อาหารสำหรับวัยรุ่น

ฉันอายุ 15 ปีและสูง 166 ซม. ฉันหนัก 68 กก. ฉันรู้ว่ามันมาก แต่ฉันไม่สามารถรับมือกับมันได้ ปีนี้ฉันลดน้ำหนัก - ฉันออกกำลังกายและ 3 เดือนฉันไม่กินขนมเลย ไม่มีอะไรช่วยฉัน ... ฉันไม่กินมาก 3 แซนวิชสำหรับอาหารเช้าซุปหรืออาหารจานหลักสำหรับมื้อกลางวัน .. สำหรับอาหารค่ำทั้งซีเรียลหรือแซนวิช ทุกวันฉันเต้นและเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ฉันต้องการลดน้ำหนักจริงๆ

ยังไม่กินขนม. เพิ่มการออกกำลังกายเป็น 50 นาที แต่เพียง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ตามหลักการแล้วคุณควรเดินอย่างเข้มข้นโดยไม่หยุดระหว่างนั้น ขนมปังสำหรับอาหารเช้าควรทำจากข้าวไรย์และอาจมีธัญพืช เกรแฮมและขนมปังข้าวโอ๊ตก็ดีเช่นกัน ลดจำนวนชิ้นเป็น 2 ชิ้นสำหรับอาหารเช้า ใส่ผักลงในแซนวิชให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นผลิตภัณฑ์นมไข่หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อย่าลืมดื่มน้ำแร่ให้บ่อยที่สุด - 2 ลิตรต่อวัน 3 มื้อไม่เพียงพอ สำหรับมื้อกลางวันให้รับประทานผลไม้ 1 ผลเช่นแอปเปิ้ลหรือราสเบอร์รี่ 1 แก้วหรือแตงโมฝาน สำหรับมื้อเย็นให้กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ห้ามใช้ของทอด) หรือปลาอบสลัด 2 อย่างสลัดและบัควีท 3 ช้อนโต๊ะหรือพาสต้าข้าวไรย์ในปริมาณเท่ากันหรือมันฝรั่งขนาดเล็ก 2 หัวประมาณ 150 กรัม) เติมน้ำมัน 1.5 ช้อนโต๊ะเสมอและไม่ควรใส่ผัก 1 กรัม มากขึ้น (อย่างน้อยก็ในขณะที่ลดน้ำหนัก) เติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือคีเฟอร์และผลไม้ครึ่งผล (1/2 ของอาหารเช้ามื้อที่สอง) อย่ากินซีเรียลเป็นมื้อเย็น คุณสามารถกินแซนวิชหนึ่งชิ้นหรือเตรียมสลัดผักที่คุณชอบด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา ในระหว่างวันดื่มนมพร่องมันเนย 2 แก้ว

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่