สวัสดีฉันเป็นผู้หญิงอายุ 20 ปีที่มีน้ำหนักเกินมาก ฉันออกกำลังกายและกินเพื่อสุขภาพ แต่น่าเสียดายที่ฉันหิวมากแค่ตะกละ ฉันไม่รู้ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ในระหว่างวันฉันทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นหลัก อาการชักดังกล่าวจะปรากฏขึ้นทุก 2 สัปดาห์ แต่นานถึงหนึ่งสัปดาห์! ฉันสงสัยว่ามันอาจมีภูมิหลังทางอารมณ์เพราะฉันเป็นโรคประสาทวิตกกังวลเมื่อ 2 ปีก่อน แต่จากสิ่งที่ฉันจำได้สถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นกับฉันก่อนที่จะเป็นโรคประสาท อาการชักเหล่านี้ไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกสงบสุขฉันรู้สึกดีมากเมื่อฉันกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายและฉันสามารถใช้ชีวิตแบบนี้ได้ แต่ในบางครั้งฉันก็จะ "ทำบาป" จากนั้นฉันก็ไม่ทำอะไรเลยเพียงแค่กินและไม่ออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ภาวะซึมเศร้า ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ในวงจรอุบาทว์ อาหาร - รู้สึกดี - ตะกละ - ซึมเศร้า - หายจากภาวะซึมเศร้า - อาหาร ไปเรื่อย ๆ ประมาณหนึ่งปี ได้โปรดช่วยฉันด้วยฉันไม่สามารถไปหานักจิตวิทยาด้วยเหตุผลที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของฉันต้องมีวิธีการบ้าน ๆ หรืออย่างอื่นที่จะช่วยให้ฉันรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งฉันกำลังลดน้ำหนักกิโลกรัม กรุณาช่วย!
อารมณ์และโภชนาการพึ่งพากันมาก บ่อยครั้งที่ตระหนักถึงความผิดพลาดของเราเรากลับมากระทำอีกครั้งโดยใช้กลไกภายใต้อิทธิพลของสิ่งกระตุ้นต่างๆ ที่นี่เราต้องพิจารณาว่ากลไกใดที่เกิดขึ้นปัจจัยภายนอกหรือภายในใดที่ทำให้เกิดความไม่มั่นคงและกลับไปสู่การดื่มสุรา
คุณสามารถลองจดบันทึกรายการอาหารในปัจจุบัน (บันทึกมื้ออาหารตามสัดส่วนและเวลา) ที่อุดมไปด้วยสภาวะทางอารมณ์และระดับความหิว เป็นแหล่งที่น่าสนใจสำหรับการควบคุมตนเองเพิ่มการรับรู้คุณค่าทางโภชนาการและอารมณ์ของคุณและสังเกตปัจจัยที่ขัดขวางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ
อย่างไรก็ตามฉันเกรงว่าความช่วยเหลือแบบ จำกัด เช่นนี้ผ่านทางอินเทอร์เน็ตในกรณีนี้จะไม่ได้ผล อย่างไรก็ตามฉันขอแนะนำให้คุณติดต่อแบบตัวต่อตัวไม่ใช่แม้แต่กับนักจิตวิทยาอย่างเคร่งครัด แต่ควรติดต่อกับนักโภชนาการ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
