ความผันผวนของฮอร์โมน: วิธีกินและออกกำลังกาย

ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนของฉัน ฉันอาศัยและทำงานในอังกฤษเป็นเวลา 2 ปี ฉันอยู่ภายใต้การดูแลของหมอพื้นบ้าน ในการเยี่ยมครั้งล่าสุดปรากฎว่าฉันมีความผันผวนของฮอร์โมนซึ่งฉันตระหนักและรู้ถึงผลเสียสำหรับฉัน ปัญหาใหญ่คือประจำเดือนของคุณพลาดหรือล่าช้า ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของฉันก่อนหน้านี้มากและเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักของฉันในปี 2014 คือ 68 และฉันเคยหนัก 72-73 กก. เป็นเวลา 9 เดือน ตอนนี้ฉันรู้สึกว่าควรมีประจำเดือนเพราะรู้สึกแย่ลงเล็กน้อย ฉันได้สั่งยาจาก Rigevidon ต้องการเริ่มการรักษา แต่ทำไม่ได้จนกว่าฉันจะมีประจำเดือน ฉันไม่รู้ว่าฉันมีปัญหาไทรอยด์เพราะหมอไม่ได้บอกอะไรฉัน เช่นเดียวกับที่ฉันเฝ้าดูตัวเองในบางครั้งฉันก็กลัวว่าตัวเองอาจมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ถ้าฉันไม่เป็น hypo ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเร่งการเผาผลาญของฉันฉันควรกินอะไรฉันควรหลีกเลี่ยงอะไร ฉันไปวิ่งบนลู่วิ่งฉันพยายามกินอาหารตามปกติ ฉันรู้ว่าฉันต้องกินผักผลไม้ให้มากขึ้น บางครั้งฉันก็ยอมแพ้ไปแล้ว แต่ฉันก็พยายามที่จะมองโลกในแง่ดี เมื่อฉันมีเวลามากขึ้นฉันก็ไปออกกำลังกาย เป็นอย่างไรบ้างคะกับการออกกำลังกาย? ฉันควรฝึกตอนเริ่มต้นเพื่อออกกำลังกายอีกเล็กน้อยในภายหลังและได้ผล?

เพื่อให้การลดความอ้วนมีประสิทธิภาพควรทำการทดสอบเพิ่มเติม: การตรวจเลือดและปัสสาวะทั่วไปฮอร์โมนไทรอยด์ต่อมหมวกไตและฮีโมโกลบินไกลโคซิลเพื่อขจัดความต้านทานต่ออินซูลิน อาจเกี่ยวข้องกับ PCOS (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp://www.poradnikzdrow .pl / การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร / การรักษาภาวะมีบุตรยาก / pcos-polycystic-ovary-syndrome-hinders-pregnant-in-pregnant_33680.html) จากนั้นก็จะทราบว่าอาหารควรไปในทิศทางใดสำหรับคุณผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยอะไรบ้าง จากนั้นควรปรับเปลี่ยนให้เข้ากับวิถีชีวิตของคุณเช่นการทำงานและการออกกำลังกาย

การลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากและรับประทานในรูปแบบของผักและผลไม้จะให้ผลตรงกันข้ามกับการสะสมไขมันในร่างกาย มันก็เหมือนกันด้วยความพยายาม ต้องมีความเข้มที่เหมาะสมและปรับให้เข้ากับสภาพและเวลาที่เป็นไปได้ของคุณ (เช่นกะงาน) คุณไม่สามารถวิ่งได้เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเมื่อลดน้ำหนักคุณไม่ควรยกน้ำหนักหรือทำสควอทและกระโดดเป็นจำนวนมาก เพราะนี่คือวิธีที่คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรเดินให้มากและพยายามใช้กล้ามเนื้อให้มากที่สุดในกิจวัตรประจำวัน (ขึ้นลงบันไดกวาดใบไม้แครอทขูด ฯลฯ ) มีองค์ประกอบที่แตกต่างกันจำนวนมากในกรณีของคุณควรรวมเข้าด้วยกันอย่างเหมาะสม ความสำคัญเชิงกลยุทธ์ ได้แก่ การตรวจทางเคมีในเลือดประวัติทางโภชนาการกับคุณข้อมูลเกี่ยวกับการแพ้อาหารและการแพ้อาหารการประเมินอาหารปัจจุบันของคุณการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน