กินอะไรและออกกำลังกายลดพุงอย่างไร?

ฉันอายุ 27 ปีสูง 164 ซม. หนัก 70 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนัก 8-10 กิโลกรัมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงหน้าท้อง ฉันกำลังขอคำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนท้องคือการออกกำลังกาย การพัฒนาทั่วไปการออกกำลังกายทางไกลจบลงด้วยชุดของ crunches

ในด้านโภชนาการขอให้เริ่มจากการเพิ่มปริมาณน้ำแร่ คุณควรดื่มประมาณ 1.5 ลิตรทุกวันมันจะเร่งการเผาผลาญของคุณและร่างกายของคุณจะมีความเร็วสูงขึ้น ควบคู่ไปกับการเพิ่มปริมาณของเหลวจึงจำเป็นต้องแนะนำอาหารปกติรับประทานทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง

หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์โปรดดูว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่ มีอาหารประเภทผัดหรือน้ำตาลสูงในเมนูของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันขอแนะนำให้เปลี่ยนเป็นอาหารปรุงสุกหรืออบและเมล็ดธัญพืช ควรทำความคุ้นเคยกับปิรามิดอาหารและมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่นำเสนอในนั้น

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่