ความคิดดำความกลัวมักไม่ได้รับการยืนยันในความเป็นจริงหรือซ้ำซ้อนการตีความพฤติกรรมของคนอื่นไม่เพียงพอ - บางครั้งประสบการณ์ก็มากับทุกคน จะเป็นอย่างไรหากเมื่อความคิดสีดำกลายเป็นเรื่องธรรมดาทำให้ยากต่อการทำงานในหลาย ๆ ด้านของชีวิต? หากการทรมานกับความคิดเริ่มเป็นเนื้อหาหลักในชีวิตประจำวันคุณควรตรวจสอบสิ่งที่อยู่เบื้องหลัง: พฤติกรรมที่เป็นนิสัยรูปแบบการรับรู้หรือปัญหาสุขภาพที่เริ่มต้น อ่านว่าความคิดดำคืออะไรและจะหยุดทรมานตัวเองได้อย่างไร
สารบัญ:
- ความคิดสีดำ: พวกเขามาจากไหน?
- ความคิดสีดำ: มีผลต่อจิตใจอย่างไร?
- ความคิดสีดำ: จะจัดการกับพวกเขาอย่างไร?
ความคิดสีดำ: พวกเขามาจากไหน?
ความคิดสีดำ - มันคุ้มค่าที่จะดูสิ่งที่พวกเขาอ้างถึงบ่อยแค่ไหนที่เราพบและผลที่ตามมาคืออะไรสำหรับประชากรส่วนใหญ่การทรมานกับความคิดสีดำเป็นเพียงนิสัยที่สร้างสรรค์และไม่พึงประสงค์ต่ำสำหรับบางคนมันเกี่ยวข้องกับรูปแบบความคิดที่ตราตรึงใจที่เราได้รับในกระเป๋าเดินทางอันเป็นผลมาจากการขัดเกลาทางสังคมจากผู้ดูแล แต่สำหรับคนบางกลุ่มสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาการของโรคหรือโรค
ดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากเราสังเกตเห็นผลทำลายล้างของการทรมานตัวเองด้วยความคิดดำๆ วิธีที่เรามองเห็นและตีความโลกความรู้สึกประสบการณ์และพฤติกรรมของผู้อื่นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับแบบแผนความรู้ความเข้าใจของเรา
ความคิดสีดำทำหน้าที่เป็น "ตัวกรอง" ที่สอนให้เราตีความความเป็นจริงในกระบวนการศึกษาและการเจริญเติบโต ความเชื่อมั่นเกี่ยวกับหน่วยงานของเราว่าคนอื่น ๆ กำลังรอจนกว่าขาจะสิ้นสุดหรือว่าคุณจะต้องไม่ได้รับความสงบสุขเพราะหายนะบางอย่างแน่นอนว่าจะเกิดขึ้นเป็นความอัตโนมัติบางอย่างซึ่งไม่ครอบคลุมในความเป็นจริงเสมอไป
การทำงานกับแบบแผนหรือความเชื่อไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นไปได้ ความสามารถในการแยกความคิดและความเชื่อของคุณออกจากสิ่งที่ผู้อื่นตราตรึงใจเราช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานในชีวิตประจำวันและสร้างชีวิตที่น่าพึงพอใจ
อ่านเพิ่มเติม:
การคิดบวกมีพลังมาก
โรคประสาทแสดงออกอย่างไร?
โรควิตกกังวลทำให้ชีวิตยุ่งยาก
มันคุ้มค่าที่จะลองดูว่าความคิดสีดำเหล่านี้เกี่ยวกับอะไร มันเกี่ยวกับการครุ่นคิดกับความล้มเหลวการละเว้นหรืออันตรายที่เป็นไปได้ที่เราได้รับหรือไม่? พวกเขาพูดอะไร ขอบเขตใดที่ได้รับผลกระทบจากความคิดที่เราทรมานตัวเอง เกี่ยวข้องกับความภาคภูมิใจในตนเองความเศร้าความรู้สึกของการมีสิทธิ์เสรีหรือไม่? เนื้อหาของความคิดที่เกิดซ้ำเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับพวกเขา
บ่อยครั้งการทรมานความคิดของฉันมาพร้อมกับความรู้สึกว่ามันไม่เป็นที่พอใจไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกดี แต่มันก็ยากที่จะทำลายมัน เหตุการณ์บางอย่างทำให้เกิดความกังวล: การสูญเสียงานความขัดแย้งระหว่างบุคคลประสบการณ์ที่ยากลำบากหรือวิสัยทัศน์ของความท้าทายที่กำลังจะเกิดขึ้น
อย่างไรก็ตามเมื่อเรารู้สึกว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีเราก็ไม่ควรต้องกังวลจริงๆและในหัวของเราก็เกิดความคิดที่ทรมานขึ้นมาเองเราก็ไม่ควรประมาท เมื่อเวลาผ่านไปความคิดเกี่ยวกับประจุลบจะเริ่มส่งผลต่อความสัมพันธ์ทางสังคมอารมณ์การนอนหลับและเมื่อเวลาผ่านไปสภาวะทางจิตฟิสิกส์ทั่วไป ความประทับใจถาวรที่คนทั้งโลกกำลังรอเราต้องการทำให้เราโกรธหรือเป็นอันตรายอาจเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพจิตและอื่น ๆ ภาวะซึมเศร้า.
ความคิดสีดำ: มีผลต่อจิตใจอย่างไร?
การทรมานกับความคิดอาจมีหน้าที่ทำให้บริสุทธิ์และทำหน้าที่เป็น catharsis ชนิดหนึ่ง แต่ก็คุ้มค่าที่จะเฝ้าระวังตรวจสอบว่าการจมดิ่งลงไปในความคิดเชิงลบทำให้คุณรู้สึกโล่งใจหรือไม่หรือจมดิ่งสู่เกลียวของความคิดเชิงลบเท่านั้น?
สิ่งสำคัญคือเมื่อต้องประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากให้ให้เวลากับตัวเองอย่างเต็มที่มีสติรับรู้อารมณ์ของความเศร้าหรือความโกรธ การอยู่ในสภาพทำอะไรไม่ถูกหรือการตั้งชื่อความคับข้องใจที่มีประสบการณ์มีบทบาทสำคัญในการกลับสู่ความสมดุลทางจิตใจ แต่ถ้าผ่านไปอีกหนึ่งสัปดาห์และความคิดเดียวที่เกิดขึ้นเป็นลบก็เป็นสัญญาณที่น่าตกใจ
รับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เรียกว่า การกังวลล่วงหน้าอาจมีส่วนสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบาก เป็นการฝึกจิตชนิดหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถคาดการณ์ตัวแปรที่เลวร้ายที่สุดและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งเหล่านี้ ความรู้สึกชัดเจนในการควบคุมประเภทนี้มีประโยชน์ในบางสถานการณ์
อย่างไรก็ตามหากความคิดดังกล่าวสร้างขึ้นในตัวเราเพียงความตึงเครียดและความกลัวที่ไม่จำเป็นและไม่ให้ความรู้สึกเตรียมรับมือกับความยากลำบากก็ควรมองหาวิธีที่จะทำลายเกลียวความคิดเชิงลบ ตัวอย่างเช่นหากความกลัวที่เกี่ยวข้องกับคำพูดที่สำคัญไม่ถือเป็นโอกาสที่จะจับช่องว่างในการเตรียมการและตามทันของเราและการทรมานกับความคิดเป็นเพียงการสร้างข้อแก้ตัวสำหรับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นและไม่กระตุ้นให้ทำกิจกรรมเราก็เป็นหนึ่งในเท้าหนึ่งในคำพยากรณ์ที่ตอบสนองตนเองซึ่งทำเพื่อประโยชน์ของ ผลที่ตามมาที่เรากลัว
บทความแนะนำ:
ความวิตกกังวล: สาเหตุ เหตุใดฉันจึงรู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาและ ...ความคิดสีดำ: จะจัดการกับพวกเขาอย่างไร?
บางครั้งทุกคนประสบกับวิกฤตหรือตอนที่อารมณ์ไม่ดี แต่ถ้าอาการนี้ยังคงมีผลต่อคุณภาพชีวิตประจำวันสุขภาพความสัมพันธ์ทางสังคมควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อวางแผนวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความคิดดำ สิ่งต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน:
1. จับนิสัย
การฝึกอบรมเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดที่เป็นนิสัยและตัวกระตุ้นหรือส่งเสริมพวกเขามากขึ้น การใช้ทักษะการตรึงเฟรมตัวอย่างเช่น "ฉันคิดว่าจะตกงานอีกครั้ง แต่ฉันก็ไม่มีเหตุผล" ธรรมชาติไม่ชอบความว่างเปล่าดังนั้นเมื่อเราพยายามไม่คิดถึงบางสิ่งบางอย่างเราจึงเสริมความคิดเกี่ยวกับสิ่งนั้นอย่างขัดแย้งกัน ขั้นตอนต่อไปคือการแนะนำความคิดที่แตกต่างออกไปในสถานที่แห่งนี้อย่างมีสติเช่นระลึกถึงความทรงจำเชิงบวกจากที่ทำงาน
2. เทคนิคการเจริญสติ
พวกเขาไม่ต่อสู้กับความคิดที่ไม่ต้องการ แต่ปล่อยให้มันไหลเวียนอย่างอิสระ แต่มีสติผ่านหัวของพวกเขา เทคนิคเหล่านี้เสริมสร้างความสามารถในการสังเกตความคิดจากระดับเมตาและตั้งชื่อประสบการณ์ที่ความคิดหนึ่ง ๆ เกิดขึ้นอย่างมีสติ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถออกห่างจากความคิดที่ดำมืดและทำลายเกลียวได้ทันเวลา ใช้วิธีการทั้งหมดที่ทำให้หัวเป็นประสบการณ์ "ที่นี่และตอนนี้" แทนที่จะกลับไปสู่สิ่งที่เป็นอยู่หรือสร้างความคิดว่าจะเป็นอย่างไรช่วยให้คุณจัดการกับความคิดที่ทรมานได้
3. รายการวิธีจัดการกับวิกฤต
ทุกคนเคยประสบกับวิกฤตและวิธีการที่ช่วยให้พวกเขาเอาชนะมันได้ ควรจดรายชื่อสิ่งที่ทำให้สามารถจัดการกับความยากลำบากกลับคืนสู่ความสมดุลปล่อยให้รวมทุกสิ่งที่เสริมสร้างบรรเทาและให้ความรู้สึกเป็นตัวแทน
การตระหนักถึงวิกฤตที่คุณได้รับมืออยู่แล้วเช่นกังวลว่าจะตกงานสามารถลดลงได้หากคุณดูว่าคุณพบนายจ้างคนก่อนได้อย่างไร ด้วยการขยายมุมมองให้กว้างขึ้นโดยอาศัยข้อเท็จจริงในอดีตทำให้สามารถเอาชนะการคาดเดาที่ไม่สร้างสรรค์ได้
4. มองความคิดจู้จี้เป็นข้อความ
ฉันขอแนะนำให้คุณตรวจสอบว่าความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองใดที่แสดงออกมาโดยการหวนคืนความคิดที่มืดมนอยู่เรื่อย ๆ นั่นคือความต้องการความปลอดภัยและความมั่นคงความสนใจการยอมรับการพักผ่อน ฯลฯ หากคุณเริ่มทำงานอย่างมีสติเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้ความคิดที่จู้จี้จะไม่จำเป็นอีกต่อไป บางทีเวลาอาจจะช้าลงดูแลความสงบและสุขภาพของคุณหรือล้างความเข้าใจผิดที่คุณมีกับคนที่คุณรัก - ควรหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากความคิดเชิงลบเหล่านี้
5. หาวิธีคลายความตึงเครียดทางอารมณ์ด้วยตัวเอง
ผ่อนคลายไปกับหนังสือดีๆหนังตลกโยคะหรือการวิ่งที่เข้มข้นมีหลายวิธีและควรค่าแก่การใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ ความพยายามทางร่างกายการไล่ตามความสนใจเป็นแรงกระตุ้นที่ช่วยให้คุณรับมือกับฝูงชนของความคิดและอารมณ์ที่มากเกินไป
นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่สิ่งต่าง ๆ ได้ดำเนินไปแล้วและอิทธิพลการทำลายล้างของความคิดที่ทรมานนั้นยิ่งใหญ่มากหรือยากที่จะควบคุมว่าขั้นตอนแรกในการจัดการกับความคิดถาวรที่ทรมานฉันควรไปที่สำนักงานของนักบำบัด การสนับสนุนของผู้เชี่ยวชาญสามารถเร่งการกลับคืนสู่สมดุลได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงสภาวะทางจิต
บทความแนะนำ:
คนมองโลกในแง่ร้ายเกิดมาได้อย่างไร? สาเหตุของการมองโลกในแง่ร้าย
