สวัสดีฉันอายุ 15 ปีฉันหนัก 58 กก. สูง 164 ซม. ฉันมีน้ำหนักมากกว่าแม่หรือพี่สาวของฉันด้วยซ้ำ เป็นเวลา 1.5 ปีฉันฝึกซ้อมอย่างหนัก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์และตอนนี้ฉันเป็นผู้แข่งขันแล้ว (ฉันไม่รู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับมันหรือไม่ - ฉันฝึกคิกบ็อกซิ่งและชกมวย) ฉันไม่ได้ลดน้ำหนักฉันไม่นับแคลอรี่ แต่แน่นอนว่าฉันรู้จักการกลั่นกรอง เมื่อฉันเริ่มฝึกฉันมีน้ำหนัก 48 กิโลกรัม ... ฉันเคยฝึกอาหารมาบ้าง แต่ก็ไม่ได้เข้มงวดมากนักแม้ว่าฉันจะเป็นมังสวิรัติมา 10 เดือนและเป็นมังสวิรัติเป็นเวลา 10 เดือน (ไม่ใช่เพราะฉันต้องการลดน้ำหนัก) ตอนนี้ฉันกลับมากินเนื้อสัตว์ตามคำแนะนำของทันตแพทย์เพราะฟันและกระดูกของฉันเริ่มอ่อนแอลง อาหารไม่ได้ช่วยและไม่ได้ออกกำลังกาย ฉันไม่เคยสังเกตเห็นปรากฏการณ์เช่นการลดน้ำหนักในตัวฉันเลยสักครั้ง มันเพิ่งเติบโตและเติบโต ลดน้ำหนักอย่างน้อยห้ากิโลควรทำอย่างไร? ฉันรู้สึกแย่กับน้ำหนักของฉันและฉันคิดว่าฉันจะยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ฉันไม่อยากหนัก 60 กิโลขึ้นไป กรุณาช่วย!
สิ่งที่ฉันแนะนำให้คุณทำคือวัดองค์ประกอบของร่างกายและตรวจสอบมวลกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อฝึกความพยายามประเภทนี้กล้ามเนื้อจะพัฒนาเกินกว่าเกณฑ์ปกติ อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับแม่หรือน้องสาวของคุณ คุณมีวิถีชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
ฉันแนะนำให้คุณกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกๆ 3 ชั่วโมงและดื่มน้ำแร่ประมาณ 2 ลิตรแม้ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย พยายามกินอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมง หากคุณกำลังฝึกในตอนเย็นให้ทานอาหารภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ควรเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถใช้สารอาหารได้ แต่ควรกินชีสปลาหรือเนื้อสัตว์กับน้ำมันและผักบางส่วน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
