จะทำอย่างไรให้นอนหลับสบาย

วิธีการนอนหลับฝันดี

จัดห้องนอนเพื่อให้สภาพแวดล้อมเอื้อต่อการพักผ่อนเช่นทาสีผนังด้วยสีที่สงบ (สีชมพูอบอุ่นปลาแซลมอนสีพีชหรือสีเขียวอบอุ่นหรือสีฟ้า) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นไม่เข้าถึงความวุ่นวายของถนนและแสงจากโคมไฟถนนหรือไฟนีออนในร้าน นอนหลับสบาย. ในฤดูหนาวให้วางเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศในห้องนอนหรือวางผ้าขนหนูชุบน้ำไว้บนหม้อน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องไม่ร้อนเกินไป (อุณหภูมิที่ดีสำหรับการนอนหลับคือประมาณ 18 องศาเซลเซียส) อย่าตกแต่งห้องที่คุณนอนด้วยนาฬิกาเมื่อคุณ "นับแกะ" ความรู้สึกของกาลเวลาจะทำให้คุณเครียดเท่านั้น

อย่างีบหลับระหว่างวัน อย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงหลังจากความพยายามอย่างมากในการสร้างใหม่

เปลี่ยนอาหารเป็นอาหารที่ย่อยง่าย รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนไม่เกิน 2-3 ชั่วโมง อาหารจานสุดท้ายควรเป็นปลาสัตว์ปีกนมอุ่นกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาอาจเป็นไอศกรีมหรือดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินเล็กน้อยซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน ในช่วงครึ่งหลังของวันอย่าดื่มกาแฟชาหรือโคล่าที่เข้มข้น (เพราะมีคาเฟอีนกระตุ้น)

ในช่วงบ่ายควรดื่มเครื่องดื่มให้น้อยที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน

เดินนาน ๆ ก่อนเข้านอน (แม้ฝนจะตก) แล้วระบายอากาศในห้องนอนให้ดี

อาบน้ำอุ่นผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหยและฟังเพลงผ่อนคลาย

เข้านอนในเวลาเดียวกัน (ความอดทนได้ถึงครึ่งชั่วโมง) และเมื่อคุณต้องการนอนจริงๆเท่านั้น

อย่าใช้ปัญหาและทำงานไปที่ห้องนอน เธอต้องเกี่ยวข้องกับการนอนหลับเท่านั้นอาจเกี่ยวข้องกับเซ็กส์ การเข้าใกล้เป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ คลายความตึงเครียดและฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในระหว่างนั้นมีผลดีต่อศูนย์การนอนหลับในสมอง

อย่าดูหนังสยองขวัญก่อนนอนซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายและตื่นตัว

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าแม้ว่าจะเช้าเกินไปที่จะไปทำงาน แต่อย่านอนหลับให้เพียงพอ ใช้เวลาสักครู่และลุกขึ้นโดยไม่ต้องเร่งรีบ

Sofrotherapy คืออะไร?

Sofrotherapy ตั้งอยู่บนพื้นฐานของความจริงที่ว่าแทนที่จะทำกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอนเราต้องจินตนาการถึงสิ่งเหล่านี้ ได้รับความช่วยเหลือจากการเรียนรู้พื้นฐานของโยคะการผ่อนคลายอย่างมีสติและการสร้างภาพรวมถึงการสร้างภาพที่เฉพาะเจาะจงในใจของคุณ ในระหว่างการบำบัดด้วยความนุ่มนวลเราจะผ่อนคลายร่างกายและจินตนาการถึงกิจกรรมที่เรามักจะทำก่อนเข้านอนทีละขั้นตอน เทคนิคนี้มีประโยชน์เมื่อเราต้องหลับไปในสภาพแวดล้อมใหม่ (เช่นหลังจากเปลี่ยนอพาร์ทเมนต์) หรืออยู่ในสภาพที่ผิดปกติ (ระหว่างการเดินทางไกล)

มีปัญหาในการนอนหลับขณะเดินทาง

เราเดินทางบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ และไปยังมุมต่างๆของโลกมากขึ้นเรื่อย ๆ น่าเสียดายที่บางครั้งเราจ่ายเงินเพื่อความฟุ่มเฟือยด้วยปัญหาการนอนหลับ ภาวะที่ส่งผลกระทบต่อเราขณะเดินทางโดยเครื่องบินและข้ามเขตเวลาเรียกว่าอาการเจ็ตแล็ก จากนั้นเราก็มีปัญหาในการนอนหลับและหลับสนิทตลอดคืนโดยไม่มีการหยุดชะงัก ดังนั้นเราจึงเหนื่อยในระหว่างวันเรามีปฏิกิริยาตอบสนองที่อ่อนแอและสมาธิลดลง บางครั้งอาจมาพร้อมกับการรบกวนในระบบย่อยอาหารและโรคต่างๆเช่นท้องร่วงหรือท้องผูกปวดลำไส้เจ็บปวดรู้สึกอิ่มในกระเพาะอาหาร

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าโรคเจ็ตแล็กสามารถป้องกันได้โดยการบริโภคเมลาโทนินในระยะเริ่มแรกซึ่งเป็นสารที่ผลิตตามธรรมชาติในสมองของเราโดยต่อมเล็ก ๆ ต่อมไพเนียล ปรากฎว่าหลังจากอายุ 50 ปีการผลิตลดลงและอนึ่ง ดังนั้นผู้สูงอายุจึงมีปัญหาในการนอนหลับ หลังจากพลบค่ำและกลางคืนสัญญาณไปยังต่อมไพเนียลให้เริ่มผลิตเมลาโทนิน มันทำให้เราง่วงนอนและทำให้เราเต็มใจที่จะเข้านอน

ในตอนเช้าเมื่อกลางวันทำให้เราตื่นขึ้นการหลั่งของเมลาโทนินจะช้าลง ด้วยวิธีนี้สารธรรมชาตินี้ควบคุมจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวในร่างกายของเรากำหนดกิจกรรมของร่างกายและเวลาที่ควรพักผ่อน หากเรารับประทานเมลาโทนินในเวลาที่เหมาะสมก่อนการเดินทาง (ใบปลิวที่แนบมากับยาแจ้งรายละเอียดเวลาในการรับประทานแท็บเล็ตขึ้นอยู่กับว่าเรากำลังเดินทางไปทางทิศตะวันออกหรือทิศตะวันตก) เราจะหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็ก

ข้อมูลเฉพาะสำหรับการนอนหลับโดยไม่มีใบสั่งยา

คุณสามารถเข้าถึงพวกเขาเมื่อเรามีปัญหาในการนอนหลับเป็นครั้งคราวเท่านั้น

เลโคเซ็นโฮวา (ยานอนหลับสมุนไพร)

kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valerian for the night (ยาเม็ดสงบ)

valused, passiflor, passispasmol (ทิงเจอร์สงบ)

เลมอนบาล์มชาสำหรับคนนอนไม่หลับ Nervinum (สมุนไพรชง)

sedatif PC, homeogene 46, Sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (การแก้ไข homeopathic)

เมลาโทนิน - แท็บเล็ตที่ช่วยฟื้นฟูจังหวะตามธรรมชาติ: การนอนหลับ (ตอนกลางคืน) ความตื่นตัว (ระหว่างวัน) เช่นเมื่อเราทำงานกะหรือเดินทางไปอีกซีกโลก

"Zdrowie" รายเดือน