ฉันต้องการลดน้ำหนัก

ฉันสูง 168 ซม. และหนักระหว่าง 66-65 กก. ฉันให้กำเนิดลูกสองคนและฉันอายุ 25 ปีผิวหนังที่ท้องของฉันหลังจากลูกคนที่สองไม่ได้กลับมาเป็นปกติเหมือนหลังจากลูกคนแรก แต่นี่ไม่ใช่กรณี - น้ำหนักของฉันยังอยู่ระหว่าง 67, 65 และบางครั้งก็ 64 กิโลกรัมถ้าฉันลดน้ำหนักฉันจะเพิ่มน้ำหนัก บางทีฉันอาจจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนกินอะไรและจะกำจัดอะไรออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์? ไม่กินขนมปังหรือเนื้อ? ฉันต้องการลดน้ำหนักได้ถึง 60 กก. และมากที่สุดถึง 57 กก. ขอแสดงความนับถือ

สวัสดีนาง Izo! ฉันเข้าใจว่าสาเหตุที่คุณเขียนคือน้ำหนักตัวที่ผันผวนและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก เมื่อพูดถึงความผันผวนของน้ำหนักคุณควรบันทึกน้ำหนักและวันที่มีรอบเดือนทุกวันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน ผู้หญิงหลายคนที่มาที่สำนักงานของฉัน 1-2 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนจะกักเก็บน้ำไว้มันยากกว่าสำหรับพวกเธอที่จะทำความสะอาดและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็น 2-2.5 กก. จากนั้นเธอก็ตกอยู่คนเดียว ความผันผวนของน้ำหนักอาจเกิดจากการที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเองในแต่ละช่วงเวลา ควรวัดน้ำหนักในเวลาเดียวกันหลังเข้าห้องน้ำตอนเช้าความผันผวนของน้ำหนักตัวอาจทำให้ต่อมไร้ท่อหยุดชะงัก ควรปรึกษาสูตินรีแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อที่มีปัญหานี้และขอการอ้างอิงสำหรับการทดสอบที่เหมาะสม สาเหตุสุดท้ายและเป็นไปได้มากที่สุดของความผันผวนของน้ำหนักคือการอดอาหารที่ไม่ดี คุณเขียนว่าทันทีที่คุณลดน้ำหนักคุณจะอ้วน ฉันสงสัยว่าช่วงเวลาระหว่างการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักจะเป็นอย่างไร บางทีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นเพราะคุณเริ่มกินมากขึ้นหรือบ่อยขึ้นหรือคุณกลับไปมีนิสัยไม่ดีก่อนที่จะลดน้ำหนัก มันยากที่จะบอกว่าการลดน้ำหนักของคุณเป็นอย่างไรดังนั้นฉันจึงไม่สามารถอธิบายได้ และตอนนี้เคล็ดลับที่คุณถามหา: นมพร่องมันเนย 500 มล. ชีสสีขาว 80 กรัมเนื้อสัตว์ 100 กรัมไส้กรอกหรือไข่ไม่ติดมัน 50 กรัมสลับกับเนื้อสัตว์ปลาทะเลสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งผัก 500 กรัมผลไม้ 250-300 กรัมมื้อละเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ธัญพืชโฮลเกรนบางส่วน - ขนมปังแผ่นบาง ๆ 4-5 แผ่น + โกร๊ทน้ำหนักแห้งประมาณ 40 กรัมพาสต้าน้ำมันมะกอกวันละ 2 ช้อนโต๊ะเนยหรือมาการีน 5 กรัมต่อวัน น้ำขั้นต่ำ 1.5 ลิตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งแร่ธาตุ ควรเร่งการเผาผลาญและสร้างความมั่นใจให้กับผิวด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยที่สุด 5 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นเดิน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่