ตัวอักษรของหัวใจ - วิธีดูแลหัวใจ

หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดของคุณ มันทำงานอย่างต่อเนื่องสูบฉีดเลือดเข้าสู่เส้นเลือด เขาได้รับอันตรายจากอาหารที่มีไขมันน้ำหนักเกินขาดการออกกำลังกายและบุหรี่ คุณรู้วิธีดูแลพวกเขาทุกวันเพื่อไม่ให้เป็นโรคหัวใจหรือไม่? เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเรียนรู้ อักษรหัวใจของเราจะช่วยคุณ

Heart Alphabet: A - เหมือน Acetylsalicylic

ยายอดนิยมที่มีกรดอะซิติลซาลิไซลิกคือแอสไพริน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานทุกวันในขนาดเล็ก (เช่น 100 มก.) ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด กรดอะซิทิลซาลิไซลิกป้องกันการก่อตัวของก้อนเลือดที่ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและอาจทำให้หัวใจวายได้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร (การระคายเคืองของเยื่อบุกระเพาะอาหาร) คุณสามารถใช้แอสไพรินปกป้อง, เบสท์ไพริน, อะคาร์ด แท็บเล็ตเหล่านี้ถูกเคลือบด้วยสารเคลือบป้องกันน้ำย่อยพิเศษและถูกดูดซึมเฉพาะในลำไส้

อักษรของหัวใจ: B - สำหรับองค์ประกอบทางชีวภาพ

ซีลีเนียมร่วมกับโคเอนไซม์คิวเทนและวิตามินอีช่วยปกป้องหัวใจจากผลกระทบของสารพิษ การขาดซีลีเนียมอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจขาดเลือดและความผิดปกติของการไหลเวียนในสมอง ร่างกายของเราต้องการซีลีเนียมประมาณ 0.01 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งที่มาหลักคืออาหารทะเลเครื่องใน (ระวังคอเลสเตอรอล!) จมูกข้าวสาลีรำข้าวทูน่าหัวหอมมะเขือเทศและบรอกโคลี

แมกนีเซียมมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหัวใจ มีในหมู่คนอื่น ๆ ใน groats กล้วยถั่วและผักใบ ทุกคนควรรับประทาน 250-350 มก. ขององค์ประกอบนี้ทุกวัน ผู้ที่ใช้แอลกอฮอล์มากขึ้นและผู้หญิงที่รับประทานยาคุมกำเนิด คุณสามารถใช้การเตรียมแบบสำเร็จรูปร่วมกับแมกนีเซียมได้โดยจำไว้ว่าวิตามินบี 6 จะดูดซึมได้ดีที่สุด

อักษรหัวใจ: C - เหมือนกระเทียม

กระเทียมมีไว้เพื่อป้องกันหลอดเลือด ประกอบด้วยอัลลิซินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่ช่วยยับยั้งการเกาะกลุ่มของเกล็ดเลือดและลดระดับไขมันในซีรั่มในเลือด สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานกระเทียมดิบได้เนื่องจากมีกลิ่นรุนแรงแท็บเล็ต (เช่นอัลลิโอฟิลล์อัลลิโอเรต) คือทางออก

อักษรของหัวใจ: D - ชอบอาหาร

ใช้น้ำมันมะกอกและน้ำมันพืชสกัดเย็นอื่น ๆ สังเกตว่าคนไหนเหมาะกับการทอด
เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันคุณภาพดีและเนื้อสัตว์ - สัตว์ปีกและเนื้อลูกวัว กินปลาโดยเฉพาะปลาทะเลปลาที่มีไขมันสัปดาห์ละสองครั้ง กรดไขมันไม่อิ่มตัวประเภทโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในไขมันปลาช่วยลดการแข็งตัวของเลือดลดความดันโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด
กินผักผลไม้อย่างน้อยวันละครึ่งกิโล
ซื้อธัญพืชที่มีเส้นใยสูง (รำมูสลีขนมปังธัญพืช)

อักษรหัวใจ: E - เหมือนยา

ค้นพบในฝรั่งเศสเมื่อ 30 กว่าปีที่แล้วฮอร์โมนต่อมหมวกไต - ดีไฮโดรพีไอแอนโดรสเตอโรน (DHEA) ได้รับการยกย่องว่าเป็นยาอายุวัฒนะของเยาวชนในศตวรรษที่ 21 ข้อมูลทางระบาดวิทยาแสดงให้เห็นว่าความเข้มข้นของ DHEA ในร่างกายที่สูงขึ้นส่งผลต่อการมีอายุยืนยาวของเราและในระดับหนึ่งจะป้องกันการเกิดโรคหัวใจและมะเร็งบางรูปแบบ (เช่นหนัง) จากการศึกษาในเวอร์จิเนีย (สหรัฐอเมริกา) ผู้ชายที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจะมีความเข้มข้นของ DHEA ในเลือดต่ำกว่าผู้ชายที่มีสุขภาพดีในวัยเดียวกัน ระดับ Dehydroepiandosterone จะลดลงตามอายุตามธรรมชาติ แต่คุณสามารถรับประทานได้ในรูปแบบของการเตรียมการสำเร็จรูป

อ่านเพิ่มเติม: DIET for Healthy HEART - เมนูรายสัปดาห์ HEART ATTACK - สาเหตุการทดสอบและการป้องกันคุณอายุเกิน 40 ปีหรือไม่? ดูแลหัวใจเป็นพิเศษ!

อักษรหัวใจ: F - สำหรับฟลาโวนอยด์

ฟลาโวนอยด์เป็นกลุ่มของสารที่มีอยู่เช่น ในผลไม้ (เช่นเบอร์รี่) ผักและไวน์แดงช่วยปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียง แต่ปกป้องไขมันจากการเกิดออกซิเดชั่น (นั่นคือไขมันไม่ให้เหม็นหืน) แต่ยังส่งเสริมการขยายตัวของหลอดเลือดในหัวใจซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือด (ผนังหลอดเลือดแดงแข็งตัว) การศึกษาในเนเธอร์แลนด์ฟินแลนด์และสหรัฐอเมริกาได้ยืนยันว่าผู้สูงอายุที่บริโภคอาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์ในระดับต่ำมีแนวโน้มที่จะพัฒนาและเสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจ

อักษรหัวใจ: H - เหมือนชา

เลิกดื่มชาดำแบบดั้งเดิมซึ่งสารนี้มีประโยชน์ต่อหัวใจเพียงเล็กน้อยในความโปรดปรานของชาเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ (พวกมันต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายในร่างกาย) คุณสามารถดื่มได้ (โดยเฉพาะวันละห้าถ้วย) อุ่นหรือแช่เย็นด้วยก้อนน้ำแข็งในตู้เย็น

อักษรหัวใจ: K - สำหรับโคเอนไซม์

แน่นอนว่ากล้ามเนื้อหัวใจเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดของเรา มันหดตัวและผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายอย่างต่อเนื่อง ประสิทธิภาพที่ดีของปั๊มของเราได้รับการรับรองจาก โคเอนไซม์คิวเทนผลิตโดยตับและจำหน่ายในอาหาร เมื่อไม่เพียงพอเราก็เสี่ยงหัวใจล้มเหลว เช่นเดียวกับแอสไพรินโคเอนไซม์คิวเทนสามารถใช้ในการป้องกันโรคในขนาด 100 มก. ต่อวันจึงช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ

อักษรหัวใจ: L - สำหรับไลโคปีน

ไลโคปีนอยู่ในกลุ่มของเม็ดสีแคโรทีน มะเขือเทศมีลักษณะสีแดงคล้ายไลโคปีน นอกจากนี้เม็ดสีนี้ยังมีอยู่ในเกรปฟรุตสีแดงและแตงโม หัวใจเกี่ยวข้องกับอะไร? มันเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่สุด ดังที่แสดงโดยการศึกษาในศูนย์วิจัยหลายแห่งในยุโรป (รวมทั้งอิตาลี) ผู้ชายที่กินมะเขือเทศ 3-5 ลูกต่อวันจะมีภูมิคุ้มกันที่สูงขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากและมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจวาย

อักษรหัวใจ: M - สำหรับอัลมอนด์

การรับประทานอัลมอนด์ 100 กรัมต่อวันจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด (และเขาเป็นตัวการสำคัญของหลอดเลือด) ในขณะที่อัลมอนด์เช่นวอลนัทเป็นไขมัน แต่ก็มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นส่วนใหญ่ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)

อักษรของหัวใจ: O - สำหรับโรคอ้วน

โรคอ้วนเป็นอันตรายต่อระบบไหลเวียนโลหิตและคุณต้องไม่อนุญาต คำนวณค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) ของคุณโดยหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรกำลังสอง หากคุณมีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 - คุณเป็นโรคอ้วน คุณต้องลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นอย่างชาญฉลาด ระวัง: อาหารที่มีส่วนผสมเดียวอย่างแดโคเนียนไม่ดีต่อสุขภาพ ควรเลือกรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนบางประเภทผู้ที่มาจากยุโรปตอนใต้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยที่สุด การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องได้ผลในชั่วข้ามคืน สิ่งสำคัญคือต้องให้ได้น้ำหนักตามที่แพทย์แนะนำและดูแลรักษาโดยไม่ต้องเสียสละพิเศษใด ๆ

อักษรหัวใจ: P - สำหรับวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนที่ใกล้เข้ามาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจซึ่งจะเพิ่มขึ้นตามอายุ การศึกษาพบว่าไขมันในเลือดและคอเลสเตอรอลสูงขึ้นในสตรีวัยหมดประจำเดือน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเกิดจากการรวมกันของอายุการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน

อักษรหัวใจ: R - เหมือนการเคลื่อนไหว

ย้ายเพิ่มเติม คนที่ไม่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายมีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากกว่าปกติถึงสองเท่า คุณควรเดินให้มาก ๆ (อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงในอัตราที่เร็วพอสมควร) ออกกำลังกาย (15-20 นาทีในตอนเช้า) ปั่นจักรยานว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังและหลีกเลี่ยงการใช้ไฟเกิน จำกฎ "3 x 30 x 130" หมายความว่าเราแต่ละคนควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งและอย่างน้อย 30 นาทีของการฝึกแต่ละครั้งหัวใจของเขาควรเต้นด้วยความเร็วประมาณ 130 ครั้งต่อนาที

อักษรของหัวใจ: S - เช่นความเครียด

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด การใช้ชีวิตแบบกวนประสาททำให้ catecholamines ส่วนเกิน (ส่วนใหญ่เป็นอะดรีนาลีน) ถูกปล่อยออกจากต่อมหมวกไตเข้าไปในเลือดซึ่งจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หลอดเลือดหัวใจหดตัวอย่างรวดเร็ว แทนที่จะโมโหให้นับถึงสิบหายใจลึก ๆ หรือทุบจาน นักวิทยาศาสตร์สังเกตว่ายิ่งเรามีความเครียดมากเท่าไหร่ระบบหัวใจและหลอดเลือดก็จะทำงานหนักเกินไปและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจก็จะเพิ่มขึ้น

อักษรของหัวใจ: U - สำหรับสารกระตุ้น

เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่จะช่วยลดความสามารถในการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดและเลือดคุณจะปล้นร่างกายของออกซิเจนและเร่งการพัฒนาของหลอดเลือด ลองดื่มไวน์แดงแทน ประกอบด้วยโพลีฟีนอลซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิตและป้องกันหลอดเลือดและยังเพิ่มปริมาณที่เรียกว่า คอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) อย่างไรก็ตามแนะนำให้ใช้ไม่เกินวันละแก้ว

ตัวอักษรของหัวใจ: W - เพื่อการพักผ่อน

ดูแลส่วนที่เหลือ. การนอนหลับจะทำให้หัวใจของคุณได้หยุดพักดังนั้นควรนอนอย่างน้อยวันละแปดชั่วโมงและอย่าพูดว่าไม่นอนพักกลางวันตอนบ่าย อย่าทำงานตัวเองมากเกินไป - จำไว้ว่าไม่มีคนที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ แบ่งวันหยุดของคุณเป็นสองส่วนและใช้ปีละสองครั้ง

อักษรของหัวใจ: Z - เหมือนความสัมพันธ์

ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความรักระหว่างคนสองคน (ซึ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น) แต่เกี่ยวกับการอยู่ร่วมกับสิ่งแวดล้อมด้วย ดังนั้นหาเวลาให้กับครอบครัวเพื่อนคนรู้จัก โทรหาพวกเขาเขียนจดหมายพบพวกเขา การรู้ว่าคุณสามารถไว้วางใจคนที่คุณรักจะส่งผลดีต่อหัวใจของคุณอย่างแน่นอน

บทความแนะนำ:

รายละเอียดการเต้นของหัวใจ: การทดสอบเพื่อประเมินการทำงานของหัวใจ - มาตรฐานและผลลัพธ์เราขอแนะนำ e-guide

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้: