วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็ว?

ฉันมีปัญหากับการเร่งการเผาผลาญ (196 ซม., 74 กก., 22 ปี) จนถึงตอนนี้ฉันไม่ได้ใส่ใจกับอาหารของตัวเอง แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันก็ค่อยๆกลายเป็นปัญหา ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ฉันควรให้ความสนใจเป็นพิเศษหากต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

การเร่งการเผาผลาญจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์และติดต่อกับแพทย์ต่อมไร้ท่อ หากทุกอย่างถูกต้อง (การทดสอบไม่แสดงว่ามีปรสิตปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อระบบย่อยอาหาร) คุณควรเริ่มรับประทานอาหาร
ควรประเมินอาหารปัจจุบันของคุณก่อนเพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดและปริมาณแคลอรี่จากนั้นกำหนดอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนและไขมัน ทางที่ดีควรทำกับนักกำหนดอาหารมืออาชีพ
ในตอนนี้ให้ลองเพิ่มน้ำมันเมล็ดองุ่น 1-2 ช้อนโต๊ะในอาหารของคุณ ไม่ทำให้รสชาติของอาหารเปลี่ยนไป (ซุปอาหารเช้านมขนมปังสเปรดซอสเนื้อ) และจะเพิ่ม 300 กิโลแคลอรีต่อมื้อซึ่งจะให้ 1,500 กิโลแคลอรีในปริมาณเล็กน้อยสำหรับ 5 มื้อ การมีไขมันในอาหารควรชะลอการเผาผลาญ แน่นอนว่านี่เป็นมาตรการชั่วคราวจนกว่าจะมีการวินิจฉัย

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน