รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. แผนอาหาร

สวัสดีฉันอายุ 15 ปีและน่าเสียดายที่ฉันไม่รู้ว่าอาหารของฉันควรมีลักษณะอย่างไร ... ฉันไม่ได้มีน้ำหนักเกินแม้ว่าในความคิดของฉันฉันจะมีน้ำหนักมากเกินไป ฉันยังไม่รู้ว่าจะจัดเมนูอย่างไร ฉันจึงอยากขอคำแนะนำจากคุณหรือแม้แต่เมนูสำเร็จรูปเช่นเป็นเวลา 1 สัปดาห์ฉันสนใจเรื่องการกินที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ขอแสดงความนับถือ Ola

ชุดที่ 1:

อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติ 2% ไขมัน - 1 ถ้วย 150g; รำข้าวสาลี - 2 ช้อนโต๊ะแบน มะเขือเทศ - 1 ชิ้น 80g; น้ำแร่หนึ่งแก้ว สตรอเบอร์รี่หนึ่งแก้ว

อาหารเช้ามื้อที่ 2: ส้มโอ - 1 ชิ้น; ไข่ต้ม - 1 ชิ้น ชา - 1 แก้ว

อาหารกลางวัน: เนื้ออกไก่ไร้หนัง - 1 ที่ให้บริการ - 100g; น้ำมันดอกทานตะวัน - 1 ช้อนโต๊ะ ข้าวกล้อง - 2 ช้อนโต๊ะ ชาร์ท - 1 ถ้วย; น้ำแร่หนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: ถั่วเขียว - 2 แก้ว; เกรแฮมม้วน - 1 ชิ้น 50g; แตงกวา; ชา.

ชุดที่ 2:

อาหารเช้า: โยเกิร์ตแอปริคอท - ไขมัน 1.5% - 1 ถ้วย 150 กรัม ชีส Fromage ธรรมชาติ - 1 ช้อนโต๊ะแบน ขนมปังข้าวไรย์ - 1 ชิ้น ส้มโอ - 1 ชิ้น; ชา.

อาหารเช้ามื้อที่ 2: บัตเตอร์มิลค์ที่กินได้ไขมัน 0.5% - 1 ถ้วย; เนื้อสันในไก่งวง - 2 ชิ้น; น้ำแร่หนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: อกไก่ตุ๋นผัก ข้าวโพดกระป๋อง - ครึ่งถ้วย กะหล่ำดอกก่อนปรุง - ชิ้นส่วนในสี่ส่วน หัวหอม - 1 ชิ้นเล็ก ๆ น้ำมัน - ช้อนชาแบน แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น 150 กรัม

อาหารเย็น: ขนมปังข้าวไรย์ธัญพืช - 1 ชิ้น; แตงกวา - 1 ชิ้น 100 กรัม เนื้อสันในไก่งวง - 1 ชิ้น; ชา - 1 แก้ว

ชุดที่ 3:

อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติ 2% ไขมัน - 1 ถ้วย 150g; ส้ม - 1 ชิ้น 150g; Graham ม้วน - 1 ชิ้น 50g; รำข้าวสาลี - 1 ช้อนโต๊ะ 10g; ชา - 1 แก้ว

อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำแร่หนึ่งแก้ว มะเขือเทศ - 1 ชิ้น 80 กรัม

อาหารกลางวัน: ผักกาดหอม - 3 ใบ; เนื้ออกไก่ - 1 ชิ้น - 100 กรัม น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ ข้าวโพด - ครึ่งถ้วย - 80g; ถั่วเขียว - ครึ่งถ้วย - 80g; แครอท - ครึ่ง 25g; หัวหอม - ครึ่งชิ้นเล็ก 30 กรัม แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น 150g; ชา - 1 แก้ว อาหารเย็น: ขนมปังข้าวไรย์ของวิลนีอุส - 2 ชิ้น; kefir 2% ไขมัน - 1 ถ้วย; เนื้อสันใน - 2 ชิ้น; น้ำแร่หนึ่งแก้ว

ชุดที่ 4:

อาหารเช้า: Graham roll - 1 ชิ้น 50g; ชีสกระท่อม - 2 ชิ้น 40g; แยมสตรอเบอร์รี่น้ำตาลต่ำ - 1 ช้อนชา แมนดาริน - 1 ชิ้น 80g; ชา - 1 แก้ว

อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตธรรมชาติ - 1 ถ้วย 150g; ลูกแพร์ - 1 ชิ้น 120g; น้ำแร่หนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีดอง - ครึ่งห่อ 160 กรัม แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น - 150g; ผักต้ม - อาหารแช่แข็ง 300 กรัม น้ำมะเขือเทศ - 1 ถ้วย

อาหารเย็น: buttermilk ไขมัน 0.5% - 250ml; แอปริคอตแห้ง - 2 ชิ้น; ชา - 1 แก้ว

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่