ในทางทฤษฎีคุณไม่ควรกินก่อนนอนสองชั่วโมง จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความหิวโหยครั้งใหญ่เกิดขึ้นก่อนนอนหรือแย่กว่านั้น - ปลุกคุณตอนกลางคืน? มีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถรับประทานได้โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทำความรู้จักกับพวกเขา
American Journal of Clinical Nutrition ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่พิสูจน์ได้อย่างชัดเจนว่าความเป็นอยู่ของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินในวันก่อน! คล้องจองสวยจริงไรจริง! นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการอดอาหารจึงเป็นการลดน้ำหนักรูปแบบที่เลวร้ายที่สุดซึ่งจะทำให้เราขาดความเข้มแข็งและจะมีชีวิตอยู่
อย่างไรก็ตามคุณต้องใช้สามัญสำนึกในการรับประทานอาหารของคุณ การรับประทานอาหารทั้งหมดทำให้ชัดเจนว่าอย่ากินตอนกลางคืน มื้อสุดท้ายควรกินก่อนนอน 2 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามหากคุณหิวมากคุณสามารถยกเว้นได้ กินอะไรคืนนี้?
- ชามเล็ก ๆ ของธัญพืชเต็มเมล็ดพร้อมนม (เช่นข้าวโอ๊ตหรือนมถั่ว)
- ขนมปังโฮลวีต - เช่นกับอะโวคาโดและหัวหอมหรือไข่ลวก คุณยังสามารถกินแซนวิชไส้กรอกไก่
- หวาน - กล้วยกับเนยถั่ว! เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับไอศกรีมหรือขนมหวาน
- โยเกิร์ตกรีกหรือไอซ์แลนด์ (skyr) พร้อมผลไม้แห้ง
- ชีสกระท่อม
- ผัก - ควรเป็นผักที่มีดัชนีน้ำตาลเป็นลบเช่นหัวไชเท้าคื่นช่ายบีทรูทผักกาดหอมและรูบาร์บ
- ผลไม้ - แต่มีเพียงส้มเท่านั้น
ดูสิ่งที่คุณไม่สามารถกินในเวลากลางคืน!
คาร์โบไฮเดรตสำหรับกลางคืน
ขึ้นอยู่กับว่า - ถ้าคุณไปออกกำลังกายหรือวิ่งเหยาะๆในตอนเย็นไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหารหลังการฝึก การอดอาหารด้วยตัวเองจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงเลย กินอะไรดีกว่า - เช่นกล้วย!
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases แสดงให้เห็นว่าไม่จำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตตามหลักการ "น้อยกว่า แต่บ่อยกว่า" นักวิทยาศาสตร์ทำการทดสอบกับอาสาสมัครกลุ่มหนึ่ง พวกเขาแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเราสามารถให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันในมื้อใหญ่ ๆ ได้ และอาจเป็นมื้อเย็นก็ได้เพราะการรับประทานอาหารในช่วงดึก (แต่ไม่มากเกินไป) ไม่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นไม่พบความอยากอย่างรุนแรงในวันถัดไป
