตารีด กิจกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังทั้งหมดทุกวันซึ่งมักจะนำไปสู่การโอเวอร์โหลด - สรุปดร. Joanna Stodolna-Tukendorf จาก FootMedica
คุณต้องการรับอะไรหรือไม่? หมอบอย่าก้มตัว
- ในช่วง 200 ปีที่ผ่านมาสังคมอารยะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก พื้นผิวคอนกรีตการขับรถการใช้ชีวิตประจำวัน - นี่ไม่ใช่สิ่งที่มนุษย์ดัดแปลงมาทางชีวภาพ ดังนั้นการเกิดขึ้นของโรคและโรคต่างๆ ในกรณีของอาการปวดหลังผู้ร้ายไม่จำเป็นต้องเป็นโรคกระดูกสันหลังคด ประการแรกคือไลฟ์สไตล์และรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีของเราซึ่งเป็นภาระต่อกระดูกสันหลัง - ดร. Joanna Stodolna-Tukendorf นักกายภาพบำบัดที่ FootMedica จาก Healthy Foot Clinic กล่าว
รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเป็นวิธีการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมที่กำหนดด้วยความแม่นยำความเร็วและความปลอดภัยสูงสุดที่จำเป็นในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ โดยมีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานน้อยที่สุดในเวลาเดียวกัน ช่วยปลดปล่อยระบบหัวรถจักรจากการโหลดเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็นและป้องกันความเสี่ยงต่อการทำลายเนื้อเยื่อ
จำไว้ว่าเมื่อเด็กเล็กเอื้อมมือไปหยิบสิ่งของบนพื้น เธอจะไม่งอขาตรง กฎคือการหมอบคลาน จากนั้นเมื่อสังเกตดูผู้ใหญ่มันจะเริ่มเปลี่ยนรูปแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและปกติไปสู่รูปแบบที่เป็นภาระของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังใช้กับกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความเจ็บปวดไม่หายไปเอง?
เราแต่ละคนรู้ความรู้สึกนี้ เมื่อเรายืดตัวตรงหลังจากนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานและมีอาการงอที่กระดูกสันหลังซึ่งช่วยบรรเทาได้
- ในกรณีนี้ข้อต่อจะถูกปิดกั้นโดยธรรมชาติ นี่คือสถานการณ์ในแง่ดี อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ข้อต่อจะไม่ปลดบล็อกและมีอาการปวดมาก การทำงานของกลไกนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับการทำงานของลิ้นชัก ในตู้ใหม่เอี่ยมลิ้นชักจะเลื่อนไปตามไกด์เหมือนเนยในขณะที่ลิ้นชักเก่าของคุณยายมักจะติดอยู่ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในข้อต่อของกระดูกสันหลังซึ่งควรแส้เหมือนลิ้นชักตรงออกจากสายการผลิต หากไม่เป็นเช่นนั้นก็จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ” นักกายภาพบำบัดอธิบาย
ทำไม? บางครั้งอาการปวดจะหายไปเอง แต่จะใช้เวลานานขึ้น วิธีการที่บ้านหรือการออกกำลังกายด้วยตนเองอาจไม่ได้ผลเท่ากับกิจกรรมที่เป็นมืออาชีพของผู้บำบัด ผู้เชี่ยวชาญหลังจากการสัมภาษณ์และการตรวจผู้ป่วยจะเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสม มันอาจจะเป็น:
- การบำบัดด้วยตนเอง - รูปแบบการฟื้นฟูที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและโครงร่างซึ่งประกอบด้วยการทำงานที่กำหนดเป้าหมายกับโครงสร้างที่นักบำบัดได้วินิจฉัยความผิดปกติในระหว่างการตรวจเช่นข้อต่อกล้ามเนื้อเอ็น
- การบำบัดด้วยจุดกระตุ้นเกี่ยวข้องกับการให้นักบำบัดกดจุดที่เหมาะสมบนร่างกายไปถึงบริเวณที่เจ็บปวด การรักษาด้วยเข็มประกอบด้วยการเจาะจุดที่มีความเจ็บปวดสูงสุดหรือจุดกระตุ้นในกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดหรือตึงเกินไปด้วยการฝังเข็มหรือเข็มฉีดยาที่เหมาะสม fascial บำบัด พังผืดเป็นพังผืดที่ทำจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ปกคลุมและเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อของเรามันเหมือนกับเชือกเสากระโดง สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของพังผืดการเคลื่อนไหวระหว่างชั้นของมันที่เรียกว่า รองเท้า. ขอบคุณสารเหลวที่สร้างกรดไฮยาลูโรนิกและให้สารอาหารแก่กล้ามเนื้อ การบำบัดด้วย Fascia จะขึ้นอยู่กับการกำจัดเนื้อเยื่อที่เฉพาะเจาะจงเป้าหมายเช่นเดียวกับการนวดแบบเข้มข้นการคืนค่าการเลื่อนที่เหมาะสมและให้ทิศทางการทำงานของพังผืดซึ่งจะดำเนินต่อไปหลังจากการบำบัด การกระจัดของ Fascial อาจลดลงอันเป็นผลมาจากท่าทางที่เป็นนิสัยถาวรเป็นเวลานานการบาดเจ็บทางกลการผ่าตัดและการเกิดแผลเป็น
- Kinesiotaping - เป็นวิธีการรักษาที่ชาวญี่ปุ่นพัฒนาขึ้น ประกอบด้วยการปิดผิวด้วยแถบยางยืดซึ่งนักกายภาพบำบัดจะติดอย่างระมัดระวังและระมัดระวังในทิศทางที่เฉพาะเจาะจงด้วยความตึงเครียดที่เหมาะสม เทปจะยกเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังในลักษณะที่ปล่อยให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนได้อย่างอิสระซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดและเร่งการงอกใหม่ ขึ้นอยู่กับความต้องการและวิธีการห่อพวกเขาลดหรือเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เลือก
