สวัสดีนาง กรุณาตอบกลับ
สวัสดีคุณผู้หญิง! การลดน้ำหนักเป็นขั้นตอนที่เหมือนการลงบันได หลังจากลงแต่ละขั้นคุณต้องหยุดสักครู่เพื่อไปต่อ แม้ว่าคุณจะอยากเห็นน้ำหนักตัวลดลงทุกๆสองสามวัน แต่ก็ไม่สามารถทำได้ด้วยการรับประทานอาหารอย่างมีเหตุผล การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญและต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตามหากน้ำหนักตัวยืนนิ่งนานกว่า 3 สัปดาห์เราสามารถสันนิษฐานได้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณให้นั้นสูงเกินไปหรือคุณออกกำลังกายน้อยเกินไป ถ้าคุณวิ่งโดยไม่หายใจหอบจะดีมาก อย่างไรก็ตามเมื่อคุณวิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่ามันเข้มข้นเกินไปคุณจะไม่เผาผลาญไขมันมากเกินไป แต่มีไกลโคเจนมากขึ้น ฉันขอแนะนำให้ขยายการวิ่งเป็น 45 หรือ 50 นาที แต่ให้ช้าลง นอกจากนี้ยังควรเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายมากถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพราะ 3 ครั้งไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับคำถามของคุณเกี่ยวกับโภชนาการ หากคุณลดน้ำหนักไม่ทางใดก็ทางหนึ่งโปรดทำตามคำแนะนำของฉัน ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุก 3 ชั่วโมง ในระหว่างนั้นคุณควรดื่มน้ำนิ่งเท่านั้น ไม่มีอะไรอีกแล้ว. อาหารควรพอดีกับจานขนาดเล็กและผักควรเด่นกว่า ในช่วง 30 วันถัดไปโปรดยกเว้นขนมปังพาสต้าเบา ๆ ข้าวและไขมันสัตว์ หลังจาก 30 วันคุณจะสามารถแนะนำขนมปังได้ แต่ต้องทำจากโฮลเกรนเท่านั้นสูงสุด 2 ชิ้นต่อวัน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
