อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีค่อนข้างเข้มงวดและควรใช้เพียงสัปดาห์เดียว อาหาร 1000 แคลอรี่เป็นวิธีลดน้ำหนักไม่กี่กิโลอย่างรวดเร็วหรือเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว เมนูที่เป็นแบบอย่างในอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีพยายามรักษาคุณค่าทางโภชนาการให้ได้มากที่สุดโดยมีแคลอรี่น้อยที่สุด
ฟังว่าคุณกินอะไรได้บ้างในอาหาร 1000 แคลอรี่ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
สารบัญ:
- อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - กฎ
- อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - กินอะไรได้บ้าง?
- อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ข้อห้าม
- อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ได้ผลจริงหรือ?
- อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ดีต่อสุขภาพจริงหรือ?
- อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - เมนู
อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีเป็นอาหารลดความอ้วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเมนูหนึ่งซึ่งสามารถหาได้ง่ายทางอินเทอร์เน็ตและในนิตยสารต่างๆ อาหารแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ได้รับการคัดเลือกจากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้นเช่นลดน้ำหนักตัวให้มาก แต่ในระยะเวลาอันสั้น
ผู้หญิงส่วนใหญ่มักเลือกรับประทานอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีหลักการพื้นฐานคือการนับแคลอรี่และการใช้ตารางหรือเครื่องคำนวณมูลค่าแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อาหารอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารถือว่าให้พลังงานต่ำเช่นนี้กับมื้ออาหารซึ่งจะส่งผลให้มีการใช้แคลอรี่สูงสุดที่เก็บไว้ในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง
เมนูอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อและแต่ละมื้อควรให้พลังงานในปริมาณที่คงที่และกำหนดไว้อย่างเคร่งครัด:
- อาหารเช้า - 250 กิโลแคลอรี
- อาหารเช้ามื้อที่ 2 - 100 กิโลแคลอรี
- อาหารกลางวัน - 350 กิโลแคลอรี
- น้ำชายามบ่าย - 100 กิโลแคลอรี
- อาหารเย็น - 200 กิโลแคลอรี
อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - กฎ
สัดส่วนของธาตุอาหารหลักไม่สำคัญมากนัก แต่ก็ไม่ควรแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากคำแนะนำของปิรามิดการกินเพื่อสุขภาพ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายหลีกเลี่ยงการรับประทานซ้ำและการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ชอบเป็นประจำ
ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงของการขาดสารอาหารจึงลดลงแม้ว่าอาหารประเภทนี้จะยังสูงอยู่ก็ตาม ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคควรมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในขณะที่ควรกำจัดอาหารที่มีการแปรรูปสูงทั้งหมด
เพื่อลดความรู้สึกหิวขอแนะนำให้กินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ (ไม่กี่แคลอรี่ในอาหารจานใหญ่) ที่อุดมไปด้วยผักที่มีเนื้อสัตว์หรือนมไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์
เพื่อให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามมาตรฐานแคลอรี่ที่แนะนำคุณควร จำกัด ไขมันที่เพิ่มลงในอาหารอย่างมาก แต่ยังมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหาร (ในผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเมล็ดพืช) และผลไม้ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
หลีกเลี่ยงอาหารทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเกล็ดขนมปัง ขอแนะนำให้นึ่งและน้ำตุ๋นโดยไม่มีไขมันและย่างโดยไม่มีไขมัน เทคนิคการปรุงอาหารเหล่านี้ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหาร
อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีเป็นอาหารที่ยากที่จะปฏิบัติตามเนื่องจากผู้ที่รับประทานอาหารนั้นมักรู้สึกหิว นอกจากนี้ยังต้องมีการนับแคลอรี่ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและยากในตอนแรก นอกจากนี้ความจำเป็นในการกระจายมื้ออาหารทำให้การเตรียมอาหารต้องใช้เวลานาน
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!
หาข้อมูลเพิ่มเติม
อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำและห้ามใช้
| สินค้าแนะนำ | ผลิตภัณฑ์ที่มีข้อห้าม |
|
|
| ผักทั้งหมด (ยกเว้นข้อห้าม) |
|
| ผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย (ทั้งหมดยกเว้นข้อห้าม) |
|
|
|
|
|
ในปริมาณเล็กน้อย
|
|
| น้ำ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน |
|
|
อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ข้อห้าม
โดยหลักการแล้วอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีสามารถใช้ได้กับผู้หญิงที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น สำหรับผู้ชายนั้นขาดพลังงานและสารอาหารมากเกินไป ด้วยเหตุผลเดียวกันจึงไม่สามารถใช้งานได้:
- ผู้หญิงวางแผนความคิด
- หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- เด็กและวัยรุ่นในช่วงเติบโตและวัยรุ่น
ห้ามรับประทานอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนโดยเฉพาะภาวะพร่องไทรอยด์ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างมากทำให้การผลิตไทรอยด์ฮอร์โมน T3 ลดลงซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอัตราการเผาผลาญและการเพิ่มความเข้มข้นของ rT3 ในรูปแบบที่ไม่ได้ใช้งานในร่างกาย
อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ได้ผลจริงหรือ?
อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปฏิเสธไม่ได้ การขาดแคลอรี่จำนวนมากเช่นนี้หมายความว่าพลังงานสำรองที่เก็บไว้ในรูปของเนื้อเยื่อไขมันจะถูกใช้จนหมด ในอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีคุณสามารถลดไขมันได้ประมาณ 1 - 1.5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
มีหลายครั้งที่คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่ก็เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้อ ในกรณีของผู้ที่สูญเสียเนื้อเยื่อไขมัน 1.5 กก. ต่อสัปดาห์การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพิ่มเติมจะไม่ก่อให้เกิดผลตามที่คาดไว้เนื่องจากตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการลดลงของมวลไขมันเป็นอุปสรรคทางสรีรวิทยาของร่างกาย
คุณต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคนและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ การลดน้ำหนักด้วยอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าร่างกายใช้แคลอรี่น้อยลงสำหรับกระบวนการในชีวิตและกิจกรรมประจำวันทั้งหมด
หนึ่งในการศึกษาขนาดใหญ่เกี่ยวกับผู้ชายเกี่ยวกับการอดอาหารครึ่งหนึ่ง (ให้แคลอรี่ครึ่งหนึ่งของร่างกายที่ต้องการ) และการออกกำลังกายพร้อมกันพบว่าภายใน 6 เดือนมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเฉลี่ย 10 กิโลกรัมและอัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง 36.3%
ส่วนใหญ่ในการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารแคลอรี่ต่ำต่อร่างกายจะมีการกล่าวถึง PPM ลดลง 20% หลังจากสิ้นสุดอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีมีโอกาสมากที่คุณจะกลับไปมีน้ำหนักเท่าเดิมหากคุณกลับมามีพฤติกรรมการกินแบบเดิม
ในการศึกษาหนึ่งการลดน้ำหนักเฉลี่ยในกลุ่มศึกษาคือ 6 กก. ใน 21 วัน หลังจากรับประทานอาหาร "ปกติ" อีก 14 วันพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 5 กก. กลยุทธ์ที่ดีกว่ามากสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวหลังการลดน้ำหนักคือการมีสติและค่อยๆเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องคำนึงถึงผลที่ตามมาจากการใช้งานในระยะยาวเช่นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อการเผาผลาญช้าและความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักหลังสิ้นสุดอาหาร
อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีสามารถใช้เป็นข้อมูลเบื้องต้นในการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยเท่านั้นเช่นในช่วงสัปดาห์แรก นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการหมุนเวียนแคลอรี่เช่นสัปดาห์ละครั้งในขณะที่ในวันอื่น ๆ อาหารจะให้แคลอรี่มากขึ้น
อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ดีต่อสุขภาพจริงหรือ?
อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีจัดเป็นอาหารที่ขาดซึ่งหมายความว่าเมื่อใช้ในระยะยาวจะนำไปสู่การขาดสารอาหารรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุในคนส่วนใหญ่
เป็นการยากที่จะประเมินว่าจะเกิดการขาดแคลนประเภทใดและจะนำไปสู่ปัญหาอะไร อาหารแคลอรี่ต่ำดังกล่าวจะเปลี่ยนการหลั่งของฮอร์โมนรวมถึง ต่อมไทรอยด์คอร์ติซอลเลปตินและเกรลิน
โดยปกติแล้วอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีจะนำไปสู่ผลโยโย่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญขั้นพื้นฐานลดลงนั่นคือการชะลอตัวของการเผาผลาญ กระบวนการนี้สามารถย้อนกลับได้อย่างไรก็ตามหลังจากการลดน้ำหนักอย่างมากจำเป็นต้องมีแผนโภชนาการที่มีการคิดมาเป็นอย่างดีโดยมีความสมดุลของแคลอรี่ในเชิงบวกและการสลายโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม
ในขณะเดียวกันการฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งจำเป็น จากการวิจัยสามารถสรุปได้ว่าการชะลอการเผาผลาญอาหารทำได้ง่ายกว่าการทำให้ PPM กลับมาอยู่ในระดับที่เหมาะสม
ในทางกลับกันความหิวโหยเป็นระยะเป็นเรื่องปกติสำหรับบรรพบุรุษของเราและมีเพียงศตวรรษที่ผ่านมาเท่านั้นที่เป็นช่วงเวลาแห่งการเข้าถึงอาหารได้อย่างไม่ จำกัด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารกึ่งอดอาหารจะมีสุขภาพดีกว่าในหลาย ๆ ด้านพวกเขามีอายุยืนขึ้นรู้สึกดีขึ้นและเป็นมะเร็งน้อยลง
การค้นพบในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาก็มีความสำคัญเช่นกันซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำนำไปสู่การถดถอยของโรคเบาหวานประเภท 2 และช่วยในการรักษาโรคนี้ซึ่งพบได้บ่อยในสังคมที่พัฒนาแล้ว
โดยสรุปสามารถใช้อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีได้ แต่ไม่นานเกิน 1 สัปดาห์และเพื่อสุขภาพมากกว่าการลดความอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ
อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - เมนู
วันที่ 1
- อาหารเช้า 240 กิโลแคลอรี
แซนวิชทำจากขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น (80 กรัม) + เนื้อสันในไก่งวง 4 ชิ้น (40 กรัม) + ผักกาดหอม + มะเขือเทศครึ่งลูก
- อาหารเช้ามื้อที่ 2 100 kcal
เกรปฟรุตประมาณ 250 ก
- อาหารเย็น 360 กิโลแคลอรี
ปลาคอดอบฟอยล์พร้อมผักชีลาวและมะนาว 250 กรัมข้าวกล้อง 30 กรัม (น้ำหนักก่อนหุง) กะหล่ำปลีดอง 1 แก้ว + น้ำมัน 5 กรัม
- ชา 100 กิโลแคลอรี
แครอทดิบ 3 หัวประมาณ 150 กรัมน้ำบีทรูทสด 200 มล
- มื้อเย็น 190 กิโลแคลอรี่
ชีสกระท่อมเบา ๆ 200 กรัม + มะเขือเทศ
วันที่ 2
- อาหารเช้า 230 กิโลแคลอรี
ไข่ลวก 2 ฟองสลัดผักกาด 1 กำมือพริกไทย 1/4 เม็ดน้ำมันมะกอก 5 กรัมเมล็ดฟักทองคั่ว 10 กรัม
- อาหารเช้ามื้อที่ 2 80 kcal
กีวี 2 ผลประมาณ 150 กรัม
- มื้อกลางวัน 370 กิโลแคลอรี
อกไก่ย่าง 200 กรัมบัควีท 30 กรัม (น้ำหนักก่อนปรุง) ผักกาดแก้ว 2 กำมือ + น้ำมันมะกอก 5 กรัม
- ชา 105 แคลอรี่
เคเฟอร์ไลท์ 0% 300 มล
- มื้อเย็น 215 กิโลแคลอรี
ซุปดอกกะหล่ำกับผักชีลาวจากผักเพียง 500 มล. + เมล็ดฟักทองคั่ว 15 กรัม
วันที่ 3
- อาหารเช้า 250 กิโลแคลอรี
ข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะ (45 กรัม) ต้มในน้ำ + แอปเปิ้ลขูดครึ่งลูก (ประมาณ 70 กรัม) + เมล็ดทานตะวัน 10 กรัม
- อาหารเช้ามื้อที่ 2 100 kcal
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0% 250 ก
- มื้อกลางวัน 340 กิโลแคลอรี
บวบพริกและมะเขือเทศ 400 กรัมเนื้อซี่โครงหมูตุ๋นในผัก (150 กรัม) หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- น้ำชายามบ่าย 120 กิโลแคลอรี
ขนมปังข้าวไรย์ทั้งชิ้น (40 กรัม) + เนื้อสันในไก่งวง 1 ชิ้น (10 กรัม) + ผักกาดหอม + มะเขือเทศฝาน
- มื้อเย็น 200 กิโลแคลอรี
ผักกาดรวม 2 กำมือ + มะเขือเทศ + พริกไทยครึ่งลูก + น้ำมันมะกอก 10 กรัม + อกไก่สุก 60 กรัม + สมุนไพร
โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีหลีกเลี่ยง
คุณลดน้ำหนักหรือไม่? ไชโย! อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของการรักษาภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน การรักษาน้ำหนักที่ทำได้ก็เพียงพอเช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร จะหลีกเลี่ยงผลโยโย่ได้อย่างไร? หลังอาหารทานอย่างไร? ฟังนักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange
โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีหลีกเลี่ยงเราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
แหล่งที่มา:
1.http: //sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3. http://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
