บางครั้งฉันต้องทำศัตรูเป็นเวลาหลายเดือน ยาระบายทั้งหมดทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ควรใช้อาหารอะไรเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวและไม่ระคายเคืองต่อถุงน้ำดี?
วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับอาการท้องผูก:
1. ย้ายทุกวัน
การออกกำลังกายจำนวนมากทุกวัน (เดินเร็ว 60 นาทียิมนาสติกในสระว่ายน้ำหรือว่ายน้ำ) จะช่วยสนับสนุนการทำงานของลำไส้และเพิ่ม "ความคล่องตัว"
2. ดื่มน้ำ
ร่างกายจะต้องได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้อุจจาระเป็นก้อนและแห้งหรือชักช้าซึ่งจะช่วยเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้
3. ชีวิตที่ปราศจากความเครียด
อย่ากินรีบเคี้ยวให้ละเอียดพยายามแบ่งเวลาเพื่อการบริโภคที่สงบและช้าๆ รับประทานเป็นประจำในช่วงเวลาปกติ ยิ่งบ่อยและน้อยยิ่งดี
4. ไม่อนุญาต
หลีกเลี่ยงน้ำตาลผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่ผ่านการแปรรูปสูงผลิตภัณฑ์ที่ต้องเทออกจากถุงเทน้ำเดือดและหลังจากนั้นไม่กี่นาทีก็พร้อมบริโภค
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำให้กระเป๋าหดตัว
ซึ่งรวมถึง: ช็อกโกแลตไข่แดงครีมเนื้อสัตว์ที่มีไขมันตลอดจนอาหารทอดและอบทั้งหมด บ่อยครั้งที่อาการจุกเสียดทางเดินน้ำดีเกิดขึ้นหลายชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่พร้อมแอลกอฮอล์
5. ไฟเบอร์
เส้นใยผักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการท้องผูก การบริโภคภายในขีด จำกัด 20-40 กรัมต่อวันควรแก้ปัญหาท้องผูกเมื่อใช้พร้อมกับคำแนะนำข้างต้น
6. กิน: "เส้นใยอ่อน" (เช่นBłonnik Polski) ในปริมาณที่น้อยลงของรำเกล็ด; ผักสดผลไม้ขนมปังธัญพืช (ต้องกัดนาน ๆ หน่อย) groats
เมนูตัวอย่างที่มีเส้นใยอาหารเพิ่มขึ้น:
อาหารเช้า: ซีเรียล 4 ช้อนโต๊ะ + ไฟเบอร์ 2 ช้อนโต๊ะกับนมหนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตธรรมชาติแอปเปิ้ลลูกแพร์
II BREAKFAST แซนวิชกับสลัดและแฮม: ขนมปังเกรแฮม 1-2 ชิ้นเนย 1 ช้อนชาผักกาดหอมเนื้อสัตว์ปีก 2 ชิ้นมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน: ปลาติดมัน 150 กรัม (เช่นปลาค็อดฮาเกะปลาพอลล็อค) อบในเตาอบโดยไม่ต้องเติมไขมันหรือทาไขมันเล็กน้อยโรยด้วยเครื่องเทศสมุนไพรตามดุลยพินิจของคุณสลัดกับแครอท 2 ลูกใหญ่และบัควีทสแน็ค: ส้ม 1 ผลหรือ 2 แมนดาริน
อาหารค่ำ: สลัดผลไม้: ใบชิกโครีรวมกับเนื้อสัตว์ปีกปรุงสุก 50 กรัมองุ่นหนึ่งกำมือส้มเขียวหวาน 2 ช้อนโต๊ะชีสขาวที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน 2 ช้อนโต๊ะเกรแฮมบันน้ำผลไม้คั้นสดหรือน้ำผัก 2 แก้วในระหว่างวันบวกประมาณ 1 ของเหลวไม่หวาน 5-2 ลิตร
ควรแนะนำเส้นใยอาหารทีละน้อยในอาหารเพราะอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงปรารถนาเมื่อบริโภคมากเกินไป สำหรับผู้เริ่มต้นควรเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ที่อ่อนและดิบโดยเพิ่มอาหารเหล่านี้หนึ่งมื้อในมื้ออาหารหลักของคุณ จากนั้นแนะนำทีละน้อยในแต่ละมื้อ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
