ในระหว่างตั้งครรภ์คุณกำลังเผชิญกับความเครียดภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกและอารมณ์แปรปรวน นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ในทางกลับกันมันก็คุ้มค่าที่จะพยายามผ่อนคลายความตึงเครียด นี่คือแนวคิดที่พิสูจน์แล้วสำหรับการพักผ่อนและอารมณ์ดีในการตั้งครรภ์: อาหารที่เหมาะสมออกกำลังกายและความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ
ปาร์ตี้ชุดนอนกับผู้หญิงเยี่ยมช่างทำผมหนึ่งชั่วโมงในถ้ำเกลือชั้นเรียนโยคะวันหยุดสุดสัปดาห์ที่สปา - เลือกสิ่งที่คุณต้องการ! สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องมีช่วงเวลาที่ดีพักผ่อนและอย่าคิดว่าท้องหนักเกินไปและขาจะบวม ปิดประตูปิดโทรศัพท์อย่าเอื้อมมือถือแล็ปท็อป จงเป็นคนดีกับตัวเองปรนเปรอตัวเองและเชื่อว่าสิ่งเล็กน้อยสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ขนมปังโรยด้วยน้ำมันมะกอกกับมะเขือเทศและถั่วงอกหนังสือเล่มโปรดการนวดผ่อนคลายรองเท้าใหม่ที่ใส่สบายการฝึกหายใจเล็กน้อยคำใบ้ของวิวัลดี ... เอฟเฟกต์ใช้เวลารอไม่นาน จำไว้ว่าตอนนี้คุณจะต้องนอนหลับมากขึ้นออกกำลังกายเดินเล่นอาหารปกติตอนเย็นที่เงียบสงบการพักผ่อน นอกจากนี้ควรเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ทำอาหารเย็นสองคอร์สใช้เวลาทำงาน 8 ชั่วโมงทุกวันเป็นเจ้านายที่สมบูรณ์แบบและเป็นแม่บ้านที่สมบูรณ์แบบ ยอมรับมันและอย่าปล่อยให้มันกลายเป็นที่มาของความกังวลใจและไขว้เขว
สุขภาพของคุณและลูกน้อยคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนนี้! ไม่ว่าจะเป็นเรื่องมืออาชีพความกังวลใจในการชำระเงินในร้านค้าความเครียดที่สำนักงานหรือการโต้เถียงกับคู่ของคุณก็คุ้มค่าที่จะเปิดเผยให้พวกเขาทราบ
ฮวงจุ้ยในการตั้งครรภ์
ประการแรกบางสิ่งบางอย่างสำหรับจิตวิญญาณ เพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เงื่อนไขต่างๆจะต้องอยู่รอบตัวคุณ ลองคิดดูว่าอะไรจากพื้นที่ใกล้เคียงนำความสงบเรียบร้อยและความสามัคคีมาสู่ชีวิตของคุณและอะไรที่รบกวนความสงบสุขที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในตอนนี้ อาจจะไม่มีดอกไม้ในอพาร์ทเมนต์โคมไฟในห้องนอนสว่างเกินไปมีเสื้อผ้าที่ไม่ได้อาบน้ำในห้องน้ำและผ้าม่านสีน้ำตาลหนาทึบ จำกัด การไหลของแสง? ลองมองพื้นที่บ้านของคุณในฐานะผู้มาเยือนเป็นครั้งแรก ตรวจสอบว่าไม่มีรองเท้ากองอยู่ในห้องโถงและกองเงินบนโต๊ะในครัว ตามหลักฮวงจุ้ยกองหนังสือพิมพ์หรือวัตถุอื่น ๆ ที่ลืมสถานที่และถูกปกคลุมไปด้วยฝุ่นป้องกันไม่ให้พลังงานไหลเวียนได้อย่างอิสระในอพาร์ตเมนต์และก่อให้เกิดการอุดตันของพลังงาน ดังนั้นจัดเตรียมทุกอย่างให้ดีและกำจัดสิ่งที่รบกวนความสามัคคีเชิงพื้นที่ซึ่งแน่นอนว่าเกี่ยวข้องกับครอบครัวในการทำงานที่หยาบกร้าน วางหมอนที่นุ่มสบายบนโซฟาวางตะกร้าผลไม้ไว้บนโต๊ะแล้วแขวนรูปถ่ายจากอัลตราซาวนด์แรกไว้เหนือเตียงในห้องนอน อย่างไรก็ตามในไม่ช้าคุณจะเข้าสู่ขั้นตอนของการ "ทำรัง" และเพียงแค่มองไปที่ห้องสำหรับเด็กที่ตกแต่งใหม่จะทำให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว
สวยงามและผ่อนคลายในการตั้งครรภ์
ตอนนี้ร่างกายของคุณต้องการเครื่องสำอางที่มีไว้สำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ยังมีแพ็กเกจผ่อนคลายพิเศษซึ่งประกอบด้วยซีดีเพลงโรแมนติกเตาผิงอโรมาเทียนหอมกลีบกุหลาบและมะกอกลาเวนเดอร์ (มีฤทธิ์สงบ) การอาบน้ำตอนเย็นใน บริษัท ดังกล่าวจะทำให้ความคิดของคุณล่องลอยไปและทำให้อารมณ์สงบลง เพียงจำไว้ว่าคุณไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์และไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยบางชนิดสำหรับคุณเช่นโรสแมรี่ใบโหระพามดยอบสะระแหน่จูนิเปอร์ หากคุณต้องการจับมือผู้เชี่ยวชาญ แต่ไม่สามารถเดินทางไกลได้ให้ไปที่เดย์สปาตลอดทั้งวันซึ่งมีบริการทรีทเมนท์สำหรับคุณแม่ที่มีครรภ์ บางทีคุณอาจรักษาตัวเองด้วยการทำเล็บทรีตเมนต์ที่ช่วยลดอาการบวมที่ขาหรือนวดผ่อนคลาย หมอนวดที่ผ่านการรับรองจะรู้ว่าควรกดส่วนใดของร่างกายเพื่อบรรเทาและไม่เป็นอันตราย (แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่ามีข้อห้ามในการนวดในกรณีของคุณหรือไม่) กระดูกสันหลังของคุณซึ่งต้องรับมือกับการแบกรับน้ำหนักที่มากขึ้นเรื่อย ๆ จะรู้สึกขอบคุณคุณมาก
อ่านเพิ่มเติม: อาหารในครรภ์: กินเพื่อสุขภาพสำหรับกล้ามเนื้อ Kegel สองตัวในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดเมนูรายสัปดาห์สำหรับหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องทำแผนจะทำให้คุณสบายใจ
คุณมีหัวใจที่เต้นแรงเมื่อคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำหรือไม่? คุณไม่สามารถพักผ่อนได้เพราะคุณยังมีผ้าอ้อมเด็กคลอดและเสื้อคลุมหลวม ๆ อยู่ในหัวที่คุณยังไม่ได้ซื้อ? ผ่อนคลายจะมีเวลาสำหรับทุกสิ่ง
»ทำรายการซื้อของและแผนงานสำหรับเดือนต่อ ๆ ไปสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า
»พูดคุยกับคู่ของคุณเมื่อคุณซื้อรถเข็นเด็กคาร์ซีทและอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ
»คิดร่วมกันว่าคุณจะทาสีห้องของเด็กใหม่หรือไม่คุณต้องการเตียงแบบไหนเครื่องนอนและที่นอนแบบไหนที่ดีที่สุด
»อย่าลืมซื้อของที่อาจเป็นประโยชน์ในช่วงแรกของการเป็นแม่เช่นเครื่องปั๊มนมที่นึ่งขวดนมหรือหมอนรองให้นมบุตร (มีรูปทรงถั่วตามหลักสรีรศาสตร์และรับประกันความสบายสูงสุดสำหรับลูกน้อยของคุณในขณะที่คลายหลังลดความตึงของคอและคอ) .
»ลบแต่ละกรณีที่แก้ไขแล้วออกจากรายการ การเห็นว่าคุณมีสิ่งที่ต้องทำน้อยลงเรื่อย ๆ จะทำให้คุณสงบลงได้มาก
»เมื่อไปซื้อของให้พาคนที่คุณรักที่จะไม่วิ่งไปรอบ ๆ ร้านค้าเหมือนผู้ชายที่ถูกสิง แต่จะรับฟังและให้คำแนะนำอย่างใจเย็นจากนั้นพามุ้งและพาคุณไปที่ร้านกาแฟเพื่อหาอะไรอร่อย ๆ
อาหารระหว่างตั้งครรภ์
คุณต้องจับตาดูสิ่งที่อยู่บนจานของคุณอย่างใกล้ชิด อย่างไรก็ตามไม่มีใครบอกว่าเมนูของคุณควรจำเจ คุณยังสามารถทำให้ตัวเองพอใจในสถานะของคุณมันเป็นหน้าที่
อย่าลืมกินสองอย่าง แต่สำหรับสองคน! โยเกิร์ตรสธรรมชาติพร้อมผลไม้สดซุปถั่วชิกพีหรือสลัดไก่งวงไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังให้วิตามินมากมายและอารมณ์ดีในแพ็คเกจด้วย เพิ่มความอร่อยสมุนไพรลงในอาหารของคุณใช้วัตถุดิบตามฤดูกาลดื่มน้ำผลไม้คั้นสด แล้ววันทำอาหารล่ะ? มีเพียงคุณเท่านั้นห้องครัวหม้อและขนม ฟังดูดึงดูดใช่มั้ย? ความสนุกที่สุดคือการเตรียมอาหารที่คุณไม่เคยทำมาก่อน อาจจะเป็นคูสคูสกับสะระแหน่แตงกวาหัวไชเท้าและน้ำมะนาวหรือน้ำลูกแพร์โฮมเมดกับจมูกข้าวสาลี? อย่างไรก็ตามหากคุณไม่รู้สึกว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหารหรือกลัวที่จะทดลองเราขอเสนอเมนูต่อต้านความเครียดที่ง่ายและพิสูจน์แล้วให้คุณ: มูสลี่กับกีวีและคีเฟอร์สำหรับมื้อเช้าปลาแซลมอนอบกับข้าวกล้องสำหรับมื้อกลางวันแซนวิชกับชีสแบบคันทรี่และถั่วอัลฟัลฟ่าสำหรับน้ำชายามบ่ายและสลัดสำหรับมื้อเย็น กับแฮมไข่และมะเขือเทศ มันเป็นระเบิดวิตามินที่แท้จริงซึ่งมีส่วนประกอบอื่น ๆ วิตามินบี 6 หรือที่เรียกว่าวิตามินอารมณ์ดี
เพลงเพื่ออารมณ์ที่ดีในการตั้งครรภ์
ดนตรีไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทามารยาทเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดลดความรู้สึกวิตกกังวลและเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อพัฒนาการของทารกเนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเด็กที่ฟังเพลงที่สงบเงียบในช่วงก่อนคลอดจะพัฒนาได้เร็วและดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกพิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้มีผลต่อพัฒนาการด้านการพูดและความจำในเวลาต่อมาเอื้อต่อการเรียนคณิตศาสตร์และการคิดเชิงตรรกะ เพื่อให้ตอนเช้าและตอนเย็นที่บ้านเต็มไปด้วยความสงบและจังหวะที่ผ่อนคลาย! แม้แต่ชาเขียวก็ยังมีรสชาติที่ดีกว่าเมื่อดนตรีแจ๊สหรือบลูส์เล่นอยู่เบื้องหลัง คุณยังสามารถร้องเพลงแกว่งสะโพกและเต้นรำได้อีกด้วยสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสนุกกับมัน ตัวอย่างเช่นหากจนถึงตอนนี้เบโธเฟนยังไม่เป็นที่ชื่นชอบของคุณอย่าบังคับตัวเองให้ฟังซิมโฟนีของเขา แน่นอนเลือกสิ่งที่คุณชอบไม่รวมเสียงที่คมชัดกะทันหันและดัง
ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
หากการตั้งครรภ์ของคุณไม่ประสบความสำเร็จการออกกำลังกายคือพันธมิตรของคุณ แน่นอนว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับยูโดดำน้ำหรือปีนผา แต่เกี่ยวกับโยคะว่ายน้ำและยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ ด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำคุณจะคลายกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอารมณ์ดีขึ้นผ่อนคลายจิตใจและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้ควรหาเวลาเรียนรู้วิธีหายใจทางช่องท้อง (กะบังลม) ซึ่งแนะนำให้ใช้ตลอดการตั้งครรภ์และระหว่างคลอด เนื่องจากผู้หญิงเรามักจะหายใจด้วยส่วนบนของปอดคุณจึงควรทำสิ่งนี้อย่างเป็นระบบเพื่อทำให้กระบังลมหายใจเป็นนิสัย สอบถามผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่โรงเรียนกำเนิดบุตรว่าจะทำอย่างไรให้ถูกต้อง และปฏิบัติ: ที่บ้านที่ทำงานเดินเล่น ...
