เทคนิคการนวด: ลูบ, ยืด, นวด

คุณกลับมาบ้านด้วยอาการขาบวมหลังเจ็บคอเคล็ด คุณฝันถึงช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน เพียง 30 นาทีและคุณจะรู้สึกดีขึ้น การนวดอย่างมืออาชีพสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่น่าอัศจรรย์นี้ได้ ค้นหาว่าเทคนิคการนวดคืออะไรและควรนำไปใช้เมื่อใด

มีเทคนิคการนวดที่แตกต่างกัน แต่การนวดแต่ละครั้งจะช่วยกระตุ้นการสร้างสารเอนดอร์ฟินที่ผลิตในระบบประสาทส่วนกลางซึ่งมีคุณสมบัติในการบรรเทาปวดลดความเครียดและต่อต้านความวิตกกังวล มีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง (น้ำเหลือง) และการเผาผลาญเนื่องจากสารอันตรายที่ผลิตในกล้ามเนื้อ (เช่นกรดแลคติกทำให้เกิดอาการปวดที่เรียกว่า) ออกจากร่างกายได้ง่ายกว่า สามารถลดความดันโลหิตและชะลออัตราการเต้นของหัวใจทำให้ประสาทสงบลดความตึงเครียดและผ่อนคลาย คืนความแข็งแรงและสุขภาพ

ฟังเกี่ยวกับเทคนิคการนวด นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

หากคุณตัดสินใจที่จะนวดให้เลือกผู้เชี่ยวชาญที่มีใบรับรอง การทำผิดขั้นตอนอาจเป็นอันตรายได้

หมอนวดควรถามว่าคุณเป็นอะไร ประเภทของการรักษาเทคนิคที่ใช้และน้ำมันที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับมัน การนวดจะทำบนโต๊ะแข็งที่ค่อนข้างสูงไม่ใช่บนเตียงนุ่ม ๆ การเคลื่อนไหวของมือนวดแต่ละครั้งจะต้องพุ่งจากส่วนนอกของร่างกาย (เส้นรอบวง) ไปที่กึ่งกลางและขึ้นไปที่หัวใจ - ตามทิศทางของการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดดำ การเปลี่ยนอาจทำให้เลือดอุดตันและทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง การนวดที่ดีมีหลายวิธี

เทคนิคการนวด: ลูบ (Stroking)

เริ่มและสิ้นสุดการรักษาแต่ละครั้ง หมอนวดประสานนิ้วมือและค่อยๆเคลื่อนไปตามกล้ามเนื้อไปยังหัวใจ ลากเส้นบริเวณเล็ก ๆ ของร่างกายเช่นแก้มด้วยนิ้วกลางสองหรือสามนิ้ว ด้วยวิธีนี้จะขจัดหนังกำพร้าที่มีลักษณะแข็งเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานของเหงื่อและต่อมไขมัน ผิวเรียบเนียนขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น การลูบช่วยลดความไวของปลายประสาทในผิวหนังซึ่งจะทำให้ระบบประสาทส่วนกลางผ่อนคลาย

เทคนิคการนวด: การยืดกล้ามเนื้อ

ผู้บำบัดใช้ฐานของมือหรือปลายนิ้ว เขาวางมือบนร่างกายและกดเบา ๆ ดึงเป็นเส้นตรงไปตามส่วนที่ถูกนวดของร่างกาย การรักษาจะสลับกับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและเกลียวขนาดเล็ก มีผลอย่างมากต่อข้อต่อเอ็นและข้อต่อแคปซูล ในการกำจัดห้อ (รอยช้ำจากแรงกระแทก) ก่อนอื่นให้ยืดบริเวณเหนือรอยช้ำหรือข้อต่อที่เสียหายจากนั้นขยายข้อต่อออกเองและสุดท้ายก็ทับอีกครั้ง สิ่งนี้ช่วยในการดูดซึมของอาการบวมลดการอักเสบขจัดความแข็งของกล้ามเนื้อและการทำให้แคปซูลข้อต่อหนาขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้รอยแผลเป็นหลังผ่าตัดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

น้ำมันนวด

พวกเขาทำงานได้สองวิธี: มีผลดีต่อจิตใจ (เช่นน้ำมันหอมระเหย) และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต น้ำมันโหระพามะกรูดและดอกส้มช่วยลดความเครียด Melissa บรรเทาอาการซึมเศร้า ลาเวนเดอร์ไซเปรสคาโมมายล์และมาจอแรมช่วยปลอบประโลม ส้มมะนาวและแมนดารินช่วยเพิ่มพลังในขณะที่ต้นซีดาร์และโรสแมรี่ช่วยปลอบประโลมและผ่อนคลาย

เทคนิคการนวด: บีบ

มือทั้งหมดของหมอนวดครอบคลุมส่วนกลมของร่างกายเช่นต้นขาหรือก้นแล้วบีบ ในกรณีที่เป็นไปได้เขาจับร่างกายด้วยมือทั้งสองข้างทั้งสองข้างและกดสลับกันบางครั้งด้วยมือเดียวจากนั้นใช้อีกข้างหนึ่ง นิ้วของเขาประสานกันและนิ้วหัวแม่มือดันไปด้านข้าง เริ่มต้นอย่างนุ่มนวล แต่ค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงเพื่อผลักเลือดและน้ำเหลืองไปสู่หัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและขจัดสารพิษออกจากร่างกายออกซิเจนในเลือดและกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง

เทคนิคการนวด: การนวด

หมอนวดจับผิวหนังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และดึงขึ้น เปรียบได้กับการนวดแป้ง เหมาะสำหรับบั้นท้ายต้นขาและแขน มันสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมาก เร่งการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองกำจัดผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญอย่างรวดเร็วช่วยกระตุ้นสิ่งที่เรียกว่า ผู้รับความรู้สึกลึก ๆ

เทคนิคการนวด: การตี

เหล่านี้เป็นการเป่าเบาเป็นจังหวะและสลับกันโดยใช้กำปั้นหรือขอบด้านนอกของมือ ก่อนหน้านั้นต้องวอร์มร่างกายด้วยการนวด เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อกระตุ้นให้เกิดการหดตัวอย่างเป็นระบบคืนความยืดหยุ่นและขจัดเนื้อเยื่อไขมันบางส่วน

เทคนิคการนวด: ตบเบา ๆ

หมอนวดพับมือของเขาลงในเรือลำเล็กและตีต้นขาก้นหลังและสะโพกเป็นจังหวะพร้อมกับพวกเขา การตบหลังช่วยป้องกันการสะสมของสารคัดหลั่งในปอดและป้องกันโรคปอดบวมซึ่งมักส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุที่นอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน

เมื่อไม่อนุญาตให้นวด:

• เป็นไข้
• ในช่วงมีประจำเดือน
• เมื่อแพทย์วินิจฉัยว่าเป็นแผลในกระเพาะอาหารที่มีเลือดออก
• เมื่อตรวจพบมะเร็ง
• ด้วยความไม่เพียงพอของหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรงพร้อมกับอาการบวมน้ำที่ขา
• มีเส้นเลือดขอด phlebitis
• มีหนองเป็นหนอง, โรคเชื้อรา, ผิวหนังอักเสบ
• เมื่อผิวหนังได้รับบาดเจ็บ
• ในระหว่างตั้งครรภ์จะไม่นวดหน้าอกและหน้าท้อง ขั้นตอนต้องนุ่มนวล (ห้ามแตะหรือนวด) เพื่อไม่ให้มดลูกหดรัดตัวจนทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน

"Zdrowie" รายเดือน