ความกังวลเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์

หากปฏิกิริยาตอบสนองต่อความกังวลของคุณมักจะเป็นความวิตกกังวล - หากคุณมักรู้สึกกลัวเมื่อคุณไม่ตกอยู่ในอันตรายนั่นหมายความว่าคุณคิดผิดหรือไม่? คำตอบสั้น ๆ คือไม่ มันเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์เรา บางครั้งเรากลัวแม้ว่าเราจะรู้ว่าไม่มีอะไรอยู่ในอันตราย

คุณรู้ว่ามันเป็นแค่หนัง แต่คุณยังรู้สึกกลัว

ผู้ชมเหตุการณ์ระทึกจะทราบดีว่าสิ่งที่พวกเขากำลังรับชม "เป็นเพียงภาพยนตร์" มันไม่สำคัญอย่างไรก็ตาม พวกเขากลัวมากอยู่แล้ว ความสามารถในการยอมจำนนต่อความกลัวแม้จะเชื่อว่าไม่มีอันตราย แต่ก็เป็นจุดเด่นของสายพันธุ์ของเรา หากไม่เป็นเช่นนั้น Stephen King คงจะเขียนบทความให้กับนิตยสารผู้หญิง คำนึงถึงสิ่งนี้หากคุณเคยชินกับการตำหนิตัวเองและการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเพราะคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความกลัวที่เกินจริงและไม่ยุติธรรม

หากคุณดูหนังสยองขวัญที่น่ากลัวมากและรู้สึกกลัวในขณะที่ทำมันคุณอาจจะบอกตัวเองอยู่เสมอว่า“ มันเป็นแค่หนัง” แต่สิ่งนี้แทบจะไม่ช่วยผลักความวิตกกังวลออกไป หากคุณกลัวบางสิ่งจริงๆและเพื่อนรักแนะนำให้คุณ "เลิกกังวล" โอกาสที่มันจะได้ผลก็มีน้อยเช่นกัน สาเหตุหนึ่งที่ทำให้วิธีการเหล่านี้ไม่ค่อยประสบความสำเร็จเนื่องจากเราไม่ได้ควบคุมความคิดของเราโดยตรง เราสามารถเน้นความสนใจไปที่ปัญหาเฉพาะที่ต้องแก้ไขเช่นปริศนาอักษรไขว้หรือปัญหาทางคณิตศาสตร์

เราไม่สามารถบังคับให้สมองของเราผลิตเฉพาะความคิดที่เราต้องการและหยุดส่งสิ่งที่ไม่ต้องการออกไป ไม่มีใครสามารถทำได้

ปัญหาของเราเกี่ยวกับความวิตกกังวลไม่ใช่แค่การควบคุมความคิดของเราไม่ได้เท่านั้น ปัญหาคือเรามักเชื่อว่าเราควรควบคุมความคิดของตัวเองโดยไม่ตระหนักว่าความเชื่อนี้เป็นเท็จ สิ่งนี้นำเราไปสู่การต่อสู้โดยไม่จำเป็นกับความคิดของเราเองที่ต่อต้าน

ทำไมฉันถึงทรมานกับความคิดเช่นนี้?

คุณอาจเข้าใจแล้วว่าฉันหมายถึงอะไรเมื่อฉันเขียนเกี่ยวกับหนังสยองขวัญ แต่คุณก็ยังคงโทษตัวเองที่ยอมกลัวและยอมแพ้ต่อความกลัวของคุณ บางคนรายงานว่าพวกเขาเข้าใจความรู้สึกกลัวเมื่อดูหนังสยองขวัญ แต่บางครั้งพวกเขาก็กลัวไม่เพียง แต่จากหนังสยองขวัญเท่านั้นที่ทำให้พวกเขารู้สึกผิด

แม้ว่าคนเหล่านี้จะไม่ได้นั่งอยู่ในโรงภาพยนตร์ในโลกภายนอก แต่ก็ถือได้ว่าเป็นผู้ชมภาพยนตร์ที่น่ากลัว การฉายภาพเกิดขึ้น "ในหัวของพวกเขา" ในโลกภายใน - พื้นที่ที่เป็นสนามแห่งจินตนาการของเราแต่ละคน นี่คือการแสดงส่วนตัวเปิดให้ผู้ชมเพียงคนเดียวเสมอ เป็นการแสดงเดี่ยวบทพูดคนเดียวที่เต็มไปด้วยความ "สงสัย" เกี่ยวกับหายนะที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น ทำไมปรากฏการณ์นี้ถึงเล่นในหัวของคุณ? เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้คุณควรพิจารณาฟังก์ชันความวิตกกังวล

ทำไมเราต้องกลัว?

คุณคิดว่าความกลัวมีไว้เพื่ออะไร? แนวโน้มที่จะให้ความกลัวนี้มาจากไหน?

คุณคิดถูกเมื่อคุณคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับการระมัดระวังในกรณีฉุกเฉิน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการระบุปัญหาและภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะพัฒนาไปสู่วิกฤตร้ายแรงเพื่อที่เราจะได้หาแนวทางแก้ไขที่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเราจะดำรงอยู่อย่างปลอดภัย มันเป็นความสามารถที่มีคุณค่า เราต้องการเธอ เรามีสมองต้องขอบคุณที่เราสามารถจินตนาการถึงสถานการณ์ในรูปแบบต่างๆและวางแผนปฏิกิริยาของเราในระดับที่สูงกว่าสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ นี่คือเหตุผลที่นักล่าโบราณคิดค้นวิธีการดักจับแมมมอ ธ ยักษ์ในหลุมเพื่อให้เป็นอาหารสำหรับคนทั้งเผ่า ด้วยความสามารถนี้มนุษย์จึงกลายเป็นนักล่าหลักของโลกแม้ว่าจะไม่มีการขาดแคลนสัตว์ที่ใหญ่กว่าแข็งแรงและเร็วกว่าพร้อมกับฟันและกรงเล็บที่ทรงพลังกว่า

การคาดการณ์ผิด

ความสามารถในการมองเห็นภาพเหตุการณ์ในอนาคตนี้ไม่สมบูรณ์แบบ ไม่สามารถ. เราไม่รู้อนาคตจนกว่ามันจะมาถึงและความคิดของเราเกี่ยวกับสิ่งที่จะตามมาอาจกลายเป็นเรื่องผิด ข้อผิดพลาดดังกล่าวมีเพียงสองประเภท

ข้อผิดพลาดประเภทแรกคือ "การแสดงตนที่ผิดพลาด" เราเชื่อว่ามีบางสิ่งบางอย่างเมื่อมันไม่ได้อยู่ที่นั่น หากมนุษย์ถ้ำหมอบอยู่ในถ้ำทั้งวันตัวสั่นด้วยความกลัวเพราะเขาคิดว่าเขาได้ยินเสือเขี้ยวดาบที่ซุ่มซ่อนอยู่ใกล้ ๆ และในความเป็นจริงเขาได้ยินเสียงของกระต่ายหลายตัวที่เขาสามารถอุทิศเป็นอาหารให้คนทั้งเผ่าได้เรากำลังพูดถึง การแสดงตนที่ผิดพลาด มนุษย์ถ้ำจะไม่ถูกกลืนกินโดยการปรากฏตัวที่ผิดพลาด แต่อาจถูกขัดขวางไม่ให้ออกไปข้างนอกและรับอาหารที่เขาต้องการหรือพบว่าเขามีแผนที่จะโจมตีชนเผ่าใกล้เคียง เราเรียกข้อผิดพลาดประเภทที่สองว่า "ไม่มีเท็จ" เราจัดการกับมันเมื่อเราทำผิดเมื่อเราเชื่อว่าไม่มีบางสิ่งอยู่ที่นั่น หากมนุษย์ถ้ำออกจากถ้ำเชื่อมั่นว่าเขาจะไม่ได้พบกับเสือเขี้ยวดาบในพื้นที่ขณะที่ตัวอย่างหนึ่งของสัตว์นักล่าชนิดนี้อย่างเงียบ ๆ แอบซุ่มซ่อนอยู่ท่ามกลางโขดหินอย่างอดทนเราก็กำลังรับมือกับการหายตัวไปอย่างไร้สาระ มนุษย์ถ้ำสามารถกินได้โดยการขาดหายไป

ไม่มีความคิดใดที่ผิดพลาดดังนั้นคุณจะไม่หลีกเลี่ยงการทำผิดพลาด คุณยินดีที่จะทำผิดพลาดแบบไหน? คุณคิดว่าจะเข้าใจผิดคิดว่ามีเสือรอคุณอยู่หรือเชื่อว่าไม่มีเสือในเมื่อนักล่าซ่อนตัวอยู่? สมองของมนุษย์มีแนวโน้มที่จะชอบข้อผิดพลาดประเภทแรกมากกว่าประเภทที่สองซึ่งส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลเรื้อรัง นั่นหมายความว่าคุณมักจะไม่แปลกใจกับเสือเขี้ยวดาบ แต่คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในความมืดและในขณะที่คุณซ่อนตัวผู้กล้าจากเผ่าอื่นจะขโมยพืชผลของคุณและกินกระต่ายย่างของคุณ

บางทีมันอาจเป็นการปรับสภาพของข้อผิดพลาดประเภทแรกที่มีอยู่ในสมองของมนุษย์ที่ช่วยให้เผ่าพันธุ์ของเราอยู่รอดได้

มนุษย์เรียนรู้จากความผิดพลาดของเขา

แนวโน้มนี้เช่นเดียวกับลักษณะอื่น ๆ เช่นความสูงถูกแจกจ่ายให้กับมนุษยชาติอย่างไม่เท่าเทียมกัน บางคนแสดงลักษณะนี้ในระดับมากบางคนก็มีน้อย เป็นเรื่องดีที่ชนเผ่าจะมีคนทั้งสองประเภทอยู่ในองค์ประกอบ: นักรบที่ก้าวร้าวมีคุณค่าเท่าเทียมกันไม่เกรงกลัวพอที่จะยอมให้พวกเขาออกมาจากถ้ำและจัดหาเนื้อมาสโตดอนให้ชาวเผ่าของตนเป็นอาหารเย็นเนื่องจากชาวเผ่าที่ระมัดระวังซึ่งจะไม่เข้าร่วมในการล่าสัตว์จะมีชีวิตอยู่ได้นานพอ เพื่อเลี้ยงดูคนรุ่นต่อไปเพื่อเลี้ยงข้าวโพดที่พวกเขาปลูก

ดังนั้นจึงเป็นไปได้อย่างน้อยก็ในระดับทั่วทั้งสายพันธุ์ที่จะระบุถึงผลดีของความกลัว นี่คือสาเหตุที่เรามักจะกังวล พวกเราบางคนได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมในระดับที่สูงกว่าคนอื่น ๆ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลเรื้อรังเป็นไปได้ว่าบรรพบุรุษของคุณมีความกังวลคล้าย ๆ กัน

คุณอาจสงสัยว่านี่เป็นปัญหาที่เรียนรู้หรือไม่ คุณถามตัวเองว่าคุณได้กำหนดบทบาทของตัวเองในการตีโพยตีพายตลอดไปหรือไม่ และแน่นอนคุณคิดว่าคุณจะต้องโทษมันทั้งหมด

ทั้งหมดเป็นความผิดของคุณหรือไม่?

ไม่ หากคุณคิดว่าตั้งแต่แรกเกิดเราแต่ละคนเป็นเพียงกระดานชนวนที่ว่างเปล่าและเราพัฒนาบุคลิกภาพทั้งหมดของเราด้วยคุณสมบัติทั้งหมดของเราในกระบวนการเรียนรู้คุณคิดผิด เมื่อคุณไปเยี่ยมหน่วยทารกแรกเกิดที่โรงพยาบาลใกล้เคียงและดูทารกแรกเกิดทุกคนที่ญาติภาคภูมิใจมาเยี่ยมที่นั่นคุณจะเห็นว่าทารกทุกคนมีปฏิกิริยาต่อแสงและเสียงต่างกัน บางคนมองตรงไปยังทิศทางที่เสียงกระหึ่มและแสงเล็ดลอดออกมาทำให้รู้สึกอยากรู้อยากเห็น คนอื่น ๆ ร้องไห้และดูเหมือนจะทนทุกข์ นอกจากนี้ยังมีที่แสดงความสนใจ เด็กเหล่านี้เพิ่งเกิดมา แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขามีความเข้าใจที่แตกต่างกันเกี่ยวกับภัยคุกคามและตีความมันในรูปแบบที่แตกต่างกัน

หากในฐานะผู้ใหญ่คุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลเรื้อรังมากเกินไปเป็นไปได้มากว่าแนวโน้มนี้ได้แสดงออกมาในชีวิตของคุณก่อนที่คุณจะคิดว่าเป็นปัญหาเสียด้วยซ้ำ คุณอาจหยุดคิดว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกังวลมากเกินไปในวัยเด็กและวัยรุ่นหรือไม่และพูดคุยถึงสิ่งที่พ่อแม่และพี่น้องของคุณพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะแสดงแนวโน้มนี้เป็นเวลานานก่อนที่จะรู้ตัว

คุ้นเคยกับงานที่ต้องใช้ความคิดเรามักจะถือเอาความคิดของเรากับความเป็นจริง

สมองของมนุษย์ไม่ได้พัฒนาขึ้นเพื่อให้เราสามารถปรับสมดุลของบัญชีธนาคารจัดการกับฟิสิกส์ควอนตัมหรือเพลิดเพลินกับนวนิยาย มันพัฒนาขึ้นเพื่อให้เผ่าพันธุ์ของเราอยู่รอดซึ่งความสามารถในการหลีกเลี่ยงอันตรายและความสามารถในการแก้ปัญหานั้นเป็นสิ่งจำเป็น สมองที่ไวต่อภัยคุกคามมากขึ้นแม้ว่ามันจะเห็นเสือมากถึงสิบเท่า แต่ก็ให้ข้อได้เปรียบและมนุษย์ที่มีมันมีแนวโน้มที่จะอยู่รอดและแพร่พันธุ์

สมองของมนุษย์เรายังคงทำหน้าที่พื้นฐานนี้มาจนถึงทุกวันนี้ - หลีกเลี่ยงอันตรายและแก้ไขปัญหา อย่างไรก็ตามสภาพแวดล้อมที่มนุษย์อาศัยอยู่ได้เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง เราไม่ต้องรับมือกับเสือนักล่าหินถล่มและหนองน้ำอีกต่อไปเหมือนบรรพบุรุษถ้ำของเรา อย่างไรก็ตามเรื่องนี้สมองยังคงบอกให้เราระวังสถานการณ์ที่อันตรายแม้กระทั่งสิ่งที่ไม่น่าเชื่อและเป็นเรื่องสมมุติอย่างแท้จริง - และมองหาวิธีหลีกเลี่ยง

ที่มา: ได้รับความอนุเคราะห์จาก New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

เคล็ดลับความกังวล: สมองของคุณหลอกล่อคุณอย่างไรให้คาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเดวิดเอคาร์เนลล์

ข้อความมาจากหนังสือ "In the Trap of Anxiety. How to Outsmart Your Brain and Stop Worrying" โดย David A. Carbonell (Jagiellonian University Press) ผู้เขียนเป็นนักจิตวิทยาคลินิกผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาโรควิตกกังวล ทำงานในชิคาโก เขายังเขียนหนังสือ "Panic Attacs Workbook"

ใน The Trap of Anxiety เขาอธิบายด้วยวิธีที่เข้าถึงได้และมีส่วนร่วมว่าเหตุใดกลยุทธ์การต่อต้านความวิตกกังวลแบบเก่า ๆ จึงไม่ได้ผลและเหตุใดความพยายามอย่างหนักในการกำจัดความวิตกกังวลจึงมักล้มเหลว ผู้เขียนอ้างถึงวิธีการที่ได้มาจากแนวโน้มหลักสองประการในการรักษาโรควิตกกังวล - การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมและการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น