การลดน้ำหนักในช่วงวันหยุด

ฉันอายุ 16 ปีน้ำหนัก 76 กก. สูง 166 ซม. ฉันอยากจะลดน้ำหนักมาก ... แต่ไม่รู้จะกินอะไรและปริมาณเท่าไหร่!

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กก. ภายในเดือนกันยายน ทุกอย่างข้างต้นจะอยู่ในความโปรดปรานของคุณและเอฟเฟกต์โยโย่จะง่ายขึ้นมาก เริ่มต้นด้วยการจัดอาหารให้ครบ 5 หมู่ตลอดทั้งวัน กินครั้งสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมง ส่วนของคุณควรมีขนาดเล็กพอดีกับจานขนม ไม่รวมขนมหวานทั้งหมดสำหรับช่วงวันหยุด คุณสามารถมีข้อยกเว้นเล็กน้อยเช่นไอศกรีมหากคุณฝึกเพิ่มเติมในวันถัดไปเช่นปั่นจักรยาน 50 นาทีโดยไม่หยุด ฉันต้องการให้ผักผลไม้ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นอาหารประจำฤดูร้อนของคุณ กินขนมปังวันละ 2 ครั้งเท่านั้น (สูงสุด 3 ชิ้นต่อวัน) และใส่ซีเรียลโฮลมีลและพาสต้าโฮลมีลลงในมื้อเย็นของคุณ ดื่มน้ำนิ่ง 2-3 แก้วระหว่างมื้ออาหาร คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ลองคิดดูว่ากิจกรรมการออกกำลังกายรูปแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณแล้วมาทำกัน!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่