W-F ยังไม่พอ! เด็ก ๆ ต้องการกีฬามากแค่ไหน?

แม้ว่าเด็กจะกระตือรือร้นที่จะฝึกบทเรียน PE แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะจัดกิจกรรมทางกายเพิ่มเติมให้กับเขา ตรวจสอบว่าเหตุใดจึงสำคัญมากและวิธีการเลือกวินัยการเล่นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับบุตรหลานของคุณ

การออกกำลังกายในแต่ละวันของเด็กมีความสำคัญไม่เพียง แต่เพื่อหุ่นที่ดีเท่านั้น นอกจากนี้ยังส่งผลต่อสุขภาพและพัฒนาการทางจิตที่เหมาะสม สามารถช่วยในการเรียนรู้ได้เนื่องจากสมองที่ได้รับออกซิเจนในระหว่างการเล่นกีฬาจะทำงานได้ดีขึ้นซึ่งทำให้เด็กมีสมาธิในการเรียนรู้ได้ง่ายขึ้นซึ่งได้รับการยืนยันจากผลการวิจัยซึ่งตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ใน Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine

ด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองการออกกำลังกายจะเพิ่มระดับของนอร์อิพิเนฟรินและเอนดอร์ฟินซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับของปัจจัยการเจริญเติบโตที่กระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่และการเชื่อมต่อระหว่างกัน

อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าตั้งแต่ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ เด็กและวัยรุ่นออกกำลังกายน้อยเกินไป - กิจกรรมของพวกเขา จำกัด เฉพาะแบบฝึกหัด PE ที่บังคับเท่านั้น บางครั้งสิ่งนี้ก็หายไปเช่นกันหากเด็กไม่ชอบบทเรียน PE หรือได้รับการยกเว้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่สถานการณ์ที่สิ้นหวัง แต่ก็คุ้มค่าที่จะให้เด็กมีโอกาสฝึกวินัยทางกีฬาที่เขาชอบ ในขณะเดียวกันก็ง่ายกว่าที่จะกระตุ้นให้เด็กเคลื่อนไหวเมื่อพวกเขาโน้มน้าวตัวเองให้เล่นกีฬา ปัจจัยกระตุ้นที่ดีไม่เพียง แต่เป็นความสนใจของเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแฟชั่นในหมู่เพื่อน ๆ ในการฝึกฝนสาขาวิชาเฉพาะ

กีฬาใดที่แนะนำสำหรับเด็กโดยเฉพาะ

เป็นการดีถ้ากีฬาที่เด็กเลือกจะพัฒนาทั้งรูปร่างอย่างกลมกลืน (เช่นว่ายน้ำขี่ม้าวอลเลย์บอลศิลปะการต่อสู้ทางตะวันออกหรือกายกรรมกีฬา) การฝึกฝนบางสาขาเช่นเทนนิสแฮนด์บอลหรือกีฬาอื่น ๆ ที่ส่วนหนึ่งของร่างกายถูกใช้อย่างเข้มข้นมากกว่าอีกส่วนหนึ่ง - ควรปรึกษากับนักศัลยกรรมกระดูก เกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ เด็กโปแลนด์มีข้อบกพร่องด้านท่าทางซึ่งอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้หากเด็กมีระเบียบวินัยในการเล่นกีฬาที่ไม่เหมาะสม

เด็กอ้วนควรออกกำลังกายทุกวัน!

สภาพอากาศเลวร้ายไม่มีเหตุผลที่จะต้องเลิกออกกำลังกายการออกกำลังกายง่ายๆวันละยี่สิบนาทีก็เพียงพอแล้วที่จะลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบ ในกรณีที่มีโรคอ้วนสูงควรตกลงโปรแกรมการออกกำลังกายกับผู้เชี่ยวชาญเพราะไม่แนะนำให้ออกกำลังกายบางอย่าง (เช่นกระโดดเชือก) เพราะอาจทำให้เกิดความเสียหายร่วมกันได้

อะไรคือความเสี่ยงของเด็กที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป?

องค์การอนามัยโลกเตือนว่าปัจจุบันโรคอ้วนในวัยเด็กกำลังระบาด ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ เด็กมีน้ำหนักมากเกินไปหนึ่งในสามของจำนวนนั้นเป็นโรคอ้วน ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าจำนวนเด็กที่มีน้ำหนักเกินในยุโรปจะเพิ่มขึ้นมากกว่าหนึ่งล้านคนต่อปี ในรายชื่อประเทศที่มีจำนวนวัยรุ่นที่มีน้ำหนักตัวเกินเร็วที่สุดโปแลนด์เป็นที่หนึ่งที่น่าอับอาย น้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลอย่างไร? ประการแรกปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ผลการศึกษาล่าสุดของแพทย์ที่โรงพยาบาลเด็กบริติชโคลัมเบียในแคนาดาแสดงให้เห็นว่าหลอดเลือดของเด็กที่เป็นโรคอ้วนไม่ยืดหยุ่นพอ ๆ กับผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ความตึงของหลอดเลือดในผู้ใหญ่อาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงคิดว่าอาจเป็นเช่นเดียวกันในวัยรุ่น

เด็กที่เป็นโรคอ้วนยังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคที่เรียกว่า metabolic syndrome เช่นโรคที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญที่ผิดปกติเช่นหลอดเลือดหรือความดันโลหิตสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปในวัยเด็กมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตในวัยผู้ใหญ่

เนื้อเยื่อไขมันมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งทำให้การเผาผลาญไขมันลดลงและยังทำให้ร่างกายไม่สามารถทนต่อกลูโคสได้อีกด้วยดังนั้นจึงส่งเสริมการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งเดิมเกิดขึ้นเฉพาะในผู้ใหญ่เท่านั้น น้ำหนักที่มากเกินไปยังทำให้ระบบกระดูกและข้อมากเกินไปซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ในข้อเข่าและข้อสะโพก เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อผลกระทบต่อจิตใจ - การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนทำให้เกิดการแยกตัวจากคนรอบข้างทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและรบกวนความนับถือตนเอง

นักเรียนทุกคนที่ห้าพลาดบทเรียน PE

ที่มา: Lifestyle.newseria.pl

เด็กควรเล่นกีฬากี่ครั้งต่อสัปดาห์?

เรารู้กันมานานแล้วว่าการนั่งหน้าทีวีนาน ๆ หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์นั้นส่งผลเสียต่อร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่ใช้เวลายืนนิ่งอยู่หน้าจอเด็ก ๆ จ่ายเงินด้วยความเหนื่อยล้าไม่เต็มใจที่จะใช้ความพยายามทางจิตใจน้ำหนักตัวมากเกินไปและโรคอ้วนมากขึ้นเรื่อย ๆ ผลการวิจัยพิสูจน์ได้อย่างชัดเจนว่านอกเหนือจากการรับประทานอาหารแล้วการออกกำลังกายยังมีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกาย เรารู้ว่าบุตรหลานของคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ แต่จริงๆแล้วมันหมายความว่าอย่างไรและคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าลูกของคุณได้รับการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมกับวัยของเขา? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะได้รับจากพีระมิดแห่งการออกกำลังกายซึ่งพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญของโปรแกรม "รักษาสมดุลของคุณ" ซึ่งดำเนินการภายใต้โครงการความร่วมมือสวิส - โปแลนด์

ทุกวันเด็กควรปีนบันไดแกว่งวิ่งกับสุนัขเดิน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เด็กควรเล่นฟุตบอลขี่จักรยานสกู๊ตเตอร์ ฯลฯ (ไม่บังคับ) ขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาเพิ่มเติม (ว่ายน้ำเต้นรำคาราเต้ ฯลฯ ) 2.3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเหนือสิ่งอื่นใด จำกัด การรับชมโทรทัศน์แบบพาสซีฟ

"Zdrowie" รายเดือน