ฉันต้องการลดน้ำหนัก

ตอนนี้ฉันอายุ 30 ปีสูง 157 ซม. และหนัก 55.9 ในขณะนี้ ฉันมีน้ำหนักที่กระโดดได้มากระหว่าง 54.5 ถึง 60 กก. สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่ามันเกิดจากการทำงานเป็น 2 กะคือฉันทำงานเป็นเวลา 07:00 - 17:00 น. และกลางคืน 17:00 - 04:00 น. ตั้งแต่ไม่นานมานี้ฉันทำงานเฉพาะวัน ฉันตื่นนอนเวลา 05:00 น. กินอาหารเช้าโดยปกติจะมีไข่ในรูปแบบต่างๆบางครั้งฉันกินสลัดเช่นกับไก่โฮมเมดและดื่มกาแฟ ในที่ทำงานในช่วงพักรับประทานอาหารเช้า (ไม่มีสักครั้งเดียวที่ฉันสามารถออกไปข้างนอกได้คือระหว่าง 9.00 - 11.00 น.) ฉันกินโยเกิร์ตกล้วยและดื่มกาแฟ พักครั้งต่อไปคือระหว่าง 12.00-14.00 น. กินเวลา 15 นาทีไม่กินอะไรไม่ดื่มอะไรเลย ฉันกลับบ้านกินข้าวเที่ยงพยายามกินโดยไม่มีมันฝรั่ง เนื้อสัตว์ในรูปแบบต่าง ๆ (บังคับ) ฉันกิน แต่ขนมปังสีเข้มไม่เต็มเมล็ดฉันกินผักเยอะ ๆ ฉันไม่ชอบผลไม้ฉันไม่ใช้น้ำตาลดังนั้นฉันจึงปกปิดข้อบกพร่องด้วยช็อคโกแลตไม่ใช่ทั้งจานและไม่ใช่ทุกวันเฉพาะเมื่อฉันต้องการจริงๆ บางครั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์วันหนึ่งฉันยอมกินพิซซ่าชิ้นหนึ่งหรืออาหารอันโอชะอื่น ๆ น่าเสียดายที่งานที่ฉันทำค่อนข้างเหนื่อยนั่ง - ยืนบางครั้งคุณสามารถวิ่งได้เมื่อมีบางอย่างพังทลาย แต่ก็ยังเครียด หลังจากกลับบ้านไม่ว่าฉันจะต้องการยังไงฉันก็ไม่มีแรงจะออกกำลังกาย ปัญหาอีกอย่างคือรีบเข้านอนประมาณ 1 ทุ่ม แน่นอนว่าฉันต้องการลดน้ำหนักหรือสามารถรักษาน้ำหนักไว้ที่ 53 กก. - 54 กก. ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับความช่วยเหลือของคุณ. ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

นาง Ewelina วิธีที่คุณกินตอนนี้ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เหตุใดจึงเกิดขึ้น เวลาประมาณ 10.00 น. คุณกินอาหารและมื้อต่อไปคือในเวลาประมาณ 6 ชั่วโมงขึ้นไป ในกล้วยขนาดเล็กหรือโยเกิร์ตร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ เขาต้องชะลอการเผาผลาญและปรับตัวให้เข้ากับกล้วย จากนั้นให้คุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่บ้าน อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้กินอาหารมาครึ่งวันดังนั้นร่างกายของคุณจะช้าลงและคุณจะได้รับแคลอรี่บอมบ์ เขาเริ่มจัดเก็บอย่างรวดเร็วเพราะเขากลัวความอดอยากที่คุณให้เขาทุกวันในที่ทำงาน ในตอนเย็นนาฬิกาชีวภาพของเราบอกเราว่าถึงเวลาเข้านอนดังนั้นปริมาณแคลอรี่ที่ส่งไปในตอนเย็นจึงไม่สามารถเผาผลาญได้ คุณค่อยๆเริ่มมีน้ำหนักขึ้น การลดน้ำหนักต้องเสียสละหลายอย่างและอาจเหนื่อย แต่สำหรับการเผาผลาญไขมันต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ อันดับแรกควรรับประทานอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ และรับประทานทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมงโดยประมาณโดยมีผักเป็นส่วนประกอบ คุณควรดื่มน้ำเมื่อใดก็ได้ ฉันเข้าใจว่าคุณเหนื่อยหลังเลิกงาน แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายร่างกายของคุณจะอ่อนแอหลังจากลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักที่ลดลงโดยไม่ออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ ฉันแนะนำอาหาร South Beach ของคุณซึ่งฉันได้อธิบายไว้ในคำถามหนึ่งที่ถามโดยผู้ใช้อินเทอร์เน็ต

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่