วิธีการใช้อย่างถูกต้อง? 4 หรือครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก? ความสำคัญของการทานตอนท้องว่างคืออะไร? นอกจากอาหารและการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถสนับสนุนการทำงานของมันได้หรือไม่? โซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ฉันอยู่ในระหว่างการฝึกซ้อมหรือไขมันในร่างกายจะถูกเผาผลาญมากขึ้นด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นหรือไม่?
สวัสดี Dominika
แอลคาร์นิทีนเข้าสู่กระแสเลือด 6 ชั่วโมงหลังการบริโภคดังนั้นจึงควรรับประทานขึ้นอยู่กับแบบฟอร์ม 2-6 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เว้นแต่คุณจะออกกำลังกายในตอนเช้าขณะท้องว่างคุณควรทานมันหรือดื่มก่อนหน้านี้หนึ่งชั่วโมง ความรู้สึกของการเสริมคาร์นิทีนคือระหว่างรอบการฝึกร่วมกับอาหาร หลังจากทานไป 3-5 วันระดับเลือดจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการดึงกรดไขมันผ่านเยื่อหุ้มไมโทคอนเดรียเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานที่นั่น เมื่อพูดถึงปริมาณไขมันที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายการศึกษาโดยนักสรีรวิทยาจะผสมผสานกัน บางคนบอกว่าการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นที่อัตราการเต้นของหัวใจต่ำ 13-140 HR ส่วนคนอื่น ๆ ที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นแคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญจากไขมันมากขึ้น นักวิ่งมาราธอนเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดในเรื่องนี้ การวิ่งมาราธอนระดับหัวกะทิเป็นเวลากว่า 2 ชั่วโมงหลังจากวิ่ง 20 กม. แรกพวกเขาเร่งความเร็วและวิ่งด้วย HR ที่สูงขึ้นเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นตามลำดับ เป็นไปได้ด้วยการฝึกฝนและดื่มอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการแข่งขัน ในการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้มากขึ้นคุณต้องได้รับการฝึกฝนร่างกายอย่างเหมาะสม
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
