วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดจากการกิน - กฎที่สำคัญที่สุด 8 ข้อ

บางคนไม่สามารถกลืนอะไรได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดบางคนตอบสนองต่อความเครียดโดยการกินมากเกินไป หากคุณกินปัญหาในบ้านความขัดแย้งในที่ทำงาน - เลิกนิสัยการกินที่ไม่ดี การกินจะไม่ช่วยแก้ปัญหาได้ แต่จะมีสาเหตุอีกอย่างหนึ่งของความเครียดนั่นคือการมีน้ำหนักเกิน เพื่อป้องกันความเครียดที่ทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และใช้วิธีคลายเครียดอื่น ๆ

ความเครียดเป็นศัตรูตัวร้ายของหุ่นผอมเพรียว เมื่อคุณใจจดใจจ่อคุณจะไปหาอะไรก็ได้ไม่ว่าจะเป็นบาร์พิซซ่าไส้กรอก คุณไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าคุณหิวหรือไม่ (และคุณไม่!) ภายใต้ความเครียดร่างกายจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการกักเก็บไขมันและเกิดปัญหาในการนอนหลับ ดังนั้นคุณจึงเหนื่อยร่างกายของคุณต้องการพลังงาน คุณให้เขามากกว่าที่เขาต้องการ

จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ "กิน" เครียด - 8 กฎที่สำคัญที่สุด

• ก่อนที่คุณจะไปหาอาหารลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงทำมัน คุณกังวลเศร้าตื่นเต้นไหม? คุณต้องการให้รางวัลกับตัวเองหรือไม่? ไม่ใช่ทาง! ปิดตู้เย็นดีกว่าแล้วเดินเล่นฟังเพลงโปรดดูภาพวันหยุดพักผ่อนหรือหายใจเข้าออกลึก ๆ 10 ครั้ง
• การกินควรเป็นความสุขในตัวเองไม่ใช่ให้รางวัลหรือค่าตอบแทน ควรรับประทานอาหารที่โต๊ะเสมอเลือกใช้บนโต๊ะอาหารอย่างระมัดระวังและจัดจานให้ดูน่ารับประทาน กินช้าๆลิ้มรสทุกคำ
• เพื่อช่วยคลายความเครียดให้ใช้อาหารที่มีแมกนีเซียมเช่นดาร์กช็อกโกแลตอัลมอนด์เฮเซลนัทถั่วเลนทิลถั่วขนมปังโฮลเกรน ดื่มน้ำแร่ที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบนี้ (เช่น Muszynianka, Piwniczanka) หลีกเลี่ยงกาแฟ - การดื่มมากเกินไปจะช่วยชะล้างแมกนีเซียมออกไป
• กินผลิตภัณฑ์ที่ไม่เต็มเมล็ดถั่วงอกผักสีเขียวและพืชตระกูลถั่วซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบีที่ช่วยในการสนับสนุนระบบประสาท
• กินปลาทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ช่วยกระตุ้นการสร้างเซโรโทนินและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย แสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก รับประทานอาหารมื้อสุดท้าย 2.5–3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• เพื่อประหยัดแคลอรี่ให้ใช้อาหารทดแทนที่ชาญฉลาด (เช่นขนมปังกรอบแทนเนื้อสัตว์ปีกแทนเนื้อหมูและวาฟเฟิลข้าวแทนขนมปัง)
• ลองใช้อโรมาเธอราพี - เตาผิงที่มีกลิ่นหอมหรืออาบน้ำด้วยน้ำมันหอม (ลาเวนเดอร์โรสแมรี่) จะทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณสงบลง

โยคะเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กินความเครียด

โยคะเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กินความเครียด ช่วยผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สามารถฝึกได้ที่บ้าน (ด้วยดีวีดีคู่มือ) เมื่อความเครียดเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารให้ดื่มชาสมุนไพร (เช่นเลมอนบาล์ม)

หากคุณมีวันที่ยากลำบากโปรดตัวเอง แต่ไม่ใช่คนทำอาหาร - ไปโรงภาพยนตร์เพื่อดูหนังตลกโรแมนติกหรือซื้อเสื้อตัวใหม่ให้ตัวเองเล็กลงแม้แต่ไซส์เดียว - หลังจากนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้ในไม่ช้า

เมนูตัวอย่างสำหรับคนเครียด - 1200 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า 330 กิโลแคลอรี

• มูสลี่กับผลไม้สดวอลนัทและเมล็ดทานตะวัน
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติแพ็คเก็ตเล็ก (120 มล.)

อาหารเช้ามื้อที่ 2 100 kcal

• 3 คุกกี้ข้าวโอ๊ต

อาหารกลางวัน 300 กิโลแคลอรี

• พาสต้าสลัดโฮลมีล (50 กรัม) กับทูน่า (ครึ่งกระป๋อง) มะเขือเทศลูกเล็กปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาเกลือพริกไทยและผักใบเขียว (ผักชีฝรั่งกุ้ยช่ายหรือผักชีฝรั่ง)

น้ำชายามบ่าย 220 กิโลแคลอรี

• กล้วย
• น้ำแครอท (200 มล.)

มื้อเย็น 250 กิโลแคลอรี

• ไส้กรอกติดมัน (5 กรัม)
• ผักกาดหอม
• พริกไทย
• ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
• น้ำผัก (200 มล.)

ดูว่าอะไรช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดได้!