ข้อกำหนดด้านแคลอรี่สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวน้อย

ฉันเป็นผู้หญิงฉันอายุ 20 ปีสูง 166 ซม. และหนักประมาณ 51 กก. คำถามของฉันเกี่ยวกับแคลอรี่รวมต่อวันของฉัน เครื่องคิดเลขออนไลน์น่าเสียดายที่ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันบางครั้งก็แตกต่างกันมาก ฉันต้องเดินทางเกือบทุกวัน - ฉันเดินบ่อยมากและเดินเร็ว ๆ (ฉันมักจะเลิกใช้ระบบขนส่งสาธารณะ) ฉันออกกำลังกายที่บ้านทุกวัน (กระทืบสควอชวิดพื้นด้วยน้ำหนักเบา ๆ ) และฉันวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ค่าดัชนีมวลกายของคุณบ่งบอกถึงภาวะทุพโภชนาการดังนั้นจึงควรไปหานักกำหนดอาหารและตั้งโปรแกรมโภชนาการสำหรับคุณในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย ค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า 19 แสดงว่าคุณอาจขาดสารอาหารซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพและการฟื้นตัวของคุณและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ นอกเหนือจากการวิจัย: สัณฐานวิทยาฉันขอแนะนำให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจทุกวันหลังจากตื่นนอนเพื่อดูว่าความพยายามนั้นรุนแรงเกินไปและเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่ สำหรับความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณฉันจะตั้งไว้ที่ 2200-2300 kcal + 300 kcal สำหรับความพยายามในการวิ่ง แต่ควรระบุให้ชัดเจนว่าคุณจะไปกี่กิโลเมตรความเร็วเท่าไหร่ ฯลฯ นอกจากนี้ยังควรคิดใหม่และจัดระเบียบหรือจัดระบบโปรแกรมการฝึกของคุณ . ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน สักวันร่างกายต้องได้พักผ่อน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน