ฉันลดอาหารมา 3 เดือนแล้ว ฉันทานอาหารที่ 1350-1400 กิโลแคลอรี ในช่วงเดือนแรกน้ำหนักลดลง 4 กก. และอีก 2 เดือนจะหยุดนิ่ง ฉันทำงานในฟาร์มฉันทำงานหนักทั้งร่างกาย 6 ชั่วโมงต่อวันในฤดูหนาวและในฤดูร้อนมีงานเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยการทำหญ้าแห้งการเก็บเกี่ยวการขุด ฉันต้องการลดน้ำหนัก 3 กก. จะทำอย่างไรต่อไปเพื่อให้เครื่องชั่งเคลื่อนที่? หญิง 31 ปี 169 ซม. 62 กก. ไขมันสามารถมองเห็นได้ที่หน้าท้องและต้นขา ฉันจะกระจายมื้ออาหารของฉันทุกชั่วโมงได้อย่างไร? เริ่มวันที่ 5.15 หมดเวลา 22.00-22.15 น.
เพื่อที่จะบอกคุณอย่างมีความหมายฉันจำเป็นต้องรู้องค์ประกอบของร่างกายและส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ได้แก่ มวลของกล้ามเนื้อโครงร่างอวัยวะภายในและสุดท้ายคุณมีไขมันในร่างกายที่ไหนและเท่าใด อาหารที่เขียนขึ้นสำหรับคุณก็สำคัญสำหรับฉันเช่นกัน
อาหารควร "ทันสมัย" หลังจาก 3 สัปดาห์ของโปรแกรมเพื่อไม่ให้ลดน้ำหนักโดยรวมและอาหารไม่ซ้ำซากจำเจเกินไป อย่างไรก็ตามหากเป็นกรณีนี้อย่างที่คุณเขียนควรมองหาสาเหตุที่เกิดจากการหลั่งฮอร์โมนภายในที่ถูกรบกวนเช่นต่อมไทรอยด์หรือตับอ่อน คุณอาจมีภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งควรได้รับการยืนยันโดยการทดสอบและฮอร์โมนไทรอยด์ที่ตรวจด้วย TSH อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น
ปัญหาอาจเกิดจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาจเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นพาสต้าขาวหรือข้าวคุณยังสามารถกินผักน้อยเกินไป (ควรเป็น 3/4 กก.) ซึ่งสนับสนุนการเผาผลาญที่สูงและทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน . ปัญหาอีกประการหนึ่งที่ทำให้การรักษาของคุณเป็นเรื่องยากคือข้อดีของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความอดทน (งานที่คุณทำ) มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ แต่ไม่เผาผลาญไขมัน นอกจากนี้คุณยังหายใจไม่ถูกต้องเช่นขณะกลั้นหายใจเช่นขณะวิดพื้นหรือยกน้ำหนักซึ่งจะยิ่งทำให้ผลของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนรุนแรงขึ้นซึ่งคุณควรมีเพียงเล็กน้อย ในกรณีนี้คุณควรลองเดิน 10 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อซึ่งจะทำให้คุณมีกิจกรรมแอโรบิก 50 นาทีกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ไวต่ออินซูลินและเร่งการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน
อย่างที่คุณเห็นไม่มีคำตอบสำหรับคำถามของคุณคุณต้องการผู้เชี่ยวชาญที่จะแนะนำคุณและให้ความรู้คุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ คุณควรทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงมื้อเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน 6-7 มื้อเพราะคุณทำงานเยอะ หลัง 22.00 น. คุณควรดื่มโปรตีนเชคหรือทานชีสขาวไม่ติดมัน 100 กรัมโรยด้วยโกโก้ (ไม่มีน้ำตาล) และอบเชย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
