กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

ไฮ! ฉันชื่อจูเลียฉันสูง 160 ซม. และหนัก 62 กก. มากไปหรือเปล่า กรุณาตอบและแนะนำ ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

สวัสดีน้ำหนักของคุณปกติแม้ว่าจะอยู่ในขีด จำกัด บน ตามดัชนี BMI คือ 24.22 โดยมีบรรทัดฐานตั้งแต่ 18.5-25 ดังนั้นน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณคือระหว่าง 48-63 กก. หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักหน่อยขอแนะนำให้ทานอาหารปกติ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง พยายามเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากที่สุดเช่นข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตภูเขาดอกบานไม่รู้โรยข้าวบาร์เลย์มุกข้าวบาร์เลย์บัควีทเมล็ดธัญพืชและข้าวสาลี เกล็ดไม่สามารถเหนียวด้วยน้ำเชื่อมกลูโคส - ฟรุกโตสเช่นประเภท Crunch-Granola เคลือบด้วยช็อคโกแลตโยเกิร์ตหรือเคลือบอื่น ๆ จากนั้นพวกเขาจะมีกิโลแคลอรีมากขึ้น เลือกจากขนมปัง: ขนมปังโฮลมีลที่มีรสเปรี้ยวขนมปังไรย์โฮลมีลหรือขนมปังสะกด ตามหลักการแล้วควรปราศจากยีสต์ (sourdough) และไม่มีสารทำให้ฟูอิมัลซิไฟเออร์สีย้อม ฯลฯ ขนมปังควรมีน้ำหนักมาก หลีกเลี่ยงการม้วนสีเข้มและพองด้วยธัญพืชที่ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพเท่านั้น โดยปกติแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีบริสุทธิ์และสีเข้มเกิดจากคาราเมล (สีย้อม) เลือกข้าวกล้องป่า หลีกเลี่ยงสีขาว เช่นเดียวกับพาสต้า แทนที่ชีสด้วยมอสซาเรลล่าคีเฟอร์โยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์เลือกไขมันธรรมชาติ 1.5-2% เนื้อสัตว์ - ควรเป็นสีขาวเช่นไก่งวงและไก่ (ไม่มีผิวหนัง) หรือ - ม้าเนื้อลูกวัวหรือเนื้อแกะ ถ้าเนื้อวัวเป็นเนื้อสันที่ดีที่สุด อาหารประเภทเนื้อสัตว์ควรปรุงอบหรือทอดโดยไม่มีไขมัน เราไม่เคยทอดด้วยความร้อนสูงและไม่เคยเผา เราไม่ใช้เกล็ดขนมปัง ถ้าปลาไม่มีเกล็ดขนมปังย่างทอดอบในฟอยล์นอกจากสลัดและแซนวิช เนื้อเย็น - เนื้อไม่ติดมันเนื้อสัตว์ปีกเนื้อวัวคุณภาพสูง หลีกเลี่ยงเครื่องในไส้กรอกไส้กรอกและมอร์ตาเดลลา เนื้อสัตว์ทั้งหมดควรปราศจากสารกันบูด สินค้าที่เราลืมไปคือขนมของว่างเค็มไส้กรอกของทอดและเครื่องดื่มหวาน ๆ ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl