วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดจากการกิน

จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ "กิน" เครียด - 8 กฎที่สำคัญที่สุด

ก่อนที่คุณจะไปหาอาหารลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงทำมัน คุณกังวลเศร้าตื่นเต้นไหม? คุณต้องการให้รางวัลกับตัวเองหรือไม่? ไม่ใช่ทาง! ปิดตู้เย็นดีกว่าแล้วเดินเล่นฟังเพลงโปรดดูภาพวันหยุดพักผ่อนหรือหายใจเข้าออกลึก ๆ 10 ครั้ง

การกินควรเป็นความสุขในตัวเองไม่ใช่ให้รางวัลหรือค่าตอบแทน ควรรับประทานอาหารที่โต๊ะเสมอเลือกใช้บนโต๊ะอาหารอย่างระมัดระวังและจัดจานให้ดูน่ารับประทาน กินช้าๆลิ้มรสทุกคำ

เพื่อช่วยคลายความเครียดให้ใช้อาหารที่มีแมกนีเซียมเช่นดาร์กช็อกโกแลตอัลมอนด์เฮเซลนัทถั่วเลนทิลถั่วขนมปังโฮลเกรน ดื่มน้ำแร่ที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบนี้ (เช่น Muszynianka, Piwniczanka) หลีกเลี่ยงกาแฟ - การดื่มมากเกินไปจะช่วยชะล้างแมกนีเซียมออกไป

กินผลิตภัณฑ์ที่ไม่เต็มเมล็ดถั่วงอกผักสีเขียวและพืชตระกูลถั่วซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบีที่ช่วยในการสนับสนุนระบบประสาท

กินปลาทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ช่วยกระตุ้นการสร้างเซโรโทนินและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย แสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก รับประทานอาหารมื้อสุดท้าย 2.5–3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เพื่อประหยัดแคลอรี่ให้ใช้อาหารทดแทนที่ชาญฉลาด (เช่นขนมปังกรอบแทนเนื้อสัตว์ปีกแทนเนื้อหมูและวาฟเฟิลข้าวแทนขนมปัง)

ลองใช้อโรมาเธอราพี - เตาผิงที่มีกลิ่นหอมหรืออาบน้ำด้วยน้ำมันหอม (ลาเวนเดอร์โรสแมรี่) จะทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณสงบลง

โยคะเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กินความเครียด

โยคะเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กินความเครียด ช่วยผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สามารถฝึกได้ที่บ้าน (ด้วยดีวีดีคู่มือ) เมื่อความเครียดเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารให้ดื่มชาสมุนไพร (เช่นเลมอนบาล์ม)

$config[ads_text1] not found

หากคุณมีวันที่ยากลำบากโปรดตัวเอง แต่ไม่ใช่คนทำอาหาร - ไปโรงภาพยนตร์เพื่อดูหนังตลกโรแมนติกหรือซื้อเสื้อตัวใหม่ให้ตัวเองเล็กลงแม้แต่ไซส์เดียว - หลังจากนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้ในไม่ช้า

เมนูตัวอย่างสำหรับคนเครียด - 1200 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า 330 กิโลแคลอรี

มูสลี่กับผลไม้สดวอลนัทและเมล็ดทานตะวัน

โยเกิร์ตรสธรรมชาติแพ็คเก็ตเล็ก (120 มล.)

อาหารเช้ามื้อที่ 2 100 kcal

3 คุกกี้ข้าวโอ๊ต

อาหารกลางวัน 300 กิโลแคลอรี

พาสต้าสลัดโฮลมีล (50 กรัม) กับทูน่า (ครึ่งกระป๋อง) มะเขือเทศลูกเล็กปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาเกลือพริกไทยและผักใบเขียว (ผักชีฝรั่งกุ้ยช่ายหรือผักชีฝรั่ง)

น้ำชายามบ่าย 220 กิโลแคลอรี

กล้วย

น้ำแครอท (200 มล.)

มื้อเย็น 250 กิโลแคลอรี

ไส้กรอกติดมัน (5 กรัม)

ผักกาดหอม

พริกไทย

ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น

น้ำผัก (200 มล.)